សាច់ដុំធំជុំប្រែក្លាយនៅក្នុងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះ

អំពីរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងតឹងតែងពួកគេទាំងអស់សុបិន្តដោយគ្មានករណីលើកលែង។ នរណាម្នាក់ទៅហាត់ប្រាណ, ធ្វើនិងធ្វើការនៅលើខ្លួនគេ, និងមួយចំនួនអង្គុយនៅកន្លែងមួយហើយរង់ចាំលទ្ធផលល្អ។

វាអាចទៅរួចហើយនៅផ្ទះដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។ កុំបោះបង់ការញ៉ាំអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីនិងបម្លែងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំយឺត ៗ ។ ឧទាហរណ៍បុរសអាចព្យាយាមរុញខ្នងរបស់ពួកគេ។ វាមានសាច់ដុំរង្វង់ធំ។ វាជួយដល់ដំណើរការនៃសន្លាក់ស្មាទាំងមូល។

ហេតុផលសម្រាប់ការសាងសង់សាច់ដុំ

• នៅពេលដែលសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សមានចលនាយ៉ាងខ្លាំងកម្លាំងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់កើនឡើងគាត់អាចលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ បាន។
• ការមានរាងកាយមួយដែលមានសាច់ដុំក្រាលមិនបានមើលទៅហាក់ដូចជាមនុស្សមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនគាត់តែងតែមានការចាប់អារម្មណ៍។
• ដោយការកែលម្អរាងកាយជានិច្ចអ្នកអាចពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងពីព្រោះការលេងកីឡាគឺជាការធានាសុខភាព។

ជាធម្មតាវាគឺជាសាច់ដុំមូលធំមួយលំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាទូទៅគួរតែមានការអូសទាញ (លើកទំនិញធ្ងន់) ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការវាយតំលៃ។ ហើយជាការពិតណាស់របារផ្ដេក។

លំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរង្វង់ធំមួយត្រូវបានបូមចេញហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយសមស្របបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើស ប្លុកកុំព្យូទ័រ ដែលធ្វើឱ្យដៃដំណើរការ។ ដូច្នេះសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានព្យាបាល។ ការក្លែងបន្លំទូទៅបំផុតត្រូវបានគេហៅថា "មេអំបៅ" ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ថេរនៅលើវាការសង្គ្រោះនៃសាច់ដុំអ័រស័រត្រូវបានបញ្ចេញសម្លេងនិងប្រហាក់ប្រហែលនឹងសត្វល្អិតស្លាប។ ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីត្រលប់ទៅអ្នកជំនាញដែលដឹងថា subtleties ទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អបំផុត។

ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះ

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការសម្រែកកន្ត្រាក់។ អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសយកគ្រាប់ផ្លោងធំនិងធំនោះទេ។ ពាក្យផ្ទួន ៗ កាន់តែប្រសើរ។ យើងឈរនៅលើជើងរបស់យើងដោយដៃម្ខាងនៃដៃម្ខាងទៀតហើយវាស្ថិតនៅលើជង្គង់។ រង្វង់មូលគួរតែនៅលើកំពូល, ត្រឡប់មកវិញគឺសូម្បីតែ។ ដូច្នេះមានបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។ បន្ទាប់មកកូនថ្ងែឡើងទៅកម្រិតនៃទ្រូងនិងយឺត ៗ ចុះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសាច់ដុំមូលធំនឹងធ្វើការតិចជាងមុនដែលមានន័យថាវាត្រូវការពេលច្រើនជាងដើម្បីបូមវា។ ធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញពី 20 ដងបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) ។

លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីរបៀបក្នុងការបូមសាច់ដុំរង្វង់ធំមួយនៃការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹង turnniquet មួយ។ ថ្នាក់រៀននៅតាមផ្លូវមានលក្ខណៈអំណោយផលដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាននៅផ្ទះប្រសិនបើមានសែល។

បន្ទាប់ពីវីសនៅលើរបាររាងកាយត្រូវបានលើក។ សន្លាក់ឆ្អឹងត្រចៀកគឺល្អប្រសើរជាងមុនត្រូវបានដឹកនាំទៅភាគី។ បន្ទាប់មកភាគច្រើននៃការផ្ទុកទៅសាច់ដុំ dorsal ។ ប្រសិនបើដៃគឺនៅពីមុខមុខទាំងអស់កម្លាំងចូលទៅក្នុង biceps និង triceps ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេដឹង, បន្ទាប់មកសាច់ដុំគឺមានទំហំធំនិងអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើម swing, ហើយឆាប់នឹងមានការសង្គ្រោះមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលដៃដោយប្រើខ្សែរុំ។ បន្ទាប់មកជើងនិងសន្លាក់ត្រគាកនឹងឡើង។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវទាញរាលដាលទៅក្នុងរបារដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះ។ និងដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការចុះទាបជាងជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ដំបូងស្រូប, ដកចេញ, ដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។

ជាលទ្ធផលដោយមានវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវសាច់ដុំជុំធំមួយចាប់ផ្តើមលូតលាស់។ លំហាត់ប្រាណជួយនាងឱ្យរីកចម្រើននិងលូតលាស់។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ជំនួយសង្គ្រោះចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ កុំឈប់នៅទីនោះអ្នកត្រូវជានិច្ចដើម្បីហ្វឹកហាត់កាយ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺមានតម្លៃពិចារណាមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះគឺជាប្រភពថាមពលនិងប្រូតេអ៊ីន។ វាបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំខ្លួនវាដោយគ្មានវត្តមានរបស់វាសាច់ដុំមិនត្រូវបានបូមទៅនឹងលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃផលិតផលដែលប្រើប្រាស់គួរតែលើសពីបទដ្ឋាន។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនពី 65 ទៅ 80 គីឡូក្រាមប្រើប្រាស់ 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាប់ទំហំសាច់ដុំអ្នកនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីដល់ទៅ 2100 កាឡូរីពោលគឺចំនួនកាឡូរីកើនឡើង 18-20% ។ ប៉ុន្តែនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនិងមិនចូលរួម, ធាត់នឹងមក។

អ្នកអាចរួមបញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារពួកគេមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ផ្តល់បរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធទៅក្នុងខ្លួននិងមានចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរីទាំងអស់រួមទាំងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើនចំណីសរសៃនិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។

Constancy ជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ

នៅពេលដែលការបង្កើតខ្លួនជាលើកដំបូង, ការហើមសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ វាជារឿងចម្លែកចំពោះរាល់សរីរាង្គ។ នៅពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ សរសៃសាច់ដុំ លាតបានវាប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិចហេតុនេះហើយបានជាការឈឺចាប់។ មិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញទេ។

ឥឡូវអ្នកមានចំណេះដឹងចាំបាច់អំពីរបៀបដើម្បីរុញសាច់ដុំរង្វង់ធំមួយនិងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវទៅរកគ្រាប់បាល់ដោយមិនបញ្ឈប់ផ្លូវកណ្តាលឡើយ។ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងក្រឡុកវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំច្រើន។ ប្រហែលជាវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនខែហើយប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលមួយឆ្នាំហើយវានឹងមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ វានឹងមានទំលាប់នៃការមានរាងកាយស្អាតនិងតឹង។

ថ្នាក់គួររៀបចំជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើនៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃដោយសម្រាកម្តងក្នុងពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលា។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវទៅទីនោះពីរដង។ ការចាក់បញ្ចូលសាច់ដុំនៅក្នុងសាលមានភាពងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាពិតប្រាកដ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកហើយនាំវាទៅជាល្អឥតខ្ចោះ។