តើសាច់ដុំលូតលាស់នៅក្នុងមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច?

អំពីថាតើសាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងម៉េចអ្នករាល់គ្នាចាប់ផ្ដើមគិតថាតើនរណាចង់បង្កើនសាច់ដុំយ៉ាងតិចមួយគីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលមកពីក្រុមនេះបានទទួលសៀវភៅសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាទូទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាពេញចិត្តជាមួយនឹងការពន្យល់ធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ឱ្យ "connoisseurs" ដូចគ្នា។ ប៉ុន្ដែឥឡូវនេះអ្នកនឹងដឹងពីសេចក្ដីពិតដ៏ជូរចត់។ ព្រោះវាមិនពិបាកស្តាប់ទេប៉ុន្តែ ជាលិកាសាច់ដុំ មិនលូតលាស់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេ។

បាទបាទ, សាច់ដុំមិនលូតលាស់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែតើសាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងដូចម្តេច? ស្ទើរតែ 99% នៃវិលគឺស្ថិតនៅក្រោមអំណាចនៃការយល់ខុសថាសាច់ដុំលូតលាស់ក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ហើយកំហុសគឺជាសកម្មភាពមីក្រូបូមនៃ សរសៃសាច់ដុំ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពង្រីករបស់ពួកគេដែលនាំទៅរកការបំពេញបន្ថែមនៃឈាមក្នុងពេលកំពុងធ្វើកាយ។ ឧបមាថាបុរសម្នាក់បានមកហាត់ប្រាណហើយបានបង្កើតវិធីបីឬបួនដើម្បីដុសខាត់។ ជាលទ្ធផល សាច់ដុំក្បាលទ្វេដងនៃស្មានេះត្រូវបាន បំពេញដោយឈាមហើយជំនួសឱ្យ 40 សង់ទីម៉ែត្រវាគឺ 42 សង់ទីម៉ែត្ររួចទៅហើយប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃបរិមាណនេះកើតឡើងតែដោយសារតែការហូរឈាមទៅនឹងសាច់ដុំដែលបានផ្ទុក។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឈាមពីសាច់ដុំ biceps នៃស្មា នេះនឹងបាត់ទៅវិញហើយវានឹងមានតិចជាងវាគឺមុនពេលផ្ទុក។ អស់អ្នកដែលមិនចូលរួមក្នុងថ្ងៃដំបូងនឹងបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃពាក្យទាំងនេះ។ ហើយប្រសិនបើនេះជាដូច្នេះបន្ទាប់មកសំណួរនៃរបៀបដែលសាច់ដុំរីកលូតលាស់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភមិនមែនជារឿងកំប្លែងលើអ្នកដែលចង់មានសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាតើសាច់ដុំកំពុងរីកចម្រើនសូមផ្តល់ភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការសាងសង់អាគារ។ នៅទីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណគឺជាអគាររាងកាយដូច្នេះគំរូនឹងស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះដើម្បីសាងសង់ផ្ទះអ្នកត្រូវតែមានសម្ភារសំណង់និងកម្មករ។ មែនទេ? វាហាក់ដូចជាដូច្នោះមែន។ នៅពេលសាងសង់សាច់ដុំសម្ភារៈសំណង់គឺជាប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីនមួយ; កម្មករនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងត្រូវបាន organelles កោសិកា។ ហើយឥឡូវនេះជាបទពិសោធដ៏សាមញ្ញ។ ស្រមៃថាអ្នកនៅកន្លែងសំណង់បាននាំសម្ភារសំណង់និងកម្មករ។ តើពួកគេនឹងធ្វើការឬទេ? ទេ! ពួកគេគួរតែត្រូវបានជំរុញ។ សម្រាប់កម្មករការលើកទឹកចិត្តគឺជាប្រាក់ខែ។ និងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ការបណ្តុះបណ្តា។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទទួលបានតែរំញោចសម្រាប់ការលូតលាស់របស់វាក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។

ហើយឥឡូវនេះអំពីសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃសមាសភាគទាំងអស់នៃ bodybuilding ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដោយផ្អែកលើការប្ៀបប្ដូចខាងលើ។ ដើម្បីផ្តល់ប្រាក់ខែឱ្យបានញឹកញាប់ហើយមិនត្រូវធ្វើច្រើនទេ។ លុយមិនត្រឹមតែបង្ខូចមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះការហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើននឹងមិនធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេ។ មិនយូរទេសាច់ដុំនឹងងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីនាំសម្ភារៈក្នុងអគារលើស? ដូច្នេះវាក៏នឹងត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងជាលិកា adipose ហើយលើសពីនេះប្រូតេអ៊ីនលើសនៅក្នុងដំណើរការ gluconeogenesis នឹងក្លាយទៅជាគ្លុយកូស។ ហើយពីការសន្និដ្ឋាននេះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នមើលចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារ។

បន្ទាប់មកតើអ្វីទៅជាសាច់ដុំលូតលាស់? ប្រហែលជា 60 ឆ្នាំមុននៅ Mecca នៃការហាត់ប្រាណការបញ្ចេញសុភាសិតខាងក្រោមនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់: "កុំរត់បើអ្នកអាចទៅកុំទៅទេបើអ្នកអាចឈរកុំឈរប្រសិនបើអ្នកអង្គុយហើយមិនអង្គុយប្រសិនបើអ្នកអាចកុហក។ ហើយបើសិនជាអ្នកដេកលក់រួចក៏ដេកលក់។ " អត្ថន័យនៃសុភាសិតនេះគឺមិនត្រូវផ្ទុកសាច់ដុំលើសពីនេះទៀតក្រៅពីការហ្វឹកហ្វឺន។ ការរំញោចសាច់ដុំមួយចំនួនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលឱ្យនាងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ហើយសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញទំនើប។

ហើយអ្វីដែលជាការងើបឡើងវិញទំនើប? ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់កាន់តែច្បាស់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំលូតលាស់។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើគំរូ schematic មួយ។ ចូរនិយាយថាមានការផ្គត់ផ្គង់ glycogen នៅក្នុង biceps ដែលមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការបត់បែននៃដៃនៅក្នុងកែងដៃដែលមានផ្ទុកទំងន់ 10 គីឡូក្រាម (100 ដងក្នុងមួយជួរ) ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារនេះសាច់ដុំអស់កម្លាំងហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានការកាត់បន្ថយថែមទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញនេះរាងកាយដែលរំពឹងថានឹងធ្វើម្តងទៀត 101 នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹងរក្សាទុក glycogen បន្ថែមមួយភាគរយ។ ភារកិច្ចរបស់តួអង្គក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺនបន្ទាប់គឺធ្វើឱ្យមានពាក្យដដែលៗពោលគឺចំនួន 102 ដង។ ការបង្កើនបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ - ជាដំបូងដោយចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុក - វាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋមួយដែលសាច់ដុំនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យមានការងើបឡើងវិញជាអចិន្ត្រៃ។

ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញទំនើប។ ហើយដើម្បីឱ្យដំណើរការនេះឆ្លងកាត់បានលឿនវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយអត្តពលិកក្នុងវិធីវិជ្ជមាន។ ជាទូទៅការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ក្នុងខ្លួនវា បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នៅចុងទសវត្សឆ្នាំ 1980 នៅក្នុងស្ថាប័នមួយក្នុងចំណោមស្ថាប័នសហរដ្ឋអាមេរិកនៅពេលដែលស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីថាតើសាច់ដុំរីកចម្រើនវាត្រូវបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1,5 ម៉ោងធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើង 40% ។ ប៉ុន្តែថ្នាំ anabolic steroid គឺជាថ្នាំ analogue នៃអ័រម៉ូន testosterone ។

ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន: ចំពោះ ការលូតលាស់ ថេរ នៃសាច់ដុំអ្នក ត្រូវការថាមពលទំនើប ៗ នៅឯការហាត់ប្រាណជាមួយពេលវេលាសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។