ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងស្មានៅផ្ទះ?"

នៅក្រោមការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រសិទ្ធិភាពមានន័យថាយ៉ាងហោចណាស់មេរៀន 3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងក្នុងពេលតែមួយអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វព្រោះវាជាប្លុកសម្រាប់សាច់ដុំ។ អត្ថបទនេះនឹងពិចារណាអំពីរបៀបនៃការបូមស្មានៅផ្ទះ។

ស្មានេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនាទាំងអស់នៃដៃ។ សាច់ដុំនៃស្មា ត្រូវបានហៅថា deltoid ឬ delta វាត្រូវបានបែងចែកជាបីតំបន់តាមបណ្តោយវិធីនៃសរសៃរបស់វា - ខាងមុខ, កណ្តាល (ខាង) និងត្រឡប់មកវិញ។ ដែនដីសណ្តរមានរាងត្រីកោណនិងប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងតួអក្សរអក្ខរក្រម ក្រិក ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅដំណាក់កាលដំបូងលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ធំនឹងសមនឹងអ្នកព្រោះតំបន់ដីសណ្តរ "ស្រឡាញ់" នូវបន្ទុកដ៏ល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមស្មារបស់អ្នក នៅផ្ទះ? វាសាមញ្ញណាស់។ មានវិធីជាច្រើន - វាហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត, របារឬរបារ។ លំហាត់សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងឬទម្ងន់នៃសាច់ដុំ deltoid គឺជាការចុចផ្សេងគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមស្មារបស់អ្នកជាមួយ dumbbells? លំហាត់ប្រាណនៅលើដីសណ្ដទន្លេមេគង្គយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បង្ហាញអំពី លំហាត់សមយុទ្ធ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត នៅលើស្មា ដែលមានលំហាត់តែបីប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់លេខ 1 - ចុចលើការអង្គុយ។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការកែងដៃគួរតែត្រូវបានរីកដុះដាលដាច់ពីគ្នាកំភួនដៃគួរឈរបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹងពីទីតាំងនេះដៃនិងដំបៅគួរតែត្រូវបានតម្រង់ឡើងលើ។ ដំបូងអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីវិធីសាស្រ្តជាមួយទំងន់ស្រាលសម្រាប់ការឡើងក្តៅបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តពីរទៀត (8-10 ដង) ជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមា។ ការបំបែករវាងវិធីសាស្រ្តគឺ 2 នាទី។

លំហាត់លេខ 2 - ជ ម្រុញឪកាសងើបឡើងនៅពីមុខអ្នក។ Dumbbells ជម្មើសជំនួសលើកឡើងទៅកម្រិតនៃភ្នែកនិងនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរទាប។ នៅពេលអ្នកលើកអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើចង្វាក់ទេអ្នកត្រូវតែធ្វើការដោយកម្លាំងនៃដៃ។ ដៃគួរត្រូវបានរក្សាទុកស្ទើរតែត្រង់, កែងដៃអាចបត់បានតែប៉ុន្មានដឺក្រេ។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តពីរឬបី (8-10) ដោយការសម្រាកមិនត្រូវលើសពី 2 នាទី។

លំហាត់លេខទី 3 - កូនកន្ទុយនៅខាងលិចនៅក្នុងទីតាំងឈរ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការលាងដៃយ៉ាងពិតប្រាកដនៅផ្នែកម្ខាងទៀតខណៈពេលដែលអំពាវនាវឱ្យដកដង្ហើមតិចជាងកម្រិតស្មា។ កែងដៃត្រូវបានដួលរលំអោបក្រវាត់ជាច្រើនដៃលើកឡើងផ្ដេកម្រាមដៃតិចតួចព្យាយាមទាញខ្ពស់។ ធ្វើវិធីសាស្ត្រចំនួនបីជាមួយចំនួនអប្បបរមានៃពាក្យដដែលៗ។

កម្មវិធីនេះត្រូវការធ្វើការបីឬបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីកែតម្រូវបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំឡើងទំងន់និងកាន់តែរឹងមាំអ្នកត្រូវបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ នៃ dumbbells ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងស្មានៅផ្ទះជាមួយ barbell មួយ? ប្រសិនបើអ្នកមានដំបងនៅផ្ទះនោះវាគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកសាង សាច់ដុំ deltoid ដូចជា dumbbells ។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍: ធ្នីសារពាង្គកាយដោយសារតែក្បាលអង្គុយលើកៅអីពិសេស (ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្នង) និងសារពត៌មានស្រដៀងគ្នាពីទ្រូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមស្មានៅផ្ទះជាមួយរបារមួយ? ប្រសិនបើអ្នកមានបារនៅផ្ទះនោះវានឹងក្លាយទៅជាជំនួយការដ៏ល្អឥតខ្ចោះពីព្រោះលំហាត់នៅលើវាគឺជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់សម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង។ ពួកវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅពេលតែមួយ។ នៅពេលដែល ទាញនៅលើបារ deltas ដើរតួនាទីជាសាច់ដុំ "ជំនួយ" ដោយសារតែបន្ថែមទៅលើស្មាអាវុធនិងការងារត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់ដែនដីសណ្តរវាមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីទាញឡើងជាមួយកណ្តាប់ដៃកណ្តាលត្រង់និងទាញឡើងដោយផ្នែក។

មុនពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំទាំងនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការល្អឥតខ្ចោះដែលមាននៅក្នុងស្មាយ៉ាងរហ័ស។

បើសិនជាបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវលំហាត់ភាគច្រើនសម្រាប់ដីសណ្តរអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរដល់សាច់ដុំ។ អ្នកដែលរងរបួសច្រើនជាងគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកកាសែតចុចឬពូកែលេងក៏ដូចជាការចែកចង្វាក់បញ្ជានៅក្នុងក្រុម។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសវាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជញ្ជីងការងារដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងមុនពេលឡើងកំដៅ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលប្តូរទៅជាទំងន់ធ្ងន់ធ្ងរបច្ចេកទេសត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវធ្វើការ។