លំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់បុរស! លទ្ធផលនឹងមិនឱ្យអ្នករង់ចាំទេ!

តើអ្នកមានសារព័ត៌មានខ្សោយទេ? តើប្រពន្ធឬកូនស្រីរបស់អ្នកមានការខកចិត្តដោយសារតែអ្នកមិនមានគូបនៅលើពោះរបស់អ្នកឬ? ប្រសិនបើនេះជាករណីនេះសូមអានអត្ថបទនេះព្រោះថាវានឹងមាន សមយុទ្ធដែល មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បុរស! សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍សារពត៌មាននឹងអាចមើលឃើញតាមរយៈស្រទាប់ខាងក្រោមនេះនឹងរកឃើញការធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងក្លាយជាការការពារដ៏រឹងមាំចំពោះសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។

អ្វីដែលយើងចង់មានន័យថាជាឈ្មោះរបស់សារព័ត៌មានត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំពោះ។ សាច់ដុំសំខាន់នៃសារពត៌មានគឺសាច់ដុំត្រង់ឆ្អឹងខាងក្រៅនិងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងខាងក្នុង។ សាច់ដុំត្រង់គឺអ្នកអាចនិយាយបានថាសាច់ដុំសំខាន់នៅក្នុងសារពត៌មាន។ វាត្រូវបានបែងចែកនៅលើសរសៃវ៉ែនដែលបណ្តាលឱ្យគូបលេចឡើង។ oblique ខាងក្រៅ - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញភាគច្រើនបំផុតដែលមិនអាចត្រូវបាននិយាយអំពីសាច់ដុំ oblique ខាងក្នុងដោយសារតែពួកគេអាចមើលឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដើម្បីបូមជាក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការ, រៀង, ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់នៅលើសារពត៌មាន។ សម្រាប់បុរសវានឹងពិបាកបន្តិចប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងជាការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មិត្តស្រីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។

សព្វថ្ងៃមានលំហាត់ខុស ៗ គ្នាជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមានលំហាត់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ នេះជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនព្រោះបុរសជាច្រើនមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លំហាត់សម្រាប់ សារព័ត៌មាននៅផ្ទះ សម្រាប់បុរសដែលមានបន្ទុកត្រឹមត្រូវផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទៅនឹង ការហ្វឹកហ្វឺនបុគ្គល នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ឥឡូវនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកសមយុទ្ធសម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់បុរស។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ rectus ។ លំហាត់មួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺក្រោលម្ខាងដែលដេកលើខ្នង។ វាជាការល្អដែលក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំរបស់ rectus កំពុងធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដាក់ចុះនៅជាន់នេះ stretch ដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ហើយព្យាយាមពត់ខ្លួនប្រាណនៅឯទិន្នផលដែលមានន័យថាធ្វើឱ្យបាតដៃនិងជើងឈប់ឱ្យប៉ះគ្នានៅទីតាំងបញ្ឈរ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ដំបូងធ្វើ 3 សំណុំ 10 ដងហើយបង្កើនចំនួនដងដែលរាងកាយកើនឡើងជារៀងរាល់សប្ដាហ៍។ លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ព្រោះវាមិនអាចធ្វើឱ្យ សារព័ត៌មានល្អស្អាត និងក្រឡោតនៅប៉ុន្មានថ្ងៃទៀត។

ខ្ញុំគិតថាមានការសម្រាកព្យាណូសម្រាប់អ្នករាល់គ្នានៅក្នុងផ្ទះជាការធ្វើលំហាត់ទីពីរសម្រាប់សារពត៌មានកំពុង បង្វែរការហៅចេញពីផ្លូវហើយ ឈរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានការរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរហើយក្រោយមកបម្លែងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសាច់ដុំនៃពោះ។ ដំបូងត្រូវយកដំបងនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយឈរត្រង់ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមរុញទៅខាងស្ដាំហើយក្នុងកំឡុងពេលការបំផុសគំនិត, គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យានៅខាងឆ្វេង។ ដូច្នេះធ្វើ 10 ទៅ 15 ដងបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានឹងផ្នែកខាងឆ្វេងដោយកាន់កូនចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ដង។ ជាមួយនឹងសប្តាហ៍នីមួយៗបង្កើនចំនួនជម្រាល។ ការហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងចំពោះសាច់ដុំប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ដុតខ្លាញ់នៅលើឆ្អឹង។

ខ្ញុំក៏ចង់បង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់មួយបន្ថែមទៀត។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលនៃសាច់ដុំត្រង់និង oblique ។ នៅទីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការកូនកណ្តឹងឡើយវាសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែវាមានកំរិតផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះសូមកុហកនៅលើឥដ្ឋជូតជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេង។ លើសពីនេះទៀតដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់ក្បាលហើយគូសកែងដៃ។ ហើយដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ហើយលើករន្ធរហូតដល់កែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់ពីធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយពី 15-20 ដងសូមធ្វើដូចគ្នានឹងដៃផ្សេងទៀតហើយធ្វើឱ្យជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្ដាំ។ ធ្វើនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។ ចំពោះបុរសវាហាក់បីដូចជាពិបាកនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែឆាប់ៗពួកគេនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេ។ បង្ហាត់សារព័ត៌មានរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត!