ផលិតផលសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ: អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃ

មានរបបអាហារខុស ៗ គ្នាជាច្រើនសម្រាប់អ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សខុសគ្នាពីភាពងាយនឹងទទួលបានចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាអត្រានៃការរំលាយអាហារហើយសំខាន់បំផុតពួកគេទាំងអស់មានរចនាសម្ព័ន្ធខុសៗគ្នា។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជានេះមានច្បាប់និង បទដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ, មិនប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅដែល, វាជាការលំបាកក្នុងការទំងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងវិភាគផលិតផលសម្រាប់ការ ប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ។ យើងរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផលជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកសាងសរសៃសាច់ដុំនិងការគាំទ្រដល់រាងកាយអត្តពលិកទាំងមូល។

ច្បាប់នៃរបបអាហារសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ:

• តុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃកាឡូរី
• ការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗអ្នកត្រូវតែបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• រាប់ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់
• ការប្រើប្រាស់ផលិតផលរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយដែលមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាខុសក្នុងការរំលាយអាហារ។
• នៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ត្រូវបានប្រើក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តទីពីរវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
• ប្រើបរិមាណសារធាតុរាវឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយលូតលាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹក។

ផលិតផលសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំធំមួយ។ អាហារក្នុងពេលថ្ងៃ

នៅពេលព្រឹកក្រោយពីគេងបានយូរវាត្រូវបានតម្រូវឱ្យបំពេញភារកិច្ច - ដើម្បីរក្សាទុកថាមពលពេញមួយថ្ងៃហើយលើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹង កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងប្រូតេអ៊ីន។ ផ្លែល្ហុងអង្កររឺ buckwheat ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយកែវផ្លែឈើស្ងួតឬសូកូឡាខ្មៅធម្មជាតិនឹងបញ្ចូលសាកសពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស៊ុតឆ្អិនគឺជា ប្រភពប្រូតេអ៊ីន ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយពងមាន់ពងវាគឺជាអាឡែរហ្សីគ្រប់គ្រាន់។ ដែលបានផ្តល់នូវការពិតនេះ, ព្យាយាមមិនបរិភោគច្រើនជាង 3 ស៊ុត yolks ក្នុងមួយថ្ងៃ, ច្បាប់នេះមិនអនុវត្តចំពោះប្រូតេអ៊ីននេះ។

អាហារបន្ទាប់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 2,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីលើកដំបូង។ ផ្នែកមួយគឺប្រហែលពាក់កណ្តាលទំហំសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺពី 50 ទៅ 50 ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយគឺ salad បន្លែសាច់មាន់ឆ្អិនសាច់មានខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ស្រូវ នំបុ័ងខ្មៅ និងទឹកឃ្មុំ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងដ៏ធំរបស់សាច់ដុំ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញហាងលក់របស់រាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលយូរដូច្នេះអ្នកទទួលបានការបរិភោគអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ចាប់ផ្តើមពីពាក់កណ្តាលថ្ងៃវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះថារួមជាមួយនឹងម៉ាសសាច់ដុំមិនបង្កើនប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលរសៀលអ្នកអាចញ៉ាំបាយជាមួយត្រីសាឡាត់បន្លែស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

រវាងការប្រើប្រាស់អាហារពេញលេញអ្នកអាចបរិភោគនំសាំងវិចជាមួយឈីសនិងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលឬផ្លែឈើស្រស់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាត។ សម្រាប់ជាឯកសារយោងរបស់អ្នក: សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗវត្ថុរាវរារាំងការរំលាយអាហារអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។

នៅពេលល្ងាចអាហារវាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថារាងកាយមុនពេលចូលគេងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនវែង។ ឈីសគឺសម្បូរទៅដោយ ប្រូតេអ៊ីន casein វាមានប្រយោជន៍ណាស់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយរៀងៗខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រូបយកឈីសនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលដើរតួរដូចនេះគេហៅថាប្រូតេអ៊ីន "12 ម៉ោង" ។ នៅពេលល្ងាចហើយជាពិសេសនៅពេលចូលគេងវាជាការល្អបំផុតដែលមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារ។

ព្យាយាមប្រើផលិតផលធម្មជាតិសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ។ កុំទិញ "អាហារទុក" និងអាហាររួចរាល់។