នៅតាមផ្លូវទៅតួលេខល្អនេះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral

រាងកាយសម្ផស្ស

សម្រស់រាងកាយនៃម៉ូដមិនដែលទៅចេញ។ វាអាចជាធម្មជាតិឬបង្កើតនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ជម្រើសចុងក្រោយសមនឹងទទួលការគោរពពិសេស។

ការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំទ្រូងកីឡាកាយវប្បកម្មដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈភ្ជាប់ទៅឧត្ដុង្គឧត្ដមណាស់ស្ទើរតែ។ ទោះបីជានៅ glance ដំបូងវាអាចហាក់ដូចកាតអាជីវកម្មដែលសង្ហាជាមួយរូបភាពមួយ - វាជាការ biceps នេះនៅលើការពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធវាក្លាយជាការច្បាស់ណាស់ថាចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើកបំផុតដែលបានអភិវឌ្ឍទ្រូង។

ការយល់ដឹងទូលំទូលាយរាក់ចូលទៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រ

musculature ទ្រូងមាន pectoralis ធំនិងអនីតិជន។ មួយធំ សាច់ដុំទ្រូង ប្រភពនៅក្នុងតំបន់ពីឆ្អឹងកទៅ sternum នេះនិងបានភ្ជាប់ទៅ humerus នេះ។ វាគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះ flexion ស្មានិងបង្វិលផ្ទៃក្នុង។ សាច់ដុំ pectoral រាក់មានរាងត្រីកោណនិងត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមការខ្ពស់។ មុខងាររបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែសកម្មភាព Dubbing ធំ។

សាច់ដុំ pectoral វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃលក្ខណៈពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រស់កាយវិភាគវិទ្យានៃទ្រូងនេះបានបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរបស់ខ្លួន។

សាច់ដុំទ្រូងអាចត្រូវបានជំរុញដើម្បីរីកលូតលាស់។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះបានបង្កើតលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វិធីសាស្រ្តដើម្បីឱ្យដំណើរការនេះត្រូវតែត្រូវបាន "មូលដ្ឋាន" ។ ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាខុសសូម្បីតែមួយយ៉ាងយូរនិងធុញទ្រាន់, លទ្ធផលនឹងមិនត្រូវបានដឹកនាំ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដែលអ្នកត្រូវការសាកល្បងទ្រូងពីរដងមួយសប្តាហ៍។ មិនមានទៀតទេ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែវិធីសាស្រ្តជាច្រើន (សម្រាប់ 4-8 ដង) សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបីវិធីសាស្រ្តនៅលើកដំបូង។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង - គឺជាការរុញច្រានការផ្ដេកមូលដ្ឋាន (ឬចុច) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral ធម្មជាតិសម្រាប់បុរសដែលមានភាពខុសគ្នានៅលើសម្រាប់អ្វីដែលបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ក្មេងស្រី។ ភាពខុសគ្នានេះគឺដោយសារតែគោលបំណងផ្សេងគ្នាដែលបានអនុវត្តបានដោយបុរសនិងស្ត្រីធ្វើលំហាត់នេះ, ហើយជាការពិតណាស់, សមត្ថភាពរាងកាយខុសគ្នា។

គោលបំណងនៃបុរសនេះ - មួយដែលមានអនុភាព សុដន់ខ្ពស់កប់ពពក, ក្មេងស្រីជាទូទៅមិនមានទំនោរទៅជាដូចអ្នកលេងសាច់ដុំទៅ។ សេចក្តីប្រាថ្នារបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីធ្វើឱ្យក្រុមហ៊ុនសុដន់និងបន្ថែមទៅវាបរិមាណមួយចំនួនប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងសម្រាប់បុរស

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានគោលបំណងបូមប្រេងឡើងសាច់ដុំទ្រូងដើម្បីបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយដែលដងខ្លួនមានអនុភាព។

·លេងជាកីឡាករបម្រុង

·កំពុងជ្រលក់

·ការរុញ-

·កសិដ្ឋានចិញ្ចឹមដៃជាមួយ dumbbells

·ប្រភេទ Crossover - លាយអាវុធនៅលើប្លុកនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

·អាវអាវុធត្រង់

·កងទ័ព សង្កត់ (ចុច ឈរ) អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ barbell ឬ dumbbell

·សាកល្បងទ្រូងជ្រើស (សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្គូផ្គងទៅផ្នែកជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ pectoral ដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកម្នាក់នេះ)

លំហាត់ទាំងនេះទាំងអស់ស្ទើរតែទាំងស្រុងពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ pectoral នេះ។ សមយុទ្ធបុគ្គលត្រូវបានគោលបំណងនៅផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃតំបន់សាច់ដុំ។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងសម្រាប់ devush មួយ

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានកសាងឡើងដើម្បីជំរុញការ លូតលាស់នៃសាច់ដុំ ទ្រូងក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនការធ្លាក់ចុះនិងការផ្តល់សម្លេងទ្រូង។ បើទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួល, ដូច្នេះថាពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បាន, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តពួកគេ tensing សាច់ដុំទ្រូង។ អារម្មណ៍នេះមិនត្រូវឱ្យបាត់បង់មិននៅទូទាំងលំហូរការងារស្មុគស្មាញទាំងមូល។

·សម្ពាធដើម្បីបង្ខំឱ្យរណសិរ្សរួបរួមនៃទ្រូងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់នៅលើកំពូលនៃគ្នា

·តំលៃរលូនដៃរបស់គាត់ជាមួយ dumbbells យកតម្រាប់តាមអ្នកជិះស្គីច្រានចេញ

·សម្ពាធនៅលើជញ្ជាំងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ (គួរតែត្រូវបាន inclined រាងកាយបន្តិចឆ្ពោះទៅរកជញ្ជាំងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ pectoral និងយកវាចេញពីការត្រឡប់មកវិញនេះ)

·ការរុញ-

·ជំរុញការពីកៅអីមួយ (ឈរនៅលើកៅអីមួយជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់លោកនិងជើងរបស់គាត់បានលាតសន្ធឹងទៅមុខនៅមុំនៃ 30-45 ដឺក្រេ, អ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយនិងការលើកឡើងរាងកាយនៅលើកៅអីមួយច្រត់នៅលើដៃរបស់គាត់)

·ទ្រូងចុចនិយាយកុហក (ដោយប្រើ dumbbells)

·ពូជនៃដៃជាមួយ dumbbells (អនុវត្តអង្គុយនៅកៅអី, elbows របស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលសមយុទ្ធនេះត្រូវបានចុចទៅភាគីនិងបន្ទាប់មកម្តងហើយម្តងទៀតដូចគ្នាប៉ុន្តែ relegating កែងដៃបន្តិចទៅចំហៀង)