ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃដំណើរការនេះ

សាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស - ពួកគេផ្តល់របស់យើង សកម្មភាពម៉ូតូ, ដកដង្ហើមលេប, សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាចំនួននៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ហ្សែន, ដូច្នេះមិនផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែ។ តើនរណាជាកំណើនសាច់ដុំ?

ដោយការបង្កើនជាលិកាដែលត្រូវបានយល់កើនឡើងនៅក្នុង hypertrophy sarcoplasmic និងរបស់ជាលិកាភ្ជាប់មួយ។ Sarcoplasm ជារាវសរធាតុចិញ្ចឹម, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះសាច់ដុំនិងជាលិកាភ្ជាប់។ វាមានទុនបម្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់, អាស៊ីតអាមីណូនិងអង់ស៊ីម។

សរសៃតភ្ជាប់ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញសាច់ដុំ, ការការពារពួកគេនិងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅឆ្អឹង។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងជាលិកានេះមាន microdamages របួសហើយដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតសំឡេងមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ 80% អាស្រ័យលើការកើនឡើងនៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់ដែលនៅជុំវិញពួកគេ។

ជាការពិតណាស់, បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បី បង្កើនសាច់ដុំ។ ក្រោមការផ្ទុកសមរម្យបានកើតមានឡើងមិនត្រឹមតែ microdamages ជាលិកាភ្ជាប់ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងរបស់ខ្លួនប៉ុន្តែផងដែរដើម្បីផលិតអ័រម៉ូនជាច្រើនទៀត។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរនានានៃជាលិកាភ្ជាប់។ វាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែជ្រើសរើសយកផ្ទុកនិងល្អបំផុតនោះ កម្លាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរប្រេកង់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ដូច្នេះការងើបឡើងវិញ នៃសរសៃសាច់ដុំ បានចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបន្តសម្រាប់ប្រហែលពីរថ្ងៃ។ នោះជាមូលហេតុផងដែរផ្ទុកញឹកញាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាគឺមិនបាន។

លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ដំណើរការសង្គ្រោះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានរបបអាហារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់និងកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីនកំណើនសាច់ដុំនឹងមានតិចតួចបំផុត។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តានេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែសម្រាប់ការសាងសង់អគារជាលិកាដែលត្រូវការសម្ភារៈក្នុង សំណុំបែបបទនៃប្រូតេអ៊ីននេះ keratin និងអាស៊ីត amino ។ ជាញឹកញាប់អត្តពលិកគោលបំណងនេះប្រើថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក) ដែលជាធាតុសំខាន់នៃជាលិការចនាសម្ព័ន្ធ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាអាហារមួយគួរតែមានមិនលើសពី 30-40 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន, ដោយសារតែច្រើននៃពួកគេជាធម្មតាមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រូតេអ៊ីនដែលគួរតែត្រូវបានចែកចាយទៅក្នុង 6 ជំហាន។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីប្រើមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដោយសារតែពួកគេខ្វះការជាពេលដែលមានប្រភពថាមពលមួយត្រូវបានគេយកសរធាតុចិញ្ចឹមដែលគួរទៅសម្រាប់កំណើន។ យកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់និងនៅលើចំណីអាហារកាឡូរីនោះទេព្រោះវាជាការសំខាន់សម្រាប់ការចុះសាច់ដុំល្អប្រសើរ។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងមានសមាសភាពវិជ្ជាជីវៈគួរឱ្យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បុរសជាញឹកញាប់មិនបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតដែល ថាតើការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ការរីកលូតលាស់របស់ សាច់ដុំ, ទោះបីជា, ត្រូវយល់ដឹងថាការហាមឃាត់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងនោះ - ជាជំហានសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនរង្គាលរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលការជក់បារីនិងការផឹកស្រាមិនអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ហេតុអ្វីបានជា?

នៅពេលដែលការជក់បារីបានកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone, ស្តារឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំខណៈពេលយ៉ាងខ្លាំងធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះទៀតបារីបណ្តាលឱ្យភាពខុសគ្នានៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាទំងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង, និងបង្កើនអត្រាបេះដូងប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមរួមនេះយ៉ាងខ្លាំងថយចុះឈាមហើយវាគឺជាការពិតណាស់មិនមែនជាកត្តាអំណោយផលសម្រាប់ការរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ខ្លួន។