ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ឥរិយាបថនៅក្នុងផ្ទះ

ដោយធម្មជាតិ, ស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់រូបមានឥរិយាបថខាងស្ដាំល្អមិនមែនជារៀងរាល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់គាត់អាចរក្សាទុកវា។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងប៉ះពាល់ដល់ចរាចរឈាមនិងជាលទ្ធផលនៅលើការងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពីក្បាលនិងកនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងអវយវៈទាបជាងនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតម្រឹមឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅផ្ទះ? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយមនុស្សជាច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួសជុលឥរិយាបថរបស់លោកអ្នក នៅក្នុងផ្ទះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីរក្សានិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអនុវត្ត។ ឥឡូវនេះស្ទើរតែជារៀងរាល់មានមណ្ឌលក្រុងសម្បទា, ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងការិយាល័យព្យាបាលរាងកាយដោយផ្អែកលើគ្លីនិកក្នុងស្រុក។

ដើម្បីរក្សារាងកាយនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងរូបរាងល្អមិនចាំបាច់ដើម្បីឧទ្ទិសហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយលើវា 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថ នៅក្នុងផ្ទះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកបានយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីដើម្បីបឹងែ្រដើម្បីលះបង់ការងារលើខ្លួនឯង។

នៅឯផ្ទះដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណង់ជំហរនេះអាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍

1. អង្គុយនៅលើចំណែករបស់អ្នកនិងរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, ដៃចុះនៅដង។ ពត់ទៅមុខហើយព្យាយាមទៅប៉ះភ្លៅសុដន់, មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ពត់ត្រឡប់មកវិញ។ បង្កើនរាងកាយរបស់អ្នក។
2. អង្គុយនៅលើចំណែក, ដើម្បីឱ្យមានដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ កែងដៃគួរត្រូវបាន diluted ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខហើយលើកត្រគាកដើម្បីដោះនោះហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដូចគ្នានេះ។
3. ធ្វើដូចគ្នានេះបានផ្អៀងទៅមុខប៉ុន្តែឥឡូវនេះបានដាក់ដៃស្ដាំនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយដៃឆ្វេងរបស់គាត់នៅពីក្រោយខ្នងនិងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីដាក់ជក់នៅលើត្រឡប់មកវិញទាបជាង។ កែងដៃរំលាយនៅក្នុងដៃជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះ, ការផ្លាស់ប្តូរដៃនៅក្នុងកន្លែងមួយចំនួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើដំបងកាយសម្ព័ន្ធ

1. ដាក់ដំបងកាយសម្ព័ន្ធដោយគ្មានទំងន់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនោះវានៅក្នុងរណ្តៅជួសជុលកែងនេះ។ ការទាញអតិបរមានៃកំភួនដៃឆ្ពោះទៅមុខ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពត់ទៅមុខជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយត្រឡប់ទៅកាន់រាងកាយខាងស្ដាំនិងបន្ទាប់ទៅខាងឆ្វេង។ ការកើនឡើងទៅទីតាំងឈរមួយ។
2. បកប្រែឈើកាយសម្ព័ន្ធដោយគ្មានទំងន់លើស្មា, ត្រឡប់មកវិញនៃក។ កែងដៃដើម្បីទាញពេលខាងមុខនិងដើម្បីជ្រុង។ Tilt រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកពត់ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ។
3. ឈើកាយសម្ព័ន្ធនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា។ បើករាងកាយដែលអាចធ្វើបានទៅខាងស្ដាំនិងទាញទៅផ្នែកខាងស្ដាំ។ បន្ទាប់ពីនោះបើកខាងឆ្វេងផងដែរនិងបានឈានទៅដល់ការចេញទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
4. បន្ថយអាវុធនិងការចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញនៅពីក្រោយឈើកាយសម្ព័ន្ធត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ Tilt រាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ, ការជ្រើសរើសឡើងនៅចំណុចនេះដំបងឡើង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកលុបនេះបានធ្លាក់ចុះខណៈពេលដែលការតម្រង់វាតួ។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ ជាមួយ roller មួយ

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់នៅលើ roller មួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលជើងពីក្រោយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដោយមានជំនួយពីនរណាម្នាក់។

1. ដាក់ដៃនៅលើចង្កេះ។ ត្រង់រាងកាយ, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងនៅលើ platen ងាយនោះ។
2. រុំជក់ដើម្បីប្រាសាទនិងដើម្បីមានដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ដាក់នៅលើក្បាលរបស់គាត់។ ដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើននិងរាងកាយទាប។
3. ដៃ clasped ក្នុងការចាក់សោនិងដាក់ពង្រាយបាតដៃចេញ។ ត្រង់ដៃនិងឈានដល់ទៅមុខនិងបង្កើននិងដងខ្លួនទាប។
4. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់មួយដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់និងផ្សេងទៀតនៅលើខ្នងទាប។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកគឺដាច់ពីគ្នា។ បង្កើនរាងកាយឡើង, ការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី stretch សាច់ដុំ។ ការបញ្ចុះសពទៅរមៀល, អ្នកត្រូវការសម្រាក។
5. ការកើនឡើងនៅលើ platen ដើម្បីរៀបចំក្លែងក្លាយ ហែលទឹក breaststroke ។

ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់ការឥរិយាបថនៅក្នុងផ្ទះជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងត្រង់។ ធ្វើអត្តពលកម្មឈរឬអង្គុយចុះការនិយាយកុហក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ឥរិយាបថនៅផ្ទះដោយប្រើកៅអី។

សំណុំនៃសមយុទ្ធនៅលើកៅអីមួយ

1. អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងពត់ជើងនៅជង្គង់, ការគូរនៅលើជើង។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនៅលើកៅអី។ អ្នកត្រូវរក្សាត្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅតាមរាងកាយ។ តើអ្នកគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខដោយគ្មានការពត់កោងត្រឡប់មកវិញនៃទ្រូង។
2. បើកឯកតាទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងដៃរបស់គាត់នៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។

3. ធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅយឺតនិងសំខាន់បំផុត, ដាក់កែងដៃរបស់គាត់ហើយបានធ្វើដំណើរត្រឡប់មកវិញ។ នៅទូទាំង expiratory ទាញកែងដៃរបស់អ្នកទាំងមូលឆ្ពោះទៅមុខខណៈដែលការចាកចេញពីក្បាលចុះ។ អ្នកត្រូវពត់កង់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។
4. ដៃដើម្បីដាក់ការផ្តោតសំខាន់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញឬនៅលើដៃ tassels គ្មានខ្លាញ់នេះ។ បង្កើនត្រគាករបស់អ្នកតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាកនៅលើការកែតម្រូវជើងនិងដៃពត់និងទាញក្បាលរបស់នាងត្រឡប់ទៅមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននេះ។ ចុះនៅលើកៅអីមួយ។
5. ជើងទាញនិងសង្កត់ឱ្យពួកគេផ្អាក។ ការរីករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា។ ដង់និងពូជ។ ឆ្លងកាត់ទាំងពីរដៃនិងជើង, ហើយបន្ទាប់មកផងដែរនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីបង្កាត់ពូជពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាជាការភ្ជាប់ទៅនឹងកាំបិតនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ឥរិយាបថនៅក្នុងផ្ទះអាចអនុវត្តបានទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារដែលមានអាយុណាមួយឡើយ។ នៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍មួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ហុចឈឺក្បាលវិលមុខ។ មនុស្សម្នាក់ដែលឈប់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញទាបនិងក។ បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនិងការកើនឡើងស៊ូទ្រាំទាក់ទងទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ឥរិយាបថក្លាយជាស្រស់ស្អាត។

សម្តែងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថនៅផ្ទះឬនៅក្នុងមណ្ឌលកីឡា, មនុស្សម្នាក់យ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេដោយបង្កើនប្រវែងនិងគុណភាពនៃជីវិត។