សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ - ជាគំនិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមានន័យថាម្ចាស់នៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺតែងតែមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានដោយរីករាយហើយម្យ៉ាងទៀតមានតែវិធីសាស្ត្រសមរម្យប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំឱ្យមានសុខភាពរាងកាយ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់យើងនិងគ្រប់គ្រងរូបរាង។ ដើម្បីដំណើរការដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែដ៏សំខាន់នេះវាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការធ្វើការយល់ដឹង។ មនុស្សម្នាក់ខំប្រឹងបញ្ចុះទម្ងន់មុនពេលរដូវកាលឆ្នេរសមុទ្រឬព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់មួយហើយខ្លះទៀតសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែងដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់សុខភាពរបស់ពួកគេទេតែផ្ទុយទៅវិញត្រូវបង្កើនវា។ វិធីសាស្ត្រទីពីរគឺត្រឹមត្រូវជាង។ គាត់តម្រូវឱ្យបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពទី 2 នឹងត្រូវបន្សល់ទុកឱ្យអ្នកចំណីអាហារពីព្រោះប្រធានបទនៃការសន្ទនាថ្ងៃនេះគឺជា លំហាត់ ដ៏ល្អបំផុត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ហេតុអ្វីការផ្ទុករាងកាយមានសារៈសំខាន់?

ដូចដែលអ្នកដឹងចលនាគឺជាជីវិតហើយនិយាយទាំងអស់។ មានតែមនុស្សសកម្មម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានសុខភាពល្អ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅចល័តកាន់តែច្រើនដូច្នេះពួកគេមិនមានចម្ងល់អំពីការសម្រកទម្ងន់និងបន្ទុកបន្ថែមទេ។ យើងត្រូវបានខូចខាតដោយផលប្រយោជន៍នៃអរិយធម៌ហើយចំណាយពេលច្រើនពេកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដូច្នេះយើងត្រូវផ្ទុកខ្លួនឯងដោយឡែកដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌរបស់យើង។ ការសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗមិនត្រឹមតែក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីនិងបង្កើតសាច់ដុំ។ វាក៏បង្កើនកម្រិតនៃការរំលាយអាហារដែលមិនត្រឹមតែជម្រុញការដុតជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរួម។

ដូច្នេះវាជាពេលវេលាដើម្បីរកលំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។

កំពុងដំណើរការ

ដូច្នេះចូរចាប់ផ្តើមពិចារណាពី លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយភាពល្បីល្បាញបំផុត។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការរត់គឺជាលំហាត់ទី 1 ដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមក៏ដូចជាឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់ប្រហែល 600 គីឡូកាឡូរីត្រូវបានដុត។

លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាវាជាធម្មជាតិធម្មតាសម្រាប់មនុស្សហើយដូច្នេះមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវនិងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក) ។ ដើម្បីដំណើរការអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនិងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ណាមួយទេហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់នេះ។

ដើម្បីដុតកាឡូរីយ៉ាងល្អិតល្អន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានល្បឿនលឿន។ ពួកវាសំដៅលើរយៈពេលខ្លី (0.5-2 នាទី) ការពន្លឿនការផ្ទុះក្នុងអំឡុងពេលវដ្ដនៃការរត់។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃការរត់នេះជំរុញការដុតកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័ស, លូតលាស់បានយ៉ាងល្អសាច់ដុំជើងនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចឬដើររយៈពេលពីរបីនាទី, បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើមុនពេលរត់។ ចាប់តាំងពីលំហាត់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់មួយវាពិតជាចង់ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានគុណភាពល្អនិងមានផាសុខភាព។

ពិចារណាអំពីការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរត់។ មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលលើបន្ទុកអុកឡុកដោយជឿថាមានតែការលូតលាស់នៃសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះដែលអាចឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែនេះមិនពិតទេ។ សាច់ដុំលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់និងក្នុងកម្រិតមួយតូចរលាកខណៈសកម្មភាពម៉ូទ័រប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់លឿន។

ការដើរ

លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការរត់ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យសំពាធមិនសូវរឹងមាំ។ ដូច្នេះការដើរគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព (ជាការពិតកុំហាមដើរ) ។ អ្នកស្រីជម្រុញដល់ស្ថានភាពនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណទាំងស្រុងអាចជាសះស្បើយរាងកាយនិងវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សតិបញ្ញា។

ការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿន 6-7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកម្ដៅបាន 250 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានកន្លះគីឡូក្រាម។ អ្នកអាចដើរបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរតិចតួចគ្រាន់តែដើរទៅធ្វើការ។

ហែលទឹក

ដោយមិនគិតពីប្រភេទសត្វ, ការហែលទឹកដ៏ល្អប្រសើរជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ទៅ 700 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ការហែលទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំនាំវាទៅជាសម្លេងនិងបង្កើតសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ វាល្អឥតខ្ចោះជួយមនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់, ជំងឺហឺត, ជំងឺរលាកសន្លាក់និងបញ្ហាសាច់ដុំ។

ខណៈពេលហែលទឹកមនុស្សម្នាក់ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានដូចជា: សារពត៌មានត្រឡប់មកវិញជើងដៃនិងកែង។ វាអាចត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀតឬជាលំហាត់ដាច់ដោយឡែក។ ជាការពិតណាស់ការហែលទឹកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ជិះកង់

ធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងបញ្ជី "លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" គឺការជិះកង់។ នេះគឺជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលតាមចំនួននៃការផ្ទុកសំដៅទៅលើប្រភេទមធ្យម។

ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះអ្នកអាចដុតចោលពី 400 ទៅ 1100 គីឡូកាឡូរីអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានិងទម្ងន់រាងកាយ។ កម្រិតនៃការផ្ទុកក៏អាស្រ័យលើដី។

មិនដូចកីឡាមុនទេការប្រណាំងកង់មិនផ្ទុកសន្លាក់ទេ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនជាពិសេសអាចជំនះបានយ៉ាងហោចណាស់គីឡូម៉ែត្រនៅលើវា។

ជាការពិតណាស់វាមានលក្ខណៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺននៅតាមដងផ្លូវពីព្រោះដីមិនស្មើភាពបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមទេសភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំខាននិងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធផ្តល់នូវសម្លេងដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត "pokatushki" តាមផ្លូវគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាងការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់។ យ៉ាងណាក៏ដោយការក្លែងធ្វើនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកង់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ត្រគាកព្រោះវាជាឧបករណ៍ពង្រីកនៃជើងដែលទទួលបានការផ្ទុកមេ។

ជម្រើសមួយក្នុងការធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់ប្រសើរគឺការជិះកង់ដើម្បីធ្វើការ។ នេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលពីពេលព្រឹកហើយជួយជំរុញការរំលាយអាហារដែលអាចឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរណាស់, ត្រឡប់មកពីការងារនៅលើមិត្តភក្តិពីរកង់, អ្នកអាចពង្រឹងភាពជោគជ័យនៃលំហាត់ព្រឹកនិងមានការសំរាកដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់ល្ងាចអ្នកនឹងមានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តនេះគឺពាក់ព័ន្ធនឹងតំបន់ទាំងនោះដែលមានផ្លូវកង់ឬចរាចររថយន្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជិះលើផ្លូវសាមញ្ញដោយសុវត្ថិភាព។ បើមិនដូច្នេះទេវាជាការប្រសើរជាងមិនត្រូវទទួលយកហានិភ័យទេពីព្រោះការធ្វើដំណើរបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

លំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះអាចរួមមានការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់ជិះសេះ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍល្បឿនលឿនដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគ្រប់គ្រងនិងលទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ចុះ។ លំហាត់ប្រណាំងកង់នឹងត្រូវចំណាយច្រើនជាងកង់មួយ។ ហើយមិនត្រូវទិញវាអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានដែលវាអាចបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់អ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។

គ្រូបង្ហាត់ពងក្រពើ

ថ្នាក់រៀនលើពិសោធន៏នេះក៏អាចបញ្ចូលស្មុគស្មាញ "លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ" ។ ការបង្ហាត់បង្រៀននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមដែលមិនមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់។ សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះឧបករណ៍ចាប់ដៃដែលអាចចល័តបានអ្នកអាចផ្ទុកទាំងផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ដោយកែតម្រូវការលើកនិងយន្ដហោះ inclined ក៏ដូចជាចលនាបញ្ច្រាសអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របបំផុត។

បុរសម្នាក់ដែលចេះកសាងបណ្តុះបណ្តាលជំនាញបណ្តុះបណ្តាលរាងអេលីបអាចដុតប្រហែល 600 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ បើទោះបីជាការក្លែងធ្វើនេះធ្វើតាមចលនាដែលកំពុងរត់និងចលនារបស់អ្នកជិះស្គី (ដោយចៃដន្យស្គីក៏ដុតកាឡូរីឱ្យល្អ) វាមិនផ្ទុកសន្លាក់ទេ។ ដោយសារតែទ្រព្យសម្បត្តិនេះវាអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់, ធាត់និងជំងឺសាច់ដុំ។

ដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកាន់ដៃក្នុងពេលកំពុងរៀន។ នេះនឹងបន្ថែមបន្ទុកដៃនិងស្មារបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមគិតអំពីការដុតកាឡូរី។ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការតាមដានអត្រាបេះដូង។ វាគួរតែមានប្រហែលជា 85% នៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នក។ ការជ្រើសយកបន្ទុកតាមរបៀបដែលប្រេកង់នេះត្រូវបានរក្សាទុកអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អាចត្រូវបានកំណត់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែការក្លែងធ្វើគឺមានទំហំធំនិងមានទំហំធំ។ ហេតុនេះហើយបានជាមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចូលរួមនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។

កីឡាវាយកូនបាល់

លំហាត់សមយុទ្ធ "សមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" នៅតែបន្តជាហ្គេមល្បីមួយដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ជាដើម។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតប្រហែល 600 គីឡូកាឡូរី។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ វាក៏នឹងត្រូវបានរីករាយដោយអ្នកដែលមិនចូលចិត្តកីឡាប៉ុន្តែដូចជាអារម្មណ៍នៃជ័យជម្នះ។ លក្ខណៈប្រកួតប្រជែងអាចជួយជំរុញសូម្បីតែមនុស្សខ្ជិលបំផុត។

ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភាពបត់បែន, ការសម្របសម្រួល, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ក៏ដូចជាការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

ក្នុងអំឡុងពេលលេងកីឡាវាយកូនបាល់សាច់ដុំដៃជើងនិងសារព័ត៌មានត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារ។ ក្រៅពីរូបកាយក្បាលក៏ហ្វឹកហាត់ផងដែរព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនអាចធ្វើផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើការសំរេចចិត្តភ្លាមៗ។ លំហាត់បែបនេះបង្កើនមុខងាររបស់ខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំ។ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពបានអះអាងថាកីឡាវាយកូនបាល់ជួយបង្កើនជាលិកាឆ្អឹង។

បណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពេលវេលា

យើងបន្តលំហាត់សមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ។ វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលខ្វល់អំពីការសម្រកទម្ងន់។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវការពេលវេលា 20 នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេចន្លោះពេលត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗ។ ពួកវាមានវិធីផ្ទុះខ្លីៗជំនួសដោយសកម្មភាពមិនសូវសកម្មឬការសម្រាកពេញលេញ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមលេងកីឡាបែបនេះពីមុនមកអ្នកត្រូវការការរៀបចំពីរខែ។ វាអាចជាការជិះកង់រត់ហែលទឹកនិងសូម្បីតែដើរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការផ្លាស់ប្តូរចន្លោះពេលសកម្មនិងអកម្ម។

វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមដោយការឡើងក្តៅរយៈពេល 5 នាទី។ នាទីទីប្រាំមួយគឺជាការអនុវត្តនៃលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់និងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។ បន្ទាប់មកមួយនាទីនៃការឈប់សំរាកនិងដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់មួយ, ដោយមិនយកទៅក្នុងគណនីក្តៅឡើង, ជាការពិតណាស់។ បន្ទាប់ពីជុំទី 5 អ្នកគួរតែសម្រាកបីនាទី។ នេះគ្រាន់តែជាការប្រែប្រួលមួយនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះ។ ដោយវិធីនេះលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើននៅពេលប្រើវិធីសាស្ត្រនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរនៅក្នុងនោះច្រើនជាងអ្នកដទៃដែលវាបង្កើតការស៊ូទ្រាំ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក្នុងវិធីបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកទៅកម្រិតដែលត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីពីរខែនៃការអនុវត្តរត់ធម្មតាមួយ។

CrossFit

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់ដោយការពិតដែលថាដំបូង crossfit នេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងពិសេស។

ការហ្វឹកហាត់រួមមានការ លើកទម្ងន់ ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំការធ្វើលំហាត់ប្រដាប់ស្ទះលោតកំពស់ការហ្វឹកហ្វឺនល្បឿននិងទីបំផុតការអភិវឌ្ឍកម្លាំង។

ការធ្វើ crossfit មិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេព្រោះមិនដូចកម្មវិធីដទៃទៀតទេវាមិនមានម្តងហើយម្តងទៀតនៃសកម្មភាពដដែលប៉ុន្តែសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលបង្កើតការហាត់ប្រាណដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសភាគសំខាន់នៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ: ភាពបត់បែនការស៊ូទ្រាំល្បឿនភាពខ្លាំងនិងការសម្របសម្រួល។

រាល់ថ្ងៃហ្វឹកហ្វឺនថ្មីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដែលមិនមែននៅក្នុងមេរៀនមុន។ ជាជម្រើសកម្មវិធីថ្ងៃអាចមានការអូសទាញ 20 នៅលើរបារ 30 ការរុញច្រាន 40 ពាក្យផ្ទួននៅលើសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិង 50 អង្គុយ។ រវាងសកម្មភាពគឺការសម្រាកបីនាទី។ រយៈពេលនៃមេរៀនមួយប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវមិនលើសពី 20 នាទី។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបច្ចេកទេសនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Crossfit រលាកខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់រាងកាយនិងការរំលាយអាហារ។ ជាធម្មតាបច្ចេកទេសនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។

ជំហានហាត់ប្រាណ

អ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជើងវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការដើរដ៏សាមញ្ញនៅលើជណ្តើរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីលើស។ គោលការណ៍ដូចគ្នានេះបានក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រភេទនៃកាយសម្បទាបែបនេះដូចជាជំហានហាត់ប្រាណ។

ថ្នាក់មួយអាចដុតបំផ្លាញបានរហូតដល់ 500 គីឡូកាឡូរី។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលប្រហែល 50 នាទីប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយ 20 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមានច្រើនទេប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណកម្រិតត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីរបស់ពួកគេ។ ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធនេះគឺការប្រើវេទិកាពិសេសមួយដែលអ្នកត្រូវឡើង។ អាស្រ័យលើកម្រិតហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកនិងគោលដៅរបស់គាត់កម្ពស់នៃវេទិកាអាចប្រែប្រួល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះ, ការផ្ទុកដ៏សំខាន់ធ្លាក់ទៅលើផ្នែកទាបនៃរាងកាយ, ទោះជាយ៉ាងណាស្ទើរតែក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់គឺមានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ បច្ចេកទេសនេះបានអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលនិងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់វា។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពឬកាត់បន្ថយពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចប្រើទម្ងន់បន្ថែម។ ក្នុងនាមជាវេទិកាមួយដែលមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងកម្ពស់នៃលំដាប់នៃ 10 សង់ទីម៉ែត្រមួយ, ដែលជើងពីរអាចត្រូវបានដាក់, អាចទាក់ទង។ ដូច្នេះជំហានហាត់ប្រាណត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។

បច្ចេកទេសនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញឆាប់រហ័សពីការរងរបួស។

ហាត់ប្រាណ

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចដុតកាឡូរីបានច្រើន, បង្កើតឱ្យមានរាងកាយស្មុគស្មាញនិងការស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាបង្ហាញថាទម្ងន់ខ្លួនគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ។

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់មូលដ្ឋានមានដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម:

• អង្គុយនិងត្នោតដៃនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
• ឈរត្រង់ជើងនិងទទួលយកទីតាំង "ដេក" ។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ
• រុញខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន: ដៃត្រូវបានទាញឡើងលើហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានត្រង់។

នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់។ វាក៏មានពូជទម្ងន់នៃ burr:

1. ជាមួយការរុញ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីបានសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកនៅលើចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរួចរាល់ហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
2. ការបាត់បង់ទំងន់។ ដៃ, មុនពេលដែលពួកគេឡើងរលក, យកបន្ទុកខ្លះ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដែលពិបាកក្នុងការលោតចេញពីការអង្គុយអាចឡើងជាជាងលោត។

ជុំមានជំនួស 30 វិនាទីនៃការញ៉ាំនិង 30 វិនាទីនៃការឈប់សំរាកនិងមានរយៈពេល 2-3 នាទី។ នៅក្នុងដំណាក់កាលអកម្មវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើសង្គ្រាមស្រមោលដែលគេហៅថាការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងក្លាទៅលើគោលដៅប្រឌិតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។

អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានបួនជុំនិងការសម្រាកមួយនាទីរវាងពួកគេ។ ហើយអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់អាចឈានដល់ 6 ជុំជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទី។

អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនេះ។ ចូលរួម Burpoe អាចជា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលជាជំហរមួយហើយថាជាការក្តៅឡើងមុនពេលការផ្ទុកថាមពល។

នៅពេលដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីអនុវត្តនៅពេលវេលានៃថ្ងៃណាមួយសំខាន់បំផុតរវាងថ្នាក់និងចូលគេងព្រមទាំងអាហារនេះគឺមានគម្លាតក្នុងពីរម៉ោងមួយ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្ទុកដោយខ្លួនឯងពីព្រឹករហូតដល់រាងកាយបានមិនមានពេលវេលាដើម្បីក្រោកឡើង។ គ្រាន់តែមុនពេលទៅផ្ទុកលើគ្រែពេកដើម្បីអ្វីនោះទេ។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡាដែលអ្នកត្រូវការនៅថ្ងៃនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅទីនេះយើងមានជាមួយអ្នកនិងចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសច្រើនបំផុតសមរម្យ, សំខាន់បំផុត, មេរៀនដើម្បីឱ្យមានអត្ថន័យនិងមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ទប់ស្កាត់ការ overtraining ព្រោះវានឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកច្រើនមិនល្អច្រើនជាងគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន។ សូមចងចាំថាសុខភាពគឺសំខាន់ជាងភាពស្រស់ស្អាត!