ថ្នាក់អនុបណ្ឌិត: ការរៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty

សម្លឹងមើលវីដេអូ, ដែលជាកន្លែងដែលក្មេងស្រីវ័យក្មេងគឺមានយ៉ាងសកម្មនិងសិចស៊ីអ្រងួន loin សាច់របស់គាត់ហើយខ្ញុំចង់សួរថា«តើខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty ជាអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព "មនុស្សមួយចំនួនជឿថាអ្នកត្រូវមានបរិមាណលោកសាដុក, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានមតិថារឿងនេះ បច្ចេកវិទ្យា។ ដូច្នេះកន្លែងដែលជាសេចក្តីពិត? មានសម្ងាត់មួយចំនួនដូចខាងក្រោមដែល, អ្នកអាចផ្តួលក្មេងស្រីទាំងអស់ដែលបានមកពីឈុតនិងវីដេអូបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty

ដោយមិនគិតពីទំហំនៃគូថនោះពួកគេអាចនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដែលទទួលបានជោគជ័យខ្លាំងណាស់ដើម្បីតន្ត្រី។ ប៉ុន្តែថាវាគឺជាស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញ, វាគឺជាលើកដំបូងចាំបាច់ដើម្បីនាំយកពួកគេចូលទៅក្នុងរាង។ បំប៉ោងតែប៉ុណ្ណោះ, ពួកបូជាចារ្យស្រស់ស្អាតរលូននិងទទួលបានជោគជ័យនិងអាចអ្រងួនឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty តម្រូវការក្នុងការអនុវត្តនិងកញ្ចក់ព្រមទាំងបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ gluteal បឋមនេះ។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយនិងការតានតឹងនៅលើផ្នែកស្បែក fillet នេះ, ប្រសិនបើវាមានន័យថាការរាំនៅខ្លីរយៈពេលខ្លី, សំពត់ឬឈុតងូតទឹកមួយ។

រចនាប័ទ្មអាមេរិច, កាយវិការទាំងនេះត្រូវបានហៅថា« Booty អ្រងួនការរាំ»ពោលគឺ«រាំគ្រវីគូទ "។ នៃការបង្រៀនវីដេអូដើម្បីរៀនការលំបាកនេះប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ការផលនេសាទធំបំផុតក្នុងនេះ - ឆាប់រហ័សពេកគ្រូអនុវត្តសកម្មភាព, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែមានការណែនាំមួយចំនួននៅលើរបៀបដើម្បីរៀនច្រៀងពីរោះអ្រងួន, បើទោះបីជាវានឹងហាក់បីដូចជាមិនមាន។

បាតតំលៃ

ជាការពិតណាស់, វាជាការងាយស្រួលគ្រាន់តែដើម្បីទាញឥតព្រាងទុកនិងគូទថ្លោស។ ប៉ុន្តែវាមើលទៅដើម្បីដាក់វាកើតឡើងមិនមែនខ្លាំងណាស់ស្រះគាប់ព្រះហឫទ័យនិងរីករាយ។ រឿងមួយទៀត - យឺត! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនមានគឺមាន, ការធ្វើនោះជាប់លាប់និងទៀងទាត់អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំសម្លេង។ មុនពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty, ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1: អង្គុយ

ទទឹងជើងស្មាដាច់ពីគ្នារាងកាយត្រង់ដៃចុះនៅភាគីរបស់អ្នក។ ទន់ភ្លន់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, កំណត់ឡែកលាមុន។ បត់ជើងជ្រាលជ្រៅនិងពេញលេញ។ តើ 2 សិត 10 ដង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលទទួលបានការចេញពីគ្រែហើយមុនពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងវានៅយប់នេះ។ សាច់ដុំ Gluteal ក្លាយជារឹងមាំនិងកាន់តែច្បាស់។ លើសពីនេះទៀត ជារឿងផ្ទះល្វែង នេះនឹងក្លាយជាប៉ោងបន្តិច។ មិនឱ្យនិយាយពីការបត់បែន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№2: «ក្រពើ»

មេរៀន, រៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty, ចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពនេះ។ វាជារឿងធម្មតាមិនតម្រូវឱ្យមានថាមពលយ៉ាងខ្លាំង, ហើយដែលសំខាន់បំផុត - មានប្រសិទ្ធិភាព។ គោលបំណងរបស់គាត់ - ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគូទរបស់ខ្លួនជម្មើសជំនួស។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ត្រង់ជើង។ «ចូរទៅ "បាតទៅមុខ - 30 ជំហានទៅមុខ, ត្រឡប់មកវិញដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងពេលនៃថ្ងៃឬយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃណាមួយទេ។ Popa ពីនេះបានក្លាយទៅជាទូរស័ព្ទដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№3: តំលៃមួយ

ឈរនៅក្នុងទីតាំងជង្គង់-កែងដៃ។ អាវុធត្រង់។ ចូរយកជើងស្តាំដំបូង swings ឡើង (ងរបួសជង្គង់) - 8 ដង។ បន្ទាប់មកឆ្វេងដូចគ្នា។ វិធីសាស្រ្តទាំងបី។ យើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បាតគឺជាការប៉ោងស្អាត។

រាំញ័រ booty

នៅពេលលោកបូជាចារ្យត្រូវបានផ្ដល់រូបរាងដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរាំ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រង loin សាច់ស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួន, ធ្វើដូចខាងក្រោម:

·ចូរទៅឈរនៅមុខកញ្ចក់ (ការប្រឈមមុខនឹងបន្ថែម) មួយ;

·ង្គុញជង្គង់ (មួយចំនួន);

·ដៃ stretch នៅក្នុងជង្គង់;

·ស្រមៃថានៅពីក្រោយដែលត្រូវបានការការពារ (ឧទា, ទទួលបានកាក់ក្នុងខោមួយ);

·ចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីជម្មើសជំនួស buttocks, ការព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយវត្ថុមួយដែលមើលមិនឃើញ!

·ដៃនិងជើងនៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេត្រូវតែនៅតែឋិតិវន្ត, រាងកាយត្រង់។

ពីពេលដំបូងវាអាចមិនមានអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែនោះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការមិនសប្បាយចិត្តទេ។ ប្រសិនបើមានការព្យាបាលមុនត្រូវបានគេអនុវត្ត (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់), បន្ទាប់មកបច្ចេកទេសនេះនឹងមានបញ្ហានោះទេ។

ពេលដែលស្ទាត់ជំនាញចលនាសាមញ្ញនេះអ្នកអាចបន្តទៅស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន - ដើម្បីផ្លាស់ទីការ booty និងភ្លៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ:

·បន្តិចទៅអង្គុយនៅក្នុងភ្លៅរបស់គាត់;

·ដាក់នៅលើត្រគាកដៃ!

·អនុវត្ត ចលនារង្វិល នៅក្នុងរង្វង់នៅជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។

វាស្ថិតនៅក្នុងបេះដូងនៃការរៀនពីរបៀបដើម្បីអ្រងួនការ booty នេះ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនគួរត្រូវបានមិនអើពើ, ដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីរៀនដើម្បីត្រួតពិនិត្យចលនារបស់ពួកគេ។

សកម្មភាពចុងក្រោយ: គូថញ័រឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ទីតាំងចាប់ផ្ដើមគឺដូចគ្នានៅទីនេះដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ មានតែបាតនៅពេលដូចគ្នានេះផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោម, យឺតនៅពេលដំបូង, ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកលឿនជាងមុន។

ហើយនៅទីបំផុត ...

ហើយពិតណាស់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីរៀនអ្រងួន booty នេះមិនមែននាំអោយនឹងធ្វើទស្សនកិច្ចថ្នាក់ជាច្រើននៅក្នុងការរាំ (booty មិនត្រឹមតែរាំទេថែមរេហ្គេតុន, R'n'B) ។ ប្រហែលជាថាជាអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅផ្ទះនៅលើដំបូន្មាននេះនឹងជួយច្រើនក្នុងការសិក្សាបន្ថែមទៀត។