Deadlift ។ បច្ចេកទេសការសម្តែង

Deadlift - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអភិវឌ្ឍស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំមួយ។ វាគឺជាមូលដ្ឋាន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានដំណើរការក្នុងនាមជាស្នូល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ពីដំបូង, ដូចដែលវាកើតមានឡើង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាការលើកកម្លាំងនិងលំហាត់រាង្គកាយនោះទេ។ ការលើកកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ deadlift នេះ។ បច្ចេកទេសរបស់គាត់ក្នុងពេលតែមួយជាក់លាក់និងធ្ងន់ណាស់។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការក្នុងការធ្វើការងារសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនោះទេវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តវាជាមួយនឹងជើងជាប់គ្នាដូចជាធ្វើសម្បទា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ deadlift សម្រាប់កម្លាំងនេះ? អត្តពលិកដែលមានការទទួលយកតំណែងនេះដែលស្ថិតនៅលើវេទិកាមួយក្តាប់តូចចង្អៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាវាប្រើការក្តាប់មួយដៃ "នៅលើ" និងផ្សេងទៀត - "ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់" ។ ពីទីតាំងនេះបានពង្រីករហូតដល់ការជួយណែនាំផងអត្តពលិកមិនត្រង់ជើងនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ នៅកំពូលនៃការពន្យាពេលបន្តិចអត្តពលិកមួយ។ លើសពីនេះទៀតផ្លោងធ្លាក់ទៅលើវេទិកានេះ។ ដូច្នេះយើងអាចទទួលយកបាននូវទំងន់ដែលមានទំហំធំខ្លាំងណាស់។ នេះគឺជាការមួយនៃវិធីនៃរបៀបដើម្បីអនុវត្ត deadlift នេះ។

ឧបករណ៍សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាគឺខុសគ្នាពីការដែលបានរៀបរាប់។ ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងជើងជាប់គ្នា។ នៅក្នុងការក្តាប់នេះដែលអត្តពលិកដែលបានចំណាយពេលរបារនេះវាបានក្លាយទៅជាច្រើនកាន់តែទូលំទូលាយ។ វាគួរតែត្រូវអំពីកម្រិតស្មាឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានធ្វើការត្រឡប់មកវិញនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងលាត។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងវិធីមួយដែលមានទំងន់ច្រើនមិនទទួលយក។ សម្រាប់ផ្ទុកសំខាន់ដែលមានជើងត្រង់ក្លាយជាមិនមានបំណង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំប៉ោងទាបត្រឡប់មកវិញនិងត្រគាកសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍ។ លើសពីនេះទៀតស្របពង្រឹងចុច។

Deadlift នៅលើជើងត្រង់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ Slim ។ វាអាចត្រូវបានប្រើទាំងពីរថាជាការឯករាជ្យមួយហើយសម្រាប់ ក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។ បើទោះបីជាការពិតដែលថា, ជាផ្លូវការ, ជើងគួរតែត្រង់នេះបន្តិចពត់ជង្គង់របស់ពួកគេនៅតែត្រូវការ។ នេះគឺជាសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តានៅពេលដែលសរសៃចងគឺមិនអាចបត់បែនខ្លាំងណាស់។ នៅពេលអនាគតវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើវាបានក្លាយជាជើងត្រង់។ ក្តៅឡើងត្រូវបានទាមទារ, ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្បងបានជ្រើសរើស deadlift ។ ផ្គត់ផ្គង់សំភារៈវាគឺថាអត្តពលិកដែលត្រូវកំដៅនិងអាចបត់បែនបានខ្សែ។ ការធ្វេសប្រហែសការក្តៅឡើងគឺមិនចាំបាច់ទេ។

វាមានចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលក្នុង deadlift មួយដែលមាន។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ - អង្គុយ -UPS ។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាអ្វីដែលបានក្លាយទៅជាការសម្តែងផងដែរនៅក្នុងការអង្គុយធ្វើអោយប្រសើរឡើងបាន។ ការពិតដែលថាវាបានពង្រឹងនិងពង្រឹងស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំ។ អត្តពលិកជាច្រើនបន្ទាប់ពីនាងបានកត់សម្គាល់ថាថ្នាក់សូម្បីតែកនិងស្មាក្លាយទៅជាធំបន្ថែមទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការផ្ទុកបានអង្គុយចង្កេះត្រឡប់មកវិញនិងជើង។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មពេល deadlift មួយ។ បច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែពួកគេបានធ្វើការស្ទើរតែដូចគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង deadlift, អ្នកគ្រាន់តែមានការចូលរួមនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយ។ នោះគឺ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំក្នុងស្រុក។ ឧទាហរណ៍អត្តពលិកអាចធ្វើការដោយឡែកពីគ្នានៅលើ Trapeze នេះដោយឡែកពីគ្នា - សាច់ដុំដៃ។

Deadlift - នេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមជាមួយនឹងអង្គុយអាចទាញអត្តពលិកទៅកម្រិតបន្ទាប់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃកំណើនសាច់ដុំនិងកម្លាំងមកសភាពនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកធាតុជាមូលដ្ឋានបែបនេះហើយអ្នកអាចបំបែកចេញពីការជាប់គាំងនេះ។ លោក Stewart ម៉ក់ការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលោករ៉ូបឺតបានផ្តល់អនុសាសន៍ចំនួនប្រាំគ្រឿងដោយមានប្រាំពាក្យផ្ទួន។ ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានត្រូវតែទទួលយកបានក្លាយទៅជា, អង្គុយ, កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចឈរដោយកងទ័ពព្រមទាំង សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាប្លុកខាងលើ។ ថ្នាក់អត្តពលិកជាមធ្យមនឹងធ្វើឡើងប្រហែលបីដងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយអង្គុយត្រូវបានធ្វើពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែថ្ងៃមួយត្រូវបានគេយកផ្ទុករូបបែបសង្ខេប។ បីខែនៃការបណ្តុះបណ្តាធានាថាមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការអនុវត្តអំណាច។