Deadlift: មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្តែង

Deadlift គឺជាផ្នែកមួយនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីកសាងពិតជា រាងកាយ buffed ។ ទិសដៅកីឡាបានគេស្គាល់ថាសូម្បីតែល្អដូចជាកីឡាកាយវប្បកម្មដូចនិងការលើកកម្លាំងគឺគ្រាន់តែមិនអាចគិតយល់ដោយមិនចាំបាច់មានកម្មវិធីរបស់ខ្លួន។

ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, អត្ថប្រយោជន៍ deadlift សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងអ្នកផ្សេងទៀតណាមួយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺពិតជាស្មុគ្រស្មាញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដែលយ៉ាងសំខាន់បង្កើនការរំលាយអាហារនិងប្រសិទ្ធភាពនៃ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ទម្ងន់។ អចិន្រ្តៃយ៍មួយលំហាត់នេះពង្រឹងមួយចំនួនធំនៃសន្លាក់និងសរសៃនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ រួមជាមួយនឹងការកើនឡើងប្រសិទ្ធភាពនិងការបង្កើនទំហំនៃសាច់ដុំអត្តពលិកនៅទូទាំងរាងកាយ។

ចូរកុំភ្លេចថានេះគឺមានទំហំ deadlift ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនៃការបូមជាងការងារដាច់ស្រយាលមួយនៃសាច់ដុំតូចចង្អៀតនៅលើសាច់ដុំដូចគ្នានេះ។ ដំបូងជាច្រើនព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៃករណីរបួសខ្នង។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថាករណីបែបនេះច្រើនកើតមានឡើងជាមួយមនុស្ស, វាមិនត្រូវបានធ្វើ deadlift នេះ។ ពួកគេបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការសមហេតុសមផលដល់កម្រិតអប្បបរមាតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

ដោយផ្អែកលើខាងមុខដែលវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថា deadlift បុរាណនេះគឺច្បាស់ណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអត្តពលិកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ណាមួយ។ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់នាងគួរធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃភ្លៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងជើងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីត្រូវបានដាក់នៅក្នុងស្របជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំណត់ទទឹងនៃការបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះអាចជួយ rack ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់តែពីរបីវិនាទីដើម្បីព្យួរនៅលើរបារនិងសម្រាកដើម្បីលោតចេញពីវា។ បន្ទាប់ពីការលោតបានមើលនៅកែងជើងផ្ទាល់របស់ពួកគេ - ដែលនោះជាចម្ងាយរវាងពួកគេគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសម្តែង deadlift នេះ។

នេះក្តាប់ត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺគ្រាន់តែជាការសំខាន់ជាងការបង្ហូរចេញយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងការសម្ដែងជួយណែនាំផង Grif ត្រូវបានយកដូច្នេះនេះថាជើងនិងដៃប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចម្ងាយរវាងជក់នេះមិនគួរលើសពីទទឹងនៃស្មានេះ។ ក្តាប់នេះសម្របសម្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលាយ vane កំពូល។

ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បី deadlift មិនបានក្លាយជាមូលហេតុនៃការត្រឡប់មកវិញរងរបួសឬដៃសាច់ដុំនេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងឱកាសនេះអ្នកអាចប្រើខ្សែក្រវាត់ពិសេសនិង magnesia ។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគូរស្ថានភាពនៃ loin នេះ។ គ្រប់គ្រាន់ខ្លាំងនិងជ្រៅបន្តិចមកវិញទីតាំងយ៉ាងខ្លាំងសម្របសម្រួលដំបងលើកនិងជាឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់សុវត្ថិភាពបំផុត។

deadlift គ្នាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ច្បាស់លាស់នៃការងាររបស់ក្បាលនិងស្មា។ វាគឺជាចលនាថយក្រោយមួយរំពេចរបស់ខ្លួននិងបន្ទាប់មករុញជើងបិទជាន់ផ្ដល់ការណែនាំសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ កុំភ័យខ្លាចនៃការមានអារម្មណ៍មួយលំអៀងរំពេចត្រឡប់មកវិញ។ អារម្មណ៍នេះគឺជាការមួយនៃចំណុចសំខាន់នៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវបាន បច្ចេកទេស deadlift ។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានចំណែកបិទជាន់នេះ។ ពីនេះជាញឹកញាប់ណាស់វាមិនត្រឹមតែបច្ចេកទេសទទួលរងការអត្តពលិកនោះទេប៉ុន្តែសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់គាត់ biceps និងត្រឡប់មកវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់ស្បែកជើងជាមួយតែមួយគត់ទន់។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទំងន់យ៉ាងធំនឹងត្រូវបានមើលនៅជើងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធ្លាក់ចុះតាមរយៈការតែមួយគត់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់នៅលើផ្ទៃបេតុងឬខុសគ្នារអិល, វាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជាមួយនឹងគន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតទាំងនេះនិងអ្នកណាម្នាក់អាចក្លាយទៅជាអ្នកបង្កើតគំនិតរបស់គាត់ផ្ទាល់តួលេខមួយ។

វាមិនស្ដង់ដារ deadlift? ដំបូងជាច្រើនមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងបញ្ហានេះ, ប៉ុន្តែនៅពេលនេះមិនមានការសម្តែងក្នុងការប្រតិបត្ដិការឯកសណ្ឋាននេះ។ ប្រសិនបើមានមុនប្រភេទកីឡាត្រូវបានចាត់តាំងដោយផ្អែកលើការបំពេញនៃស្តង់ដារមួយ, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគឺជាការបូកលទ្ធផលលំហាត់បីផ្សេងគ្នាបាន។