អត្រាបេះដូងតំបន់។ អត្រាបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាដែលមានសុវត្ថិភាពរូបមន្ត។ កីឡា wristbands

បេះដូង - សរីរាង្គសំខាន់បំផុតរបស់មនុស្ស។ overestimate សារៈសំខាន់របស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេគ្រាន់តែ។ តាមរយៈកីឡាអាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេផ្តួ។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចក្នុងការបណ្តុះបណ្តាអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើអត្រាបេះដូងនិងអត្រាបេះដូងតំបន់អ្វី? ហើយពិភាក្សាពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តទៅបេះដូងកាន់តែរឹងមាំនោះទេ។

អត្រាបេះដូង

គឺជាអ្វីដែល អត្រាបេះដូង (ធនធានមនុស្ស), ឈ្មោះដែលបានបង្ហាញ។ នេះគឺជាចំនួនដែលបេះដូងលោតក្នុងមួយនាទី។ កាលបរិច្ឆេត, ភាគច្រើនបំផុតនៃផែនការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានផ្អែកលើតំបន់អត្រាបេះដូងដែលត្រូវបានកំណត់ក្នុងការទាក់ទងទៅនឹងសូចនាករអត្រាបេះដូង។ តំបន់ទាំងនេះត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ លទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុតដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការវិនិច្ឆ័មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេប៉ុន្តែភាពត្រឹមត្រូវបែបនេះគឺមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពួកយើង។ ដូច្នេះយើងគណនាផ្ទៃនេះដោយខ្លួនឯង។ ចំពោះការនេះយើងត្រូវដឹងជីពចរនៅសល់និងចំនួនអតិបរមានៃចង្វាក់បេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ជីពចររបស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

ដូច្នេះដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងនៅសល់, ដែលយើងមានដើម្បីរាប់ចំនួននៃចង្វាក់បេះដូងលោតក្នុងមួយនាទី។ វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើការនេះ - ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ជីពចរនៅកដៃប្រាសាទឬកហើយរាប់ចំនួននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមនេះនឹងមានរយៈពេលមួយនាទី។ ចំពោះអ្នកដែលមានសរសៃឈាមត្រូវបានលាក់យ៉ាងល្អនៅក្រោមស្បែក, មានម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីការកំណត់ជីពចរនៅសល់, អ្នកអាចទទួលបានដិតដល់ដោយស្មើភាពអំពីសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។ ជាងវាគឺខ្លាំងទាបជាងតួលេខមុនពេលដែលយើង។ បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 55-70 ដងក្នុងមួយនាទី (នៅសល់) ។ ទោះបីជាវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាយុភេទនិងកម្រិតសម្បទា។ នៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងឧទាហរណ៍បេះដូងនៃព្រមទាំងការហ្វឹកហ្វឺនដូច្នេះពួកគេគ្រាន់តែបាន 40 ដងក្នុងមួយនាទីដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដោយឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមា (MHR)?

несложно. ស្វែងយល់ពីខ្ទាស់ជីពចរអនុញ្ញាតជាអតិបរមា។ ដើម្បីកំណត់ MHR មានរូបមន្តចំនួនបីគឺ:

1. 220 - អាយុ។ នេះជាវិធីដែលស្រួលបំផុតនិងលឿនបំផុត។
2. ចំពោះបុរស, រូបមន្តមើលទៅដូចនេះ: 214 - (អាយុ, គុណ 0,8) ។ និងសម្រាប់ស្ត្រីដូចខាងក្រោម: 209 - (អាយុ, គុណ 0,9) ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសម័យទំនើបកាន់តែច្រើន។
3. ជម្រើសទីបីគឺ surest នោះទេប៉ុន្ដែវាតម្រូវឱ្យមានពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនបានច្រើនហើយនឹងមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អសមឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងការវាស់វែងប៉ុណ្ណោះ។

គណនាសូចនាករមូលដ្ឋានអាចបន្តដើម្បីពិនិត្យតំបន់អត្រាបេះដូងនិងជ្រើសសមរម្យបំផុតមួយ។

1. "បេះដូង", ឬការព្យាបាល

វាគឺជាតំបន់ទន់ភ្លន់ភាគច្រើនបំផុតដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថាព្យាបាល។ ជួរជីពចរគឺ 60-70% នៃ MHR ។ បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងតំបន់នេះគឺសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញនិងមានកាយសម្បទារាងកាយក្រីក្រ។ បន្ទុកនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាបហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូងដោយគ្មានការដាក់វានៅមានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង។ នៅកម្រិត "បេះដូង" តំបន់ត្រូវតែហុចព្រឹកក្តៅឡើងមុនពេលដែលសាកថ្មនិងបណ្តុះបណ្តាអំណាច។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវវា, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធណាមួយជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងការផ្ទុកឬគ្រាន់តែដើរនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយ។

2. ភាពឬតំបន់ទាប

តំបន់សម្បទាគឺនៅក្នុងជួរនៃ 70-80% នៃ MHR នេះ។ ក្នុងករណីនេះការរំលាយអាហារធ្វើការនៅក្នុងរបៀបមួយដែលថាមពលបានមកពីជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះតំបន់សម្បទាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ការដើរសាមញ្ញនឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំយកមកនូវអត្រាបេះដូងដល់កម្រិតមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនល្បឿនល្បឿនរបស់គាត់ឡើងជណ្តើរ, រត់ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យម។

3. តំបន់ហាត់ប្រាណ

ពេលជីពចរឈានដល់ 80-90% នៃតំបន់ហាត់ប្រាណអតិបរមាចាប់ផ្តើម។ ដោយសារតែការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ នៅលើការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយវាមិនមែនជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានថាមពលពីទុនបម្រុងកាបូអ៊ីដ្រាត។

4. តំបន់អាណាអេរ៉ូប៊ី

នៅពេលដែល អត្រាជីពចរដែលបាន ឈានដល់ 90% នៃកម្រិតអតិបរមាការចាប់ផ្តើមតំបន់ ភាពតានតឹង anaerobic ។ រាងកាយនេះបានចាប់ផ្តើមជួបប្រទះកង្វះនៃអុកស៊ីសែននិងបានទៅអាហារូបត្ថម្ភកោសិកា anaerobic ។ ខ្លាញ់ដុតអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់នេះនិងទទួលបានថាមពលរាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរបៀប anaerobic ដែលបានផ្តល់នូវការកើនឡើងទៅតាមផលិតផល - អាស៊ីតឡាក់ទិ។ វាគឺជាទឹកអាស៊ីតនេះនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមានល្បឿនលឿន រត់។

ការបង្កើត នៃអាស៊ីតឡាក់ទិនៅក្នុងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យហាត់ប្រាណនៅក្នុងតំបន់ anaerobic នៃរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដូចជាការអភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ នៅក្នុងសាច់ដុំកោសិកាមានសតិបណ្ដោះអាសន្ន, ភ្ជាប់ចូលអាស៊ីតឡាក់ទិអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការទៀតទេ។ នៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានប្រើឡើងមាតិកានៃអាស៊ីតឡាក់ទិនៅក្នុងសាច់ដុំបង្កើនការហើយពួកគេបានចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្គូផ្គងយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយនេះបានព្យាយាមដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងវាហើយបង្កើតភ្នាក់ងារសតិបណ្ដោះអាសន្នបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកនៅលើការសាកល្បងសាច់ដុំកាន់ក្រោយចេញយូរជាងនេះ។ ឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់តំបន់ anaerobic នេះ - តំបន់ នៃការស៊ូទ្រាំអំណាច។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលវាគឺដោយសារតែ។ បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងរបៀបនេះផងដែររួមចំណែកដល់កំណើននៃសាច់ដុំនេះ។

5. តំបន់នៃការផ្ទុកអតិបរមា

នៅពេលដែលអត្រាបេះដូងជិត 100% នៃ MHR តំបន់អតិបរមាចាប់ផ្តើម។ នៅទីនេះរាងកាយនេះត្រូវបានគេធ្វើការនៅពេញសមត្ថភាព។ ភាគហ៊ុនរបស់ទាំងអស់និងភ្នាក់ងារសតិបណ្ដោះអាសន្នត្រូវបានគេប្រើប្រាស់និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមប្រតិបត្តិការជាមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចធ្វើបាន។

នៅក្នុងតំបន់នៃការផ្ទុកអតិបរមាមួយចំនួនធំនៃកាឡូរីចំណាយនិងដំណើរការលេចធ្លោក្នុងអង្គការនេះគឺជា anaerobic ។ ជាធម្មតាបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងរបៀបនេះត្រូវការដើម្បីឱ្យអត្តពលិកមុនពេលការប្រកួតប្រជែង។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំមិនចាំបាច់នាំយកខ្លួនឯងទៅនឹងការអស់កម្លាំងបែបនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តចំណេះដឹងនៃតំបន់ជីពចរនេះ?

ចាប់ផ្តើមដំបូងដូចជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការពង្រឹងរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាជំនួសក្នុងបេះដូងបួនតំបន់ជាលើកដំបូងមានអត្រា។ កំឡើងសម្រាប់ការនោះនិងបានដាក់ចេញដើម្បីរៀបចំជាបណ្តើររាងកាយដើម្បីផ្ទុកខ្ពស់, ដូច្នេះវាគួរតែចាប់ផ្តើមនៅក្នុង "បេះដូង" នៃតំបន់ជីពចរនេះ។

សម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវតែឆ្លាស់តំបន់សម្បទាដោយមានការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការជាច្រើនទៀត, ជាបណ្តើរភ្ជាប់ម្តត្ថ anaerobic ខ្លីដែលបង្កើនស៊ូទ្រាំ។ ដោយវិធីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់ការផ្ទុកគឺមិននៅក្នុងគីឡូម៉ែត្រនិងនាទីនិងម៉ោងវាគួរតែមានការងាយស្រួលជាច្រើនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តនៃរាងកាយ។

ការបង្កើនអត្រាបេះដូង ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ប្រតិកម្មតបទៅនឹងការងារនៃសាច់ដុំបេះដូងនោះ។ ប្រសិនបើមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅអត្រាបេះដូងកម្រិតមធ្យមសាច់ដុំកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ទាប់មកបេះដូងគឺមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះ។ ទោះបីជារាងកាយមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រែប្រួលបាន, ប្រតិបត្ដិការជាបន្តនៅជីពចរកើនឡើងមានះថាក់ដល់គាត់។ តាមឧត្ដមគតិក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរជាអត្រាបេះដូងតូចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងលេញជាមួយនឹងសន្ទុះនៃពេលវេលាដែលខ្លួនវានឹងចាប់ផ្តើមទៅ "ការធ្លាក់ចុះ" ។ និងដើម្បីជួយគាត់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងតំបន់អត្រាបេះដូង។ គ្មានការបង្កះថាក់ផងដែរនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលចិញ្ចឹមសាច់ដុំបេះដូង។

កីឡា wristbands

នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះក្នុងចំណោមអ្នកដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានម៉ូតខ្លាំងណាស់បំពាក់ខ្សែដៃដែកថែបកីឡា, ពួកគេគឺជាកម្មវិធីតាមដានសម្បទាផងដែរ។ សូមឱ្យយើងរកឃើញនូវអ្វីដែលបំពាក់ខ្សែដៃហើយវានឹងជួយយើងក្នុងការគ្រប់គ្រងតំបន់ជីពចរនេះ។ ឧបករណ៍នេះគឺជាឧបករណ៍តូចមួយដែលត្រូវទាន់សម័យរាងដូចនាឡិកាមួយ។ វាអាចត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងការបង្ហាញមួយ, ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃម៉ូដែលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានអនុវត្តដោយគ្មានវា។ ខ្សែដៃស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើសមកាលកម្មនៅលើទាំងអស់ដែលមានពត្រូវបានបង្ហាញ។

អាស្រ័យលើម៉ូដែលនេះ, ឧបករណ៍នេះអាចអនុវត្តមុខងារផ្សេងគ្នា: ជំហានវាស់វែង, ដំណាក់កាលគ្រប់គ្រងរបស់នៃការគេង, ការវាស់អត្រាបេះដូងនិងដូច្នេះនៅលើ។ បានបង្កើតគ្រឿងមួយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងថេរនៅក្នុងចំនួននៃមនុស្សដែលលើសទម្ងន់នេះ។ ខ្សែដៃលើសពីនេះទៀតជំរុញចិត្ដបុគ្គលមួយនិងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទៅលោកបានសម្តែងយល់យ៉ាងច្បាស់ផែនការសាកល្បង (គូរឡើងអាស្រ័យលើគោលដៅ) ឬមិនបាន។ ក្នុងករណីរបស់យើង, ខ្សែដៃនេះគឺមានភាពងាយស្រួលដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញពីអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកជានិច្ចដោយមិនត្រូវបានរំខានដោយការរាប់របស់នាង។

ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចធ្វើការដោយគ្មានឧបករណ៍នេះ, និងសូម្បីតែរាប់មារដោយសារតែយើងដឹងពីរបៀបដើម្បីផ្ទុកតំបន់ជីពចរជាកម្មសិទ្ធិ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អត្រាបេះដូង - សូចនាករមួយនៃបុគ្គលសុទ្ធសាធដូច្នេះវានៅតែចង់ទៅពិចារណា។ អ្នកបានដឹងរួចទៅហើយពីរបៀបដើម្បីវាស់ជីពចររបស់ខ្លួនគេផ្ទាល់នោះទេ។ ថែរក្សាបញ្ហានេះនៅក្នុងការអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្រ្តណាមួយ, នៅក្នុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នារបៀបនេះហើយអ្នកនឹងអាចគោលដៅរបស់ពួកគេដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែម្តងទៀតរាប់និងសម្របខ្លួនបាននៅក្រោមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទ្ធផលថ្មីនេះ។ ហើយពួកគេនឹងត្រូវបាន, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងបានដឹងថាតំបន់អត្រាបេះដូង។ ចំណេះដឹងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការចូលទៅជិតជាច្រើនទៀតដែលមានន័យណ្តុះបណ្តាលនេះ។ សូមចងចាំថាគឺជាការសុខភាពបេះដូងមិនតិចជាងរូបរាងស្រស់ស្អាតមានសារៈសំខាន់, ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៃការវា!