Pushups សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral: កម្មវិធីហាត់ប្រាណ

នៅដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ននេះមានគឺគ្រាន់តែជាចំនួនធំនៃជម្រើសដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដូចជាការរុញច្រានការ: .. បុរាណ, ដោយផ្តោតលើកណ្តាប់ដៃឈរនៅលើដៃលនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាជាក់លាក់នឹងការសិក្សារបស់ក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់។ ស្ទើរតែទាំងអស់ ប្រភេទនៃការជំរុញការ, ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីជាន់នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់វត្ថុ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីសារពើភ័ណ្ឌដែលអាចត្រូវបានប្រើរួមបញ្ចូលទាំងគ្រាប់បាល់កៅអីកៅអី។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកតែងតែអាចរកឃើញឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការជំរុញការសម្រាប់សុដន់និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ បង្កើតរាងកាយក្តីស្រមៃរបស់ខ្លួនគឺមិនមានការលំបាកដូច្នេះវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ទាំងអស់នឹងអាស្រ័យលើចំណង់។ នៅក្នុងការពិនិត្យនេះយើងនឹងផ្តោតទៅលើរបៀបដើម្បី បំប៉ោងទ្រូង ដោយសារការជំរុញ -UPS ។

ស្មុគ្រស្មាញបណ្តុះបណ្តាដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម

ជាដំបូងយើងគួរតែពិចារណាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍។ នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះចែកចាយផ្ទុកនឹងពឹងផ្អែកជាចម្បងលើការតម្រឹមនៃអាវុធនិងការរៀបចំរាងកាយ។ អ្វីដែលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយសម្តែង ការជំរុញ ឱ្យមាន សាច់ដុំទ្រូង? កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះបានបញ្ជាក់ថាដៃត្រូវបានដាក់ធំ, ការផ្ទុកកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសរសៃសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។

ដូងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅតូចចង្អៀតដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្ទុក triceps នេះ។ ប្រសិនបើមានដៃនេះត្រូវបានដាក់ស្របទៅនឹងរាងកាយ, បន្ទុកចម្បងនឹងចាប់ផ្តើមមកដល់នៅលើ biceps នេះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេល pushups ផ្តោតសំខាន់គួរមាននៅលើកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញការផ្ទុកគឺមិនខ្ពស់ពេកសម្រាប់អ្នក? បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅលើដៃមួយ។ វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញឬផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញដាក់បន្ទុក។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃចំណូលថ្មីក្នុងគោលបំណងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជង្គង់, មិននៅជើងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតគោលការណ៍នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការជំរុញការសម្រាប់ក្មេងស្រី។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះបន្ទាប់មកនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃការពេលវេលាដែលអ្នកនឹងអាចបូមពិតសាច់ដុំទាំងអស់។ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ។

សាកល្បងប្រើឧបករណ៍

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតអាចជាការជំរុញឱ្យមានសាច់ដុំ pectoral? កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍នៃឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានគេដែលបានផ្ដល់ឱ្យខាងលើរួចទៅហើយ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានជំនួយពីមូលនិធិបន្ថែមគឺសាមញ្ញណាស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការចេញទ្រូងគួរទៅនៅក្រោមកម្រិតនៃដៃនេះ។ ជាមួយសកម្មភាពនេះអ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំផ្ទុក។

ជើងមិនអាចសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអីឬកៅអីដើម្បីធានាថាពួកគេមាននៅខាងលើឬនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពនេះដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាត្រូវបានយល់ថាខ្ពស់ជាងអ្នកដាក់ជើង, ការផ្ទុកកាន់តែច្រើននឹងទទួលបានដៃ។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការនិយាយអំពីការជំរុញការសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral? កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះផងដែរអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់នៃទំងន់។ ជាមួយនឹងពួកគេវាជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំដើម្បីផ្តល់ឱ្យរៀងគ្នានេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ តើអ្វីដែលជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ? ជាដំបូងយើងគួរជ្រើសរើសយកទម្ងន់ដែលនឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកជាបន្ទុកមួយ។

ដែលតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ polymetric?

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតអាចជាសៀគ្វីសម្រាប់ការរុញច្រាននេះ? យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ polymetric ។ គោលបំណងសំខាន់នៃការទាំងនេះគឺការជំរុញការដើម្បីទទួលបាន កម្លាំងផ្ទុះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាប្រភេទនៃការចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកគឺអ្នកដែលមានបំណងចង់បង្កើនការបំលែងកូដបែបនិង ល្បឿនប្រតិកម្ម។ ប្រសិនបើមានគោលដៅជាអាទិភាពរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាំថាការជំរុញការ polymetric សម្រាប់សុដន់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះនឹងមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ច្រើន។

គោលការណ៍សំខាន់នៃសមយុទ្ធនេះគឺថាអ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញឱ្យចេញជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នេះ pushups polymetric ទូទៅបំផុត - ការធ្វើសមយុទ្ធដែលត្រូវបានដំណើរការបានជាមួយនឹងកប្បាស។

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាស្មាដោយជំរុញមួយ?

អ្វីដែលអាចជាការជំរុញការសម្រាប់ស្មា? សមយុទ្ធលំបាកបំផុតគឺជាអ្នកដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឈរនៅលើដៃរបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នក - ជាមនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, មិនមានអ្វីពីពេលដំបូងដែលអ្នកមិនទទួលបាន។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការតាមរយៈសាច់ដុំស្មានិងរាងកាយផ្នែកខាងលើ triceps ។ ដើម្បីអនុវត្តការរុញច្រានការនៃធម្មជាតិនេះគឺមានតម្រូវការក្នុងការប្រើឧបករណ៍បន្ថែមទៀតទេ។ ឥទ្ធិពលដំបូងនឹងអាចរកបានបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវយល់ថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដែលត្រូវបានទាមទារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

គ្រោងការណ៍សម្រាប់ការជំរុញការឈរនៅជាប់នឹងដៃ: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានិងដៃរបស់អ្នកពត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែលើកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ជំរុញឱ្យជើងរបស់អ្នកពីផ្ទៃនេះដើម្បីអាចឈរទាំងស្រុងលើដៃរបស់គាត់។ ជើងអាចសម្រាកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ បានតម្រូវឱ្យពិនិត្យតាមដានការពិតដែលថាទាំងពីរដងខ្លួននិងជើងស្ថិតក្នុងជំហរត្រង់នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

មតិគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខមិនមែននៅលើឥដ្ឋ។ នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីធានាថាឈាមដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាលទៅក្នុងភ្នែករបស់នាង។ វាតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងរលូននិងត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចុះទៅពេលដែលក្បាលមកចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងផ្ទៃឥដ្ឋ។ មិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់។

បច្ចេកទេសប្រើជាមួយនឹងការបង្កើតតូចចង្អៀតនៃដៃ

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់សាច់ដុំ pushups pectoral? កម្មវិធីនេះគួរតែរួមបញ្ចូលហ្វឹកហ្វឺនបែបមួយ, ការអនុវត្តន៍នៃការដែលបានភ្ជាប់មកជាមួយការបង្កើតតូចចង្អៀតនៃដៃ។ ការផ្ទុកនេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង។ ប្រភេទនៃការរុញច្រានបែបនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាធ្ងន់ធ្ងរល្មម។ ភាគច្រើននៃបន្ទុកដែលធ្លាក់នៅលើសាច់ដុំទ្រូងនិង triceps ។ ជក់គួរតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាម្រាមដៃ (មេដៃនិងសន្ទស្សន៍) ត្រូវបានតភ្ជាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមួយដូចជាសកម្មភាពមួយអាចផ្តល់ឱ្យដងខ្លួនស្ថិរភាពធំបំផុតរបស់គាត់។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ជំហានដូចខាងក្រោមនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួច: ដាក់រាងកាយមនុស្សទៀងត្រង់, ដៃត្រូវដាក់ជាជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការរុញច្រានមានការចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដែលជាកន្លែងទ្រូងប៉ះជាន់នេះ។ ដៃត្រូវទៅត្រង់ទាំងស្រុង។

អនុសាសន៍ដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល?

តើមានអ្វីដែលគួរត្រូវបានចាត់ទុកអនុសាសន៍សម្តែងការការជំរុញដោយ-? សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺជាក្បួនដូចគ្នាស្ទើរតែ។ ពួកគេគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃសាច់ដុំ, វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីសម្តែងការមិនច្រើនជាង 4 ឈុត 15 ពាក្យផ្ទួនរបស់គ្នា។ បើមិនដូច្នោះទេ, សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានដុត។ ដូច្នោះហើយរូបរាងដែលចង់បាននឹងមិនធ្វើការដើម្បីសម្រេចបាននូវ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តគោលបំណងផ្ទាល់របស់ពួកគេបង្កើនការស៊ូទ្រាំចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកទៅអប្បបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភាពស្មុគស្មាញនៃចលនានេះហើយបន្ទុកនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើន។
2. ទីតាំងនៃដងខ្លួននិងអាវុធក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការលំបាកនោះទេ។
3. នៅក្នុងការយកចេញពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាគួរតែត្រូវបន្តបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹង (នៅក្នុងលំដាប់ឡើង) ។ ការជំរុញការសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកទន់ភ្លន់ (ភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ឈរនៅក្រោមដៃនេះ) ។ ហើយគ្រាន់តែជាការឥតខ្ចោះនៃរាងកាយគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមដើម្បីធានាថាសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដៃមួយ, ឬឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក។
4. អនុវត្តការរុញច្រានសម្រាប់សុដន់គ្រប់គ្រាន់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តក្នុងពេលតែមួយគួរជាចំនួន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងការពិនិត្យនេះយើងបានលើកឡើងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលត្រូវបានផ្អែកលើការការជំរុញ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានអំនួតតាមរយៈថាពួកគេអាចធ្វើសូម្បីតែសមយុទ្ធស្មុគស្មាញបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅព្រមទាំងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការសម្តែងជាទៀងទាត់, អ្នកអាចទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ខ្ញុំគួរចង់សំណាងអ្នកក្នុងដំណើរការមានការលំបាកដោយស្មើភាពនេះពីព្រោះអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្បទារបស់អ្នក។