ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកម្លាំង stretching សម្រាប់ក្មេងស្រី

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching - វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងសំណុំលំហាត់។ នាងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនតិចជាងឡើងក្តៅបានអនុវត្តមុនពេលដែលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ត្រជាក់ចុះអនុញ្ញាតឱ្យយើងដើម្បីផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាង, សាច់ដុំសម្លេងនិងការដឹកនាំជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បាន។

អ្វីដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹង?

• អកម្ម។ នេះគឺជាពេលកម្លាំង tensile មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅអ្នកពីខាងក្រៅ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតឬក្លែងមួយ។ កំណាត់ផ្លូវនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេ។
• សកម្ម។ លាតសន្ធឹងបែបនេះបន្ទាប់ពីការសាកល្បងសម្រាប់ស្ត្រីមួយតម្រូវឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការប្រតិបត្តិ។
• ស៊ីលឆ្លងទ្វីប។ វាមានន័យថាបច្ចេកទេសការប្រតិបត្តិរត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរខុសឆ្គងមួយដែលអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតទៅនឹងជាលិកាតភ្ជាប់។

ការគុណសម្បត្តិចម្បងនៃលាតសន្ធឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនេះ

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង stretching សម្រាប់ស្ត្រីមានចំនួននៃគុណសម្បត្តិបានសម្គាល់មួយ:

• វា relaxes រាងកាយដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។
• វាការពារការកើតឡើងនៃការរងរបួសបែបនេះជាការ stretching និងឈឺសាច់ដុំ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរួមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីដោយសេរី។
• វារំញោចចរាចរឈាមបានត្រឹមត្រូវ។
• បង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញនៃសាច់ដុំរងរបួស។
• វាមានការរីកចម្រើនចលនាការផ្តោតអារម្មណ៍។
• វាបានជម្រះគំនិតនិងគ្រាន់តែបង្កើនវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបដាមួយ?

លូតបន្ទាប់ពី ការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន, stretch សាច់ដុំរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីធ្វើការ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ អ្វីដែលមេ - គឺដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីបំពេញវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍:

• កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការលូតព្យាយាមពន្យាពេលដោយ 30 វិនាទីនៅទីតាំងគ្នា, មិនធ្វើឱ្យចលនារំពេច។
• អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងយឺត, ចងចាំថាអ្នកមានកន្លែងប្រញាប់។
• រាងកាយគួរតែសម្រាកទាំងស្រុងបើមិនដូច្នេះទេចង់នឹងមិនធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ។
• ផ្តោតសំខាន់លើ stretching, ដើម្បីមើលឃើញពីរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលជាការឈឺចាប់បាត់។
• លូតគួរត្រូវបានធ្វើតែនៅលើសាច់ដុំ warmed ឡើងដូច្នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តភ្លាមដើម្បីអនុវត្តរបស់ខ្លួន។
• មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចផឹកទឹក។ ក្រពះជាការពេញលេញ - ហើយអ្នកមិនអាចសម្រាកជាធម្មតារាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យចង់គុណភាព។

stretching សាច់ដុំកំភួនជើង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ក្រោកឈរ។ ជើងដណ្តើមយកជើងខាងស្តាំដៃខាងស្តាំរបស់គាត់បន្ទាប់មកយឺតអនុញ្ញាតឱ្យចុះទៅគូថនេះ។ ស្ថានភាពនេះនៅតែមានសម្រាប់ 30-40 វិនាទី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាត្រូវបានគេម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។
• ដៃទាំងពីរគ្មានខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដៃគួរមាននៅកម្រិតទ្រូង។ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងខាងក្រោយជំហានដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មួយដែលលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។
• យើងបានអង្គុយនៅលើកំរាលជើងនៅក្នុងការលែងលះនៅក្នុងដៃជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តទៅមុខផ្លូវកោងដៃប៉ះជាន់មួយ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ stretching រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរ។ វាមិនត្រឹមតែពង្រឹង សាច់ដុំកំភួនជើង, ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រឡប់មកវិញ។

លូតសាច់ដុំខ្នង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតជាលើកដំបូង - នេះគឺជាការល្បីល្បាញ "ឆ្មាបង្ក" ។ យើងបានទៅនៅថ្ងៃទីបួនទាំងអស់ត្រឡប់មកវិញយឺត sags ចុះតម្រូវការក្នុងការរកមើល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសង្កត់លើប្រហែល 15-20 វិនាទីបន្ទាប់មកពត់យឺតវិញនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ រកមើលនៅក្នុងវាត្រូវតែត្រូវបានចង្អុលចុះ។ យើងឈរដូច្នេះ 15 វិនាទីនិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមួយ។ យើងបានអង្គុយចុះនៅចំពោះទ្រង់ដៃទាញមុខវាគួរតែត្រូវបានធ្វើអស់ពីកម្លាំងរបស់គាត់រហូតដល់, រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងកងខ្នងនិងលាតសន្ធឹង។ ដងខ្លួនមិនអាចផ្លាស់ទី។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ stretching, វាបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលូតចង្កេះ

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងយើងយ៉ាងខ្លាំងជាញឹកញាប់ប្រឈមមុខជាមួយនឹងការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងក្នុងមួយចាប់ផ្តើមឈឺខ្នងនេះ។ ពេលខ្លះវាជាការឈឺចាប់ទៅសូម្បីតែធ្វើជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន។ ការនេះកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលដែលយើងត្រូវបានបាត់ខ្លួនដូចជាផ្នែកមួយសំខាន់ដូចជាការសាកល្បងមួយ stretching បន្ទាប់ពីនោះ។ ការសម្តែងរបស់ខ្លួនគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍សាច់ដុំតិចតួច។

សម្រាប់លាតសន្ធឹងចង្កេះត្រូវបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:

• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយ។ ជើងកាត់បន្ថយខ្លួនយើង leans រាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញនៅពេលជាមួយគ្នានេះគួរតែនៅតែផ្ទះ។ ដៃប៉ះជើងហើយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 20 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត straightens ឡើង។

stretch ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

មិនអាចបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស, សម្រាប់គោលបំណងនេះនិងបានប្រារព្ធឡើងចង់មួយ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត - វាគឺជាការថយចុះបន្តិចម្តងនៅក្នុងបន្ទុក, អរគុណដែលសាច់ដុំបន្ទាប់មកមិនទទួលបានឈឺ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខនិងខាងឆ្វេងគឺជាងនៅជង្គង់។ ខាងឆ្វេងដៃដើម្បីទាញនិងដាក់ចំហៀងជង្គង់ខាងស្ដាំនៅលើជើងឆ្វេងរបស់។ ស្មាចុចតាមតែអាចធ្វើការចុះទៅមានអារម្មណ៍ដូចជាប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ពួកវានៅលើឥដ្ឋនោះ។ បន្ទាប់ពី 20 វិនាទីផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើស្រដៀងគ្នាទាំងអស់។
• កុហកនៅលើពោះជើងដូច្នេះគ្រាប់វិញនៅតែត្រង់ពួកគេ។ ដើមត្នោតបម្រើជាការគាំទ្រមួយនៅលើជាន់, មានតែស្មារបស់ការងារ។ យើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីបង្កើនដងខ្លួនឡើងតែប៉ុណ្ណោះដោយមធ្យោបាយនៃស្មានោះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កម្រិតខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើការជា។
• kneels និង leans ទៅមុខ។ ដៃខាងស្តាំគួរត្រូវបានពង្រីកទៅមុខនិងខាងឆ្វេងដក។ ឥឡូវនេះព្យាយាមដើម្បីបន្ថយស្មាជាអ្នកជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅជាន់នេះដោយគ្មានការជួយដៃ។
• ក្លាយជារលូនដាក់ទទឹងស្មាជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា។ ដៃនៅក្នុងការលែងលះនៅក្នុងដៃបានច្រើនបំផុតដោយមានការដូងបើកចំហ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយឺតដើម្បីជៀសវាងសាច់ដុំ postyanut ចៃដន្យ។

តើខ្ញុំត្រូវការបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ stretching?

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាមូលដ្ឋានសាមញ្ញណាស់ហើយវាអាចហាក់ដូចជាថាពីពួកគេបានល្អនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនដែលតែងតែសួរសំណួរថាតើទៅ លើកសាច់ដុំ ក្រោយពីការសាកល្បងមួយ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនាំឱ្យការពិតដែលថាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនិងពង្រឹងការប្តេនេះ។ កំណាត់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការឱ្យសាច់ដុំបានលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញពួកគេបានធ្លាក់ចុះភាពតានតឹងហើយនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានមិនត្រូវបានធ្វើ, អ្នកនឹងមិនគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេប៉ុន្តែនឹងមានការលំបាកដើម្បីគ្រាន់តែទទួលបានចេញពីគ្រែនិងធ្វើចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន។ ហើយជាការពិតណាស់នឹងមានសំណួរនៃការចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាថ្មីម្តងទៀតទេ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង stretching គឺត្រូវតែសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើការលំបាកដែលអ្នកកំពុងធ្វើនិងអ្វីដែលហាត់ប្រាណ។ ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគន្លឹះដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះបន្ទាប់មកនឹងនាំមកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានក្នុងរយៈពេលលទ្ធផលល្អនៃការពេលវេលាខ្លីមួយហើយអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះបញ្ហាជាការឈឺសាច់ដុំនេះ។