សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឈើប្រណីតមួយ។ ហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបងសម្រាប់កុមារ

ដំបងកាយសម្បទាអាចជួយរក្សាលំនឹងលើរាងកាយនិងការចែកចាយទំងន់បានប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងចម្រុះ។ ប្រសិនបើអ្នកសំដៅខ្លួនអ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់លើទម្លាប់និងភាពឯកោនោះវាគឺសម្រាប់អ្នក។

ក្នុងចំណោមមុខវិជ្ជាទាំងអស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបងហាត់ប្រាណគឺជាបញ្ជីទំនិញដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើន។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដំបងវាមិនចាំបាច់ទិញវាទេ។ យើងមានច្រើនជាងនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែលាងសំអាតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវនាំអោយនិងប្រើវាអរសប្បាយដែលអ្នកមិនបានចំណាយប្រាក់លើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍

ភាពស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបងអាចត្រូវបានហៅដោយមនសិការច្បាស់លាស់ដែលកំពុងតែអភិវឌ្ឍន៍។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពដើម្បីបូមឡើងគូទ, ភ្លៅ, ដៃ, ចុច, ទ្រូង, កូនគោ, ប៉ុន្តែអ្វីនោះទេ! លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការប្រយុទ្ធជាអាវុធ។

ហើយការពិតទី 2 ដែលបញ្ចុះបញ្ចូលគឺដើម្បីលុបបំបាត់ការសង្ស័យទាំងអស់និងជំរុញការចាប់អារម្មណ៍ទៅលើលំហាត់បែបនេះ។ Gwyneth Paltrow ដ៏ល្បីល្បាញត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យជាមួយនឹងកាយវិការមួយ! វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបាន "តែងតាំង" ដោយ Tracey Anderson - មួយនៃគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតនៅហូលីវូដ។ ដូច្នេះយើងយកគំរូពីវាហើយចាប់ផ្តើម!

ជំហរឈរ

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយដំបងឈរឡើងជើងដែលលាតសន្ធឹងតាមទទឹងស្មាសូមដាក់ដំបងលើស្មារបស់អ្នក។ បត់រាងកាយទៅខាងឆ្វេងជើងនិងអាងត្រគាកនៅសល់។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ បិទរាងកាយទៅខាងឆ្វេង។ យើងត្រឡប់មកវិញ។

លំហាត់បន្ទាប់។ សូមក្រោកឈរឡើង។ រុញរាងកាយទៅស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ គ្មានខ្លាញ់ទៅឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ។ ដំបងផ្លាស់ទីនៅក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរមួយ។

នៅទីតាំងដូចគ្នាបត់ទៅមុខខណៈពេលពត់ខ្នងអតិបរមានៅខាងក្រោយ (នៅត្រង់ដើមទ្រូងនិងខ្នង) ខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកគឺជាខ្សែតែមួយជើងជាប់គ្នា។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងនិងទៅមុខដើម្បីបង្កើនដំបង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ដើម្បីធ្វើ លំហាត់សមយុទ្ធជាទូទៅ ជាមួយដំបងអ្នកត្រូវតែឈរនៅកន្លែងតែមួយ។ មានតែសារពើភ័ណ្ឌតែប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែនៅមុខទ្រូង។ បត់ទៅជើងខាងស្តាំវាគួរតែដាក់ដំបងនៅពីមុខនាងនៅលើឥដ្ឋ។ ថយក្រោយ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។

នៅទីតាំងដដែលកាន់ដំបង។ សូមបត់ទៅមុខជាមួយនាងត្រង់មកវិញមើលទៅត្រង់។ ទាញដំបងទៅទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នក, រក្សាដាវស្មា, ខណៈពេលដែលកែងដៃត្រូវបានចង្អុលឡើងលើនិងចំហៀង។ ទម្លាក់ឈើនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ដាក់ដំបងនៅពីមុខអ្នកឈរនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ពត់, កោងនៅខាងក្រោយ, ទៅមុខ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើឈើមួយ។ អនុវត្តការរញ្ជួយពន្លឺស្រាលបង្កើនការបត់បែន។ ថយក្រោយ។

ទីតាំងអង្គុយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយដំបងមួយអ្នកត្រូវតែអង្គុយចុះរុញជើងត្រង់របស់អ្នកទុកឱ្យគ្រាប់កាំភ្លើងនៅលើស្មារបស់អ្នក។ រាងកាយរុញទៅមុខដោយរក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យសួតដុះឡើងឆ្ពោះទៅមុខខណៈពេលដែលបង្កើនជម្រាល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាបង្វែរលំនៅដ្ឋានទៅខាងស្តាំ។ លើកឡើងឈើបិទប្រអប់ទៅខាងឆ្វេង។ ដំបងឈើនៅលើស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ទីតាំងនិយាយកុហក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រើឈើមួយអ្នកត្រូវតែលាតសន្ធឹងលើក្រពះរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹង។ អ្នកគួរកាន់ឈើមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ពង្រីកទៅមុខ។ លើកក្បាលរបស់គាត់លើកដៃរបស់គាត់។ រុញក្បាលរួចដាក់វាលើស្មារបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើនៃគូថគួរតែត្រូវបានលើកឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានខណៈដែលពត់អតិបរមាក្នុងទីតាំងនេះស្នាក់នៅរយៈពេល 5 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

នៅទីតាំងដដែលកាន់ដំបងនៅក្រោមគូទរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃលើកឡើងនិងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដើម្បីលើកឡើងនិងពត់ទាញចង្ការបស់គាត់ឡើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះស្នាក់នៅរយៈពេលប្រាំវិនាទី។ ដាក់ទ្រូងទៅជាន់ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

មានលំហាត់មួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមួយ។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកាន់ជើងជាប់គ្នាហើយទុកដំបងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកវាឡើងហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅជង្គង់បន្ទាប់មកទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ជើងដាក់ជាប់នឹងដំបងហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយដាក់ឈើនៅលើឥដ្ឋ។ លើកត្រគាកឡើង។ បន្ថយវាទៅឥដ្ឋ។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ទាញពួកវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកម្រាមដៃ។ ធ្វើក្នុងទិសដៅផ្ទុយនៃជើងតាមរយៈឈើ។ បញ្ជូនដៃនិងជើងទៅទីតាំងដំបូងវិញ។

ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដោយប្រើដំបងមានបំណងបង្កើតភាពបត់បែន។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងដោយកាន់មីលដលនៅពីមុខអ្នក។ វាត្រូវបានបង្វិលនៅក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំរហូតដល់ដៃឆ្លងកាត់។ ចាប់ផ្តើមលើកស្ទួយឈើខ្ពស់ហើយជាលទ្ធផលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងយន្ដហោះនៅពីលើក្បាល។

សូមក្រោកឈរចុះ។ វាត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើង, ដៃដើម្បីទទួលបាននៅពីក្រោយត្រឡប់មកវិញនិងដើម្បីបន្ថយឈើមួយនៅពីក្រោយខ្លួនវាផ្ទាល់ចុះក្រោម។ លើកវាឡើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ក្រោកឡើងនៅក្នុងការដាក់ដូចគ្នា។ ទាញដំបងឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកទម្លាក់វានៅពីក្រោយអ្នក។ បង្កើនជើងកោងស្តាំនិងទៅដល់សម្រាប់គ្រាប់កាំភ្លើងជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកយកវាឡើងហើយទៅដល់ដំបងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលើកសែលឡើងបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ពង្រីក

អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មាខណៈកំពុងកាន់ដំបងនៅពីមុខអ្នក។ ដាក់វានៅលើឥដ្ឋនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នកកំពុងលាតដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីរក្សាដាវស្មា។ ត្រឡប់រូបរាងទៅទីតាំងដំបូងហើយដាក់វានៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកាយវិភាគវិទ្យាមួយក៏ presupposes ថ្នាក់ដូចខាងក្រោមនេះ។ ឈរនៅលើជង្គង់នៃជើងស្ដាំ, យកខាងឆ្វេងត្រង់ទៅចំហៀង, កាន់ដំបងនៅលើស្មា។ បង្វែរករណីនេះទៅខាងឆ្វេង។ ហត់ទៅជើងទីពីរ, រក្សាការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ដាក់ករណីនេះ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ថ្នាក់កុមារ

កុមារដែលមានអាកប្បកិរិយាខ្សោយគួរតែត្រូវបានចុះបញ្ជីជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសនិងទទួលការព្យាបាលចាំបាច់ - ការម៉ាស្សាលំហាត់កាយសម្បទាហែលទឹកការព្យាបាលដោយដៃការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំជំនួយខាងឆ្អឹងនិងការព្យាបាលបែបអភិរក្សផ្សេងៗទៀត។

ជាមួយកូនទើបចេះដើរតេះតះថ្នាក់រៀនដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថគឺតែងតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់លេង។ កុមារត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីកាប់អុសអង្រែកណ្តឹងពត់ខ្នង។ អ្នកអាចសួរវារនៅក្រោមខ្សែរឹតតឹងដើរតាមបណ្តោយបន្ទាត់ផ្លាស់ទីរឿងណាមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះហែលទឹក: នៅក្នុងទឹកធម្មជាតិនៅរដូវក្តៅនៅក្នុងអាងទឹក - ក្នុងរដូវរងារ។ លើសពីនេះទៀតមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់កុមារដែលមានដំបង។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ក្មេងអាយុ 4-6 ឆ្នាំ

លំហាត់ដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កុមារនៃអាយុនេះ។ ឧទាហរណ៏, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាទូទៅជាមួយឈើ gymnastic មួយ:

• សុំឱ្យទារកឡើងដំបងរបស់គាត់ក្នុងដង្ហើមហើយដុះឡើងដល់ម្រាមជើងរបស់គាត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមអ្នកត្រូវទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។
• យកដំបងមួយនៅចម្ងាយឆ្ងាយបន្តិចជាងស្មា។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកជាមួយនាងហើយបន្ថយវាដោយក្បាល។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
• ដោយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើការជិះកង់។
• អង្គុយជាមួយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់, ង់ខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីកាន់ឈើមួយ។ បត់ឆ្វេងនិងស្ដាំខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នករលោង។
• ឆ្លងកាត់កៅអីតូចចង្អៀតទាបដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ហើយលាតចេញដោយដៃរបស់អ្នកដាច់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។