តើវាអាចធ្វើបានទេក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែឬប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំ?

រយៈពេលនៃថ្ងៃដ៏សំខាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្រីម្នាក់ៗគឺម្នាក់ឯង។ ប្រធានបទសំខាន់គឺសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដើម្បីចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសព្វថ្ងៃនេះមានការពិបាកជាពិសេសចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់។ ការចង្អោរការឈឺចុកចាប់នៅពោះនិងក្បាលឈឺក្បាល សុខភាពសុខភាព ទូទៅ ភាព មិនធម្មតានិងការឆាប់ខឹងអាចដកចេញនូវគំនិតណាមួយអំពីការហាត់ប្រាណលើកក្រោយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះអ្នកដែលមិនមានរោគសញ្ញាដូចនេះហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តទៅដូចធម្មតា។ តាមក្បួនច្បាប់ក្មេងស្រីត្រូវបានដឹកនាំយ៉ាងច្បាស់លាស់ដោយស្ថានភាពសុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសាមញ្ញទេ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមករដូវ? ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺល្អបំផុតដើម្បីរកឱ្យឃើញពីរោគស្ត្រី។ គាត់ដឹងអំពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយអាចបង្ហាញរូបភាពបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានចំណុចគន្លឹះមួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលដែលការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានកំណត់ហើយថ្ងៃដ៏សំខាន់គឺមានតំលៃពេញ។

អ្នកមិនអាច

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែអ្នកមិនអាចចូលរួមនៅក្នុងសម្បទា, នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន។ ការពិតគឺថានៅពេលនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានការឈឺចាប់ សមាសភាពឈាម ផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការបាត់មួយចំនួននៃបរិមាណរបស់វាឧទាហរណ៍បរិមាណនៃការថយចុះ hemoglobin ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ការឈឺចាប់អាចបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងក្លាសូម្បីតែការបាត់បង់ស្មារតីក៏ដោយ។

ដូច្នេះក្មេងស្រីដែលមិនអត់ធ្មត់ក្នុងរយៈពេលបែបនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង ថ្ងៃដ៏សំខាន់ ។ អ្នកក៏គួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលមានរដូវរួមជាមួយនឹងការបញ្ចេញជាតិពុលយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ការផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអាចបង្កើនការបាត់បង់ឈាមដែលអាចនាំទៅរកផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមាន។ ដំបូងចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលឈាមសម្រាប់ការកក។ ប្រសិនបើកម្រិតរបស់វាមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នោះការងារនៃសម្បទាក្នុងកំឡុងខែនឹងត្រូវពន្យារពេល។

អ្នកអាចអនុវត្តប៉ុន្តែកីឡាជាក់លាក់

ចំពោះក្មេងស្រីដែលជួបការលំបាកក្នុងការមករដូវវិធីល្អបំផុតនៅពេលនេះគឺមិនត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការផ្ទុករាងកាយនោះទេតែត្រូវកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយថ្នាក់លោកពីឡាតឬយូហ្គា។ ប្រសិនបើការលំបាកបំផុតគឺជាថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវនោះវាគួរតែត្រូវបានសម្រាកច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាដោយការដើរនៅខាងក្រៅ។

នៅក្នុងថ្ងៃដ៏សំខាន់វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាម របបផឹក។ ទាំងការខ្វះខាតនិងសារធាតុរាវច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។ ពីអំណាចក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តា cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើង។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដែរឬទេ? បាទ។ ជម្រើសផ្ទុកដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ថ្ងៃបែបនេះត្រូវបានពង្រីក, pilates, យូហ្គា, រាំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមសាច់ដុំខាងលើ។

មិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ដែរ

ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលបានលឺនៅឯពិធីបដិសណ្ឋារកិច្ចជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីម្នាក់ដែលអ្នកអាចទៅរកភាពរឹងមាំអំឡុងពេលមករដូវ។ នេះគឺជាការពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញនិងឡូជីខល។ ការពិតដែលថាសភាពឈាមនៅក្នុងរាងកាយរួមទាំងឆ្អឹងត្រីតូចបង្កើនការឈឺចាប់និងការពារការបញ្ចេញទឹករំអិលធម្មតាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពពីការបណ្តុះបណ្តាកុំបដិសេធទាំងស្រុង។

វាគឺជាការចង់បានតែមួយគត់ដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេនិងជំនួសឱ្យពួកគេមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការជិះកង់គឺចាំបាច់លើកាលវិភាគនោះវាជាការល្អប្រសើរសម្រាប់នាងក្នុងការចូលចិត្តស្មុគស្មាញដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើ លំហាត់ជាមួយនឹងសារព័ត៌មាន។ វាជាការល្អសើរជំនួសពួកគជាមួយស្បកឬឧបករណ៍ដលងាយសួលក្នុងរយៈពលមួយ។ វាក៏មិនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលរួមក្នុងថ្ងៃហែលទឹកដ៏សំខាន់ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេជួយសង្គ្រោះក៏ដោយក៏ការសម្រាកបានច្រើនបំផុតដែរ។

អ្នកអាចអនុវត្តប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែនេះបានទេ? បញ្ហានេះគួរតែទាក់ទងនឹងក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមានការវះកាត់ណាមួយនៅក្នុងការងារ របស់សរីរាង្គអាងត្រគាក។ អ្នកអាចដឹងពីបញ្ហានេះបានតែពីវេជ្ជបណ្ឌិតរោគស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ។ នៅសល់នៃបន្ទុកត្រូវបានណែនាំអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនិងទាប - អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព។

ម្យ៉ាងទៀតចំពោះការបង្ហាត់បង្រៀនខាងការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំគឺសំខាន់ណាស់។ នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់កម្រិតរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចដូច្នេះល្បឿននៃការងារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងករណីណាមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដូចពេលធ្វើការជាមួយសាច់ដុំការប្រមូលផ្តុំ អរម៉ូន cortisol ថយចុះដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក៏ដូចជាលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សង្ខេបជាថ្មីម្តងទៀតយើងគួរតែផ្តោតលើសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដើម្បីចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា។ បើសិនជាគ្មានការបញ្ជាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រទេប៉ុន្តែវាមានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាហើយសូម្បីតែចាំបាច់ក៏ដោយ។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកអាចចូលសាលប្រជុំបានដោយសេរីហើយលះបង់ការតស៊ូសម្រាប់រូបកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងបញ្ហានេះរឿងចំបងគឺជាប់លាប់។ កុំរំខានផ្លូវឆ្ពោះទៅឧត្តមភាពដោយសារតែការរអាក់រអួល។