អ្វីដែលគួរជាលំហាត់នៃលំហាត់

បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាប្រឈមមុខគឺការចល័តទាប។ យើងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយនៅខាងមុខកុំព្យូទ័រ។ នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងមាត់ស្បូន។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពតាមលំដាប់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហែធម្មតាដែលនឹងជួយបំបាត់អស់កម្លាំងនិងធ្វើអោយឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។

អ្វីដែលស្មុគស្មាញមាន

ដូច្នេះតើលំហាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិវេណនេះយ៉ាងដូចម្តេច? សូមចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្លាក់ចុះ។ តើលំហាត់នេះជាអ្វី? វាគ្រាន់តែល្មមដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក, ង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងសម្រាក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរោលពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀតខណៈពេលដែលទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងមួយឬផ្សេងទៀត។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាភាគច្រើននៃលំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសំរាកលំហែមានចលនាសាមញ្ញនិងមិនប្រក្រតីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវរបស់វានៅទីបំផុតផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏ធំមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជើងទៅទទឹងស្មានិងបង្វែរពីចំហៀងទៅម្ខាងប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែស្មានិងក្បាលទេប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើវាជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកុំភ្លេចអំពីកែងជើងនិងលើកពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជួយខ្លួនឯងនិងអាចដាក់ពង្រាយរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់ការសំរាកលំហែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងហើយដកអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។

ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងអ្នកមិនគ្រាន់តែសម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវការដៃនិងជើងផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីភ្នែកពីព្រោះអស់មួយជីវិតពួកគេក៏ស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ដែរ។ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទាំងដៃនិងជើងសូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម - វាពិតជាជួយដោះបំណាចនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគ្រាន់តែចង់បក់ដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេអ្នកអាចលើកពួកគេនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបោះចោលចុះសម្រាករាងកាយទាំងមូល។

ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ថែមចលនាភ្នែកសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចមើលទៅក្នុងទិសដៅនីមួយៗបន្ទាប់មកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយជូតម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែកខាងលើដោយម៉ាស្សា។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នូវឱកាសដើម្បីសម្រាកនៅពេលតែមួយអ្នកគ្រាន់តែដេកលក់ប៉ុណ្ណោះដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ មានទំនាក់ទំនងគ្នានៅលើផ្ទៃខាងលើដោយគ្មានខ្នើយ។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេល 10 នាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាក។ ជាធម្មតាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះបន្ទាប់ពីអ្នកបានអនុវត្តការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំមិនគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏គ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការអនុវត្តចលនាសាមញ្ញនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់អស់កម្លាំងហើយរក្សារាងល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។