ម្សៅធញ្ញជាតិ: សមាមាត្រជាពិសេសចម្អិនអាហារនិងអនុសាសន៍

វាមានអង្ករតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ សមាមាត្រសង្កេតសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បើអ្នកចង់ចម្អិនគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែម្ហូបហ៊ាន។ និងស្វែងរកថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចបើកចូលទៅក្នុងជាអង្ករធម្មតាស្នាដៃធ្វើម្ហូបមួយ។

សមាសភាពគីមី

ផលិតផលដែលមានជីវជាតិនិងមានប្រយោជន៍គឺអង្ករ។ សមាមាត្រប្រសិនបើទ្រទ្រង់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ, ផ្តល់ជូននូវម្ហូបដែលវាយនភាពស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែជាដំបូងវាអាចជួយក្នុងការយល់សមាសភាពនៃ oatmeal នេះ។ វាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ដូចជា:

• ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
• biotin (ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ);
• អាស៊ីដអាមីណូដែលមានតម្លៃ;
• វីតាមីន B;
• អាស៊ីតហ្វូលិ;
• វីតាមីន K;
• ការជីកយករ៉ែស្មុគ្រស្មាញជាអ្នកមាន (ជាតិដែក, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ស័ង្កសី);
• ម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញមួយ) ។

ចានកាឡូរី

ប្រហែលជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហាររបបអាហារណាមួយគឺជាការ oatmeal ។ សមាមាត្រនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាការពិតនោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនទាំងអស់ដំបូងនៃការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងចានមានកាឡូរី។ ដូច្នេះ, មធ្យម, បបរចម្អិននៅក្នុងទឹកមានប្រហែល 88 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងយកជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទឹកដោះគោមួយកាឡូរីបានកើនឡើងដល់ទៅ 102 kcal ក្នុង 100 ក្រាមដោយបន្ថែមតូចមួយប្រេង, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, ជាតិស្ករឬសូកូឡាអ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការ កាឡូរីទៅ 300 និងខាងលើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអង្ករនេះ

មិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺមានអង្ករ។ សមាមាត្រលាយនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នកកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកមានការយល់ដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍របស់ខ្លួន។ នាង:

• ជាតិពុលពីរាងកាយបាន;
• envelops ជញ្ជាំងក្រពះការពារវាពីការប៉ះពាល់នៃអាស៊ីត!
• normalizes តុល្យភាពអាស៊ីតមូលដ្ឋាន;
• វាផ្ដល់នូវការសម្អតមេកានិចនៃពោះវៀន, ដោយសារតែការទៅមាតិកាដែលមានជាតិសរសៃកើនឡើង;
• វារំញោចរំលាយអាហារបាន;
• វាជួយក្នុងការលុបបំបាត់កើតមុននៅលើមុខនិងនៅលើរាងកាយ (ដូចជាលទ្ធផលនៃការលាងសម្អាតពោះវៀន);
• និង normalizes ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង!
• ចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ;
• ជំរុញការនៅដឹងខ្លួនផ្លូវចិត្តនិងជួយបង្កើនការចងចាំ!
• normalizes កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

ខុសនាពេលអនាគត

សំណព្វនៃផលិតផលជាច្រើនគឺជាការ oatmeal ។ សមាមាត្ររូបមន្តដឹងស្ទើរតែទាំងអស់, ដោយសារតែបរិភោគម្ហូបចាប់តាំងពីកុមារភាពនេះ។ ទោះយ៉ាងណាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបានមកពីការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនដែលមានដូចខាងក្រោម:

• បើសិនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគអង្ករក្នុងបរិមាណធំអាចចាប់ផ្តើមលាចនៃជាតិកាល់ស្យូមពីរាងកាយនិងធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកក្នុងការរស់នៅ!
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើការ flakes ដែលមានគុណភាពក្រីក្រចំអិនពួកវាបានត្រឹមត្រូវឬបញ្ចូលថ្នាំគ្រាប់ច្រើនពេកគឺមានហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូងមួយ។

សមាមាត្រនៃ oatmeal ទឹកដោះ

ជាប្រពៃណី, ដែលឆ្ងាញ់ជាងគេបំផុតត្រូវបានបបរចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោ។ វាធ្វើឱ្យអាហារតែមានប្រយោជន៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិនបបរ? សមាមាត្រនេះភាគច្រើនលើអ្វីដែលអាស្រ័យដែលអ្នកចង់បានដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថិរភាព។ ដូច្នេះសម្រាប់បបរក្រាស់មួយដើម្បីទឹកអង្ករ 1 2 ផ្នែកផ្នែកចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្ថិរភាពកម្រនិងស្អិតបន្ថែម 3 ផ្នែករាវ។

ចម្អិនអាហារពេលអាស្រ័យលើអ្វីដែលប្រភេទនៃការសមា្ភារៈដែលអ្នកប្រើ។ ដូច្នេះ flakes "បន្ថែម", បានកំណត់ដោយវាយនភាពស្តើងចាក់ទឹកដោះគោរំពុះគ្រប់គ្រាន់និងទៅចំហាយទឹកសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែ "Hercules" នឹងមានដើម្បីឱ្យឆ្អិនយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។

រៀបចំវែងបំផុត groats oat ទាំងមូល (ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត) ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកឆៅត្រូវបានចាក់និង soaked សម្រាប់ 5 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតគូទបំពេញជាមួយនឹងទឹកនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 3 និងរំពុះសម្រាប់ 40 នាទី។ នៅជំហានចុងក្រោយត្រូវបានបន្ថែម 1 ជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោនិងរំពុះរហូតដល់ក្រាស់។ ដើម្បីចាន "បានមក" និងបានក្លាយទៅជាវាយនភាពឆ្ងាញ់ពិសេស, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាប៉ុន្មាននាទីនៅក្នុង oven នេះ។

ទឹកអង្ករ: សមាមាត្រ

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទៅចម្អិនបបរគឺនៅលើទឹក។ ម្ហូបនេះគឺជាជីវជាតិនិងរក្សានូវតិចសារជាតិចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងបបរនៃ oatmeal, សមាមាត្រដែលមានដូចខាងក្រោម:

• ពែងពាក់កណ្តានៃ oatmeal;
• 2 CUPS នៃទឹក។

ដំបូងអ្នកត្រូវដាំទឹកហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅធញ្ញជាតិនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, បបរ, អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលនិងដាក់វានៅក្នុងស្ករតិច។ ដប់ប្រាំនាទីក្រោយមកម្ហូបនេះគឺមានរួចរាល់។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីកូរជានិច្ចដើម្បីបបរគឺមិនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ។

នេះជាការបន្ថែមមានប្រយោជន៍បំផុត

ឥឡូវនេះថាវាជាការច្បាស់លាស់នៅក្នុងអ្វីដែលសមាមាត្រទៅចម្អិនបបរ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការបន្ថែមនេះ។ នៅក្នុងខ្លួនវា, ម្ហូបស្រស់ណាស់, ហើយដោយសារតែមនុស្សជាច្រើននៃស្កររបស់ខ្លួនរសជាតិទឹកដោះគោ condensed, សូកូឡានិងឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការប្រើថ្នាំគ្រាប់គួរតែត្រូវបានមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍។ ក្រោយមកទៀតរួមបញ្ចូល:

• prunes ។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីជំងឺនៃកៅអី។ ជំនួយគ្រាប់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទន់ភ្លន់ក្នុងការដោះលែងពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀតរសជាតិ spicy prikopcheny នៃ prunes នឹងបញ្ចូលឥតខ្ចោះនៅក្នុងអព្យាក្រឹតជាមួយបបរ។
• ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែចេកផ្លែប៉ោម, pears berries,) ។ ជួយធ្វើឱ្យមានឡើងសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីននេះ។ ជាលទ្ធផលវាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ complexion នេះ។
• អំបិល។ វាជាអាហារបំប៉នល្អសម្រាប់អ្នកដែលប្រើអង្ករសម្រកទម្ងន់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យបបរស្រស់ចំណាប់អារម្មណ៍តូចនិងការពាររាងកាយពីការខ្វះជាតិទឹក។
• គ្រាប់និងគ្រាប់។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារសជាតិយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែមិនអាចខ្វះបានផងដែរជាប្រភពនៃវីតាមីន E និង C ដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រនិងជាតិសរសៃមានតម្លៃ។ ធាតុទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានរីករាយជាមួយស្បែករបស់អ្នក, សក់និងក្រចក, ធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺរលោង។ កុំភ័យខ្លាចថានៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃថ្ងៃនេះហើយនឹងដកចេញពីរាងកាយ។
• ទឹកដោះគោជូរឬ Kefir ។ នេះគឺជាការមួយនៃការបន្ថែមទៅអង្ករបានល្អបំផុត។ បំណងប្រាថ្នា, ផលិតផលនេះមិនមានណាមួយបន្ថែមទៀត, និងមាតិការបស់វាចន្លោះរវាងខ្លាញ់% 1.5-3 ។ ផលិតផល fermented saturate រាងកាយ B ដែលវីតាមីនដូចជាប្រូតេអ៊ីនមានតម្លៃកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ។ អ្នកអាចបន្ថែមម្តងតិចតួចទៅនឹងការ oatmeal, ដើម្បីលៃតម្រូវកម្រាស់របស់វា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើ flakes អាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឬទាំងស្រុងទឹកដោះគោ។
• cinnamon ។ វានឹងក្លាយជាការបន្ថែមទៅបបរពេលព្រឹកល្អនោះ។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អ, ដែលនឹងបំបាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៃសារធាតុះថាក់ទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតតែពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រឿងទេសមួយដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវម្ហូបរបស់អ្នករសជាតិទិសតែមួយគត់។
• ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម, មិនបន្ថែមស្ករទៅបបរនេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីបបររសជាតិនិងទឹកឃ្មុំ។ វាត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែងាយស្រួលវាមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនិងមានច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃទឹកឃ្មុំ - វាគឺជាមាតិកានៃអង់ស៊ីមដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែច្រើនការផ្គត់ផ្គង់បំពេញវាជាមួយប៊ឺដែលមានគុណភាពខ្ពស់បន្តិច។

Oatmeal សម្រាប់មនុស្សតិចតួច

គ្រូពេទ្យជឿថាអង្ករ - នេះជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារកដែលចាប់តាំងពី 5 ខែ។ បើកុមារមានប្រតិកម្មទៅនឹងជាតិស្អិត Gluten (វាអាចបង្ហាញពីការហើមពោះនិងបញ្ហារំលាយអាហារ), វាអាចត្រូវបានណែនាំជាបណ្តើរចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ផលិតផលនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្គាប់ទារករបស់អ្នកនៅក្នុងចានដូចជាបបរ, សមាមាត្រនៃទឹកនិងធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានកំណត់ដូចតទៅ:

• 2 tablespoons នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកិនឱ្យពួកគេនៅក្នុង grinder កាហ្វេមួយដើម្បី porridge ទិញស្ថិរភាពម្ហូបអាហាររបស់ទារក);
• 200 មីលីលីត្រទឹក (និយមយករាវបន្សុទ្ធពិសេស) ។

គួរតែត្រូវបានចម្អិនបបរនៅលើចង្ក្រានដើម្បីរំពុះនិងបន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀត, បន្ទាប់មកប្រហែល 5 នាទី។ ដូច្នេះដំបូងមិនអាចទទួលយកបន្ថែមទៀតទេ។ ក្នុងនាមជាកូននឹងមានកំណើនអាចនឹងមានបន្តិចម្តង (និងក្រោយមកបានពេញលេញ) ដើម្បីជំនួសទឹកជាមួយទឹកដោះគោ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ទារកដែលត្រូវបានប្រើទាំងស្រុងទៅម្ហូបថ្មីនេះហើយអ្នកនឹងដឹងថាវាជាធម្មតាអនុវត្ដវាអ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយនឹងបរិមាណតូចមួយនៃជាតិស្ករនិងប្រេង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

"យើង - អ្វីដែលយើងបរិភោគ" ... ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវានោះអ្នកនឹងដឹងថាពាក្យនេះគឺមិនពិតទាំងស្រុង។ មួយមានតែមួយគត់ដើម្បីប្រៀបធៀបរូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលបរិភោគអាហារមានសុខភាពនិងមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃបរិភោគអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, អាហារចៀនឬបំពងដែលមានជាតិខ្លាញ់និង "គ្រោះថ្នាក់" ផ្សេងទៀត។ វាជាធម្មជាតិដែលយើងរាល់គ្នាចង់មានសុខភាពល្អនិងសម។ ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខុមាលភាពនេះនឹងមានអង្ករ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានសម្រាប់អ្នកមានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងមិនសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបំពង់រំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។