តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់រហ័សនៃរាងកាយ?

ជារៀងរាល់មនុស្សសម័យទំនើបចង់មើលទៅស្ដើងនិងសមទៅក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែមល្ហែមនិងរាងកាយបានជានិច្ចនៅក្នុងរាងល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគឺមានឆន្ទៈក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននេះ។ សម្រេចបាននូវរាងកាយស្អាតអាចត្រូវពុម្ពដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តាពិសេសនិងរបបអាហារពិសេស។ គោលបំណងសំខាន់នៅក្នុងករណីនេះ - ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការពង្រឹងទុនបម្រុងសាច់ដុំ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងរកឃើញពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនៃជំនួយនេះនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។

ជំនួយនេះគឺអ្វី?

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមយើងនឹងបានយល់ជាមួយ, ថានៅក្នុងទូទៅគឺផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយ។ ដូច្នេះបើយោងតាម Canon នៃរាងកាយធូរស្បើយកីឡាបំពេញតម្រូវការត្រូវដូចខាងក្រោមនេះ:

1. កម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous (10% នៃទម្ងន់ខ្លួន) ។

2. រឹងនៃសាច់ដុំនេះ។

3. ការបំបែកនិងនិយមន័យ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ - គឺជាការពិតណាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំគឺនៅទាំងអស់, ហើយពួកគេបានបង្កើតជាច្រើនដូចជាមនុស្សដែលត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងសកម្មរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធម្មជាតិមានដូច្នេះសាច់ដុំសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្ទុកបានជួបប្រទះដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងពលកម្មខាងរាងកាយយ៉ាងលំបាកក្នុងការប្រចាំថ្ងៃ, សាច់ដុំរបស់គាត់រីកលូតលាស់។ ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថា corset គ្មានសាច់ដុំជាមនុស្សគ្រប់រូបពិត។ លើកលែងតែថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបានទិញស្រទាប់វាមានជាតិខ្លាញ់មួយនៃ។

ដូច្នេះភារកិច្ចដំបូងដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះគឺ - ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ គោលបំណងទីពីរ - សមិទ្ធិផលនៃការរឹងសាច់ដុំចាំបាច់។ វាគឺជាការចាំបាច់ថាពួកគេមានដើម្បីទៅរកមើលស្រះគាប់ព្រះហឫទ័យនិងការចុះសម្រុងគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលសំណុំនៃសាច់ដុំធំមួយនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ក្លាយជាបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរាវនៅក្នុងពួកគេមើលទៅ flabby ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញវេនកំណត់នៃទម្ងន់ជាមួយការងារនៅលើការសង្គ្រោះ (ស្ងួត) ។

ជាការប្រសើរណាស់, ភារកិច្ចចុងក្រោយ - គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការបំបែក, និយមន័យនិងជម្រៅសាច់ដុំ។ ភ្លាមវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះត្រូវតែអត្តពលិកដែលបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះជាញឹកញាប់ទៅប្រឆាំងនឹងសុខភាព។ មនុស្សជាមធ្យមដែលចង់ឱ្យមានសុខភាពល្អ, ការសង្គ្រោះពីរាងកាយ, ហួសហេតុបែបនេះមិនត្រូវការវា, ដូច្នេះទុកឱ្យវាទៅអ្នកជំនាញនោះ។ ដោយបានប្រព្រឹត្ដនឹងវាក្យស័ព្ទនិងបញ្ហាយើងបានប្រែក្លាយទៅជាមូលដ្ឋាននៃសមាសភាគការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាកល្បងនៅលើមួយ។

បេះដូង

ដើម្បីធ្វើឱ្យ lipolysis (ការវិភាគជាតិខ្លាញ់) ជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលមួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើបេះដូងនេះ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាប្រាណ) ។ ផ្ទុយទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, ដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល glycolysis anaerobic ក្នុងរយៈពេល kardionagruzki អាចនឹងមានច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកម្លាំង ដូចជាការសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងគឺ 1-2 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានតែដុត glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដើម្បីកាន់តែច្រើនជាធម្មតាមិនមានកងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះមានចំនួន កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសង្គ្រោះនោះ អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការបេះដូងនោះពិត។

ទំហំនៃការផ្ទុកទាំងនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកពី 20 នាទីទៅមួយម៉ោង។ ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយដើម្បីជួយគ្រប់ប្រភេទនៃបេះដូង: stepper, treadmill, ellipsoid កង់និងអ្នកដទៃទៀត។ និងសូម្បីតែល្អប្រសើរ - រត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, ដើរញាប់ឬការប្រណាំងកង់។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលជីពចរនេះគឺនៅក្នុងបេះដូងចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី 130-170 ។

មួយឬពីរសប្តាហ៍នឹង cardio គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសរសៃចងបង្កើនលំហូរឈាមនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានវានោះអ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងនិងធ្វើការយ៉ាងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ មិនឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព, ជាការពិតណាស់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងថ្វីបើការខ្ជិល។

mnogopovtornye មូលដ្ឋានឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

តោះស្វែងយល់ពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ បន្ទាប់ពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ Honing ផ្ទុយវាមិនមានមុខងារក្នុងការកែលម្អលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារពាង្គកាយមួយ។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដែលត្រូវការនៅក្នុងលក្ខណៈពិសេសមួយ។ ដោយសារតែដែនកំណត់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតនោះអ្នកនឹងមិនអាចយកឈ្នះលើការធម្មតាសម្រាប់ទម្ងន់។ ដូច្នេះ "មូលដ្ឋាន" គួរអនុវត្តដោយមាន 60-80% នៃទម្ងន់ស្តង់ដារ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ចាប់ផ្ដើមកម្មវិធីនៅលើការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំគ្នាសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់ជាផ្នែកមួយនៃការឈប់សម្រាករបស់នាង។ ដូច្នេះសាច់ដុំគួរតែច្រើនទៅនេះ។ សិក្សានៃការសង្គ្រោះ - ការធ្វើតេស្តការលំបាកណាស់មួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយសារតែការបាត់បង់ក្រាមមានតម្លៃនៃសាច់ដុំប្រមាថជាង។ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការខិតខំធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀត។

គោលការណ៍ការបណ្តុះបណ្តាល

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះផ្សេងគ្នាជាដំបូង, អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទីពីរមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងសំណុំគ្នា។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងទម្ងន់សំណុំមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនប្រញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់។ ដើម្បីបង្កើនបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលម៉ាស៊ីនបូមបច្ចេកទេសប្រើ។ ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រតិបត្ដិការជាបន្តវា។ នោះគឺជា, ក្នុងសំណុំគ្នានៅពេលដែលសាច់ដុំមានការធុញទ្រាន់, ការងារនេះនៅតែបន្តដោយគ្មានការរំខាននោះទេប៉ុន្តែមានទម្ងន់តិច។ ការបូមផ្ដល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានៃ "បូម" និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។ កម្មវិធី "ស្ងួត" អាចមានរយៈពេល 4-9 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃអត្តពលិកណាមួយ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់សាមញ្ញ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតបណ្តុះបណ្តា:

1. នៅក្នុងលំហាត់នេះនឹងត្រូវបានប្រើទម្ងន់មធ្យមប៉ុន្តែមិនដូចជានៅឆ្ងាយដូចជានៅពេលមានទម្ងន់សំណុំ។

2. ការប្រើប្រាស់ supersets - ប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើននៅក្នុងសំណុំមួយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការចេញទាំងអស់នៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាក្រុមសាច់ដុំម្តងជាក់លាក់ឬសាច់ដុំប្រឆាំងប្អូន។ supersets គំរូសម្រាប់សាច់ដុំស្មា: លើកមុខ dumbbell (ធ្នឹមដែលកំពុងរត់ស្មាមុខ) នៅខាងដៃដក (ធ្នឹមទាប) ក្នុងលំអៀងដៃដក (ធ្នឹមខាងក្រោយ) ។

3. ប្រើប្រាស់ការធ្លាក់ចុះនេះបានកំណត់ (បូមទឹក) - ជាការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង 20% នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តតែមួយ។ ជាធម្មតា, ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 4-5 ដង។ នេះបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនិងការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងពង្រីកក្រុមសាច់ដុំគោលដៅឧឡារិក។

4. សម្រាកតូចរវាងសំណុំ - 1.5-2 នាទី។

5. ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និង 1-2 ថ្ងៃបិទ។

អនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលត្រូវបានឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃរាងកាយ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាឧទាហរណ៍

លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុង supersets ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នាសាកល្បងបានកំណត់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តបានធ្លាក់ចុះជាលើកទីពីរនិងទីបី, លំហាត់ជាក់លាក់។ នៅក្នុងទូទៅ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការប្រកួតបីសិត 12-15 ដង។ វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងត្រូវបានប្រើសម្រាប់កំដៅនិងពីរនាក់ផ្សេងទៀត - ដើម្បីសិក្សាសាច់ដុំ។

ដូច្នេះសូមពិចារណាឧទាហរណ៍នៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ថ្ងៃចន្ទ (ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងចុច)

1. ការជួយណែនាំឱ្យ Bench ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។

2. ជួយណែនាំឱ្យ Bench ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងជម្រាលនេះ។

3. Deadlift ។

4. ប្រភេទ Crossover ។

5. ទាញការ (3 សំណុំចំនួនអតិបរមានៃដង) ។

6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាសែតមួយ (អ្នកអាចជ្រើសរើសយកការធ្វើសមយុទ្ធ 3 សំរេចចិត្តរបស់ខ្លួន, វាជាការចង់ថាពួកគេបានសិក្សាពីនាយកដ្ឋានខុសគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំ) ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ (អាវុធ, ស្មា, ចុច)

1. ការកើនឡើងនៃឈររបារនេះ។

2. ការរីកចំរើនឡើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលោក Scott បាន។

3. ញញួរពត់កោង។

4. barbell ឱ្យ Bench ឈរ។

5. dumbbells លួសឈរ។

6. triceps អង្គភាពចាប់អារម្មណ៍។

7. ចុចបារាំង។

8. សិក្សានៃកាសែតខាងលើ។

ថ្ងៃពុធ (ស្មា, ដៃ)

ដំបង 1. Thrust ទៅចង្កា។

2. ភាពសម្បូរបែបនៃ dumbbells ត្រឡប់មកវិញ។

3. កំពុងជ្រលក់។

barbell 4 ក្បាលរបស់អ្នកនៅពីក្រោយលេងជាកីឡាករបម្រុង។

5. លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន។

6. សិក្សាផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតនេះ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (ត្រឡប់មកវិញចុចទ្រូង)

1. Deadlift ។

2. ទាញការក្តាប់ធំទូលាយ។

3. ភ្ជាប់ជាប្រធានប្លុក។

4. ចុចនៃ dumbbells និយាយកុហក។

5. dumbbells លួសនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។

6. ឆ្លង។

7. សិក្សានៃកាសែតទាប។

ថ្ងៃសុក្រ (ចុចជើង)

1. លំហាត់ស្តីពីនាយកដ្ឋានទាំងអស់នៃកាសែត។

2. អង្គុយ។

3. ជើងចុច។

4. ផ្នែកបន្ថែមនិងជើង curls (ក្លែងធ្វើ) ។

ថ្ងៃសៅរ៍ (ជើងសង្កត់ដៃ)

1. អង្គុយ។

2. ជើងចុច។

3. អង្គុយដូចជា "ស៊ូម៉ូ" ។

4. ការកើនឡើងនៃរបារនៅលើ biceps នេះ។

5. លើកដំបងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលោក Scott បាន។

6. សិក្សានៃកាសែតខាងលើ។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកោ)

1. សិក្សាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃកាសែត។

2 ចូរលើកដៃជួយណែនាំផង។

3. shrug ។

4. សិក្សានៃសាច់ដុំកំភួនជើង។

បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបមួយដែលអ្នកត្រូវការ 1-2 ថ្ងៃដើម្បីសម្រាកនិងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។

លក្ខណៈពិសេសថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកចង់រាងកាយធូរស្បើយមានតិចតួចដើម្បីជាការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងបេះដូង។ សមាសភាគសំខាន់មួយទៀតនៃការទទួលបានភាពជោគជ័យ - អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ អាហារគួរត្រូវបានខ្ពស់ជាតិប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតថយចុះ។ ថ្ងៃនេះគួរតែមានប្រមាណ 6 អាហារតូច។ របបមួយបែបនេះនឹងត្រូវបានរក្សាអត្រាខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារ។

បរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលគេប្រើប្រាស់គួរត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 10-30%, អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារ Trim គួរចម្បងដោយសារតែស្ករគ្រាប់នំនិងជាតិស្ករផលិតផលល្បឿនលឿនផ្សេងទៀត។ សមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40% បន្លែ - 10% និងសល់ - ប្រូតេអ៊ីននេះ។ កុំភ្លេចអំពីតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ កង្វះរបស់ខ្លួនដែលនាំឱ្យមានការបែកបាក់សាច់ដុំ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើការរលាក gastrointestinal នេះវាអាចត្រូវបានប្រើជាប្រភពនៃរបបអាហារថ្នាំគ្រាប់កីឡាប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ពួកគេមិនបានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ, ប៉ុន្តែបានតែផ្ដល់ឱ្យវានូវប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រ) ។ វានឹងនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការរំលាយអាហារធ្លាក់ចុះហើយការស្រកទម្ងន់យឺតមួយប៉ុន្តែអាចបង្កើនការផ្ទុកនៅលើបេះដូង។

វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីប្រើនៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដូចជា: បន្លែនិងផ្លែឈើពពួកសណ្តែក, ត្រី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនានាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ស៊ុត, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងបសុបក្សី។

ចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារដែលគេប្រើប្រាស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់សរុបនៃអត្តពលិក, សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អត្រានិងរំលាយអាហារ។ អ្វីដែលមេ - កុំ overeat និងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នក។

រាងកាយការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៅឯផ្ទះ

សម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងផ្ទះដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពិបាកតម្រូវឱ្យម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកមាន dumbbells, របារដោយផ្ដេកនិងរបារស្រប (សែលពីរចុងក្រោយនេះអាចរកឃើញនៅក្នុងទីធ្លា) វានឹងទទួលបានជោគជ័យ។ ការពិតដែលថាជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនជំនួសអាចត្រូវបានជំនួសដោយអ្នកផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានជំរុញការ-pulldown - ទាញដំបងអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ dumbbell និងដូច្នេះនៅលើ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្បើយមួយឧបសគ្គណាមួយនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបាន។ រឿងចម្បង - បំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីនេះបានដែរឬទេ?

រវាងបុរសនិងស្ត្រីមិនមានការសាកល្បងភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានមាន។ បណ្តុះបណ្តារបស់ស្ត្រីអាចនឹងមានច្រើនជាងនេះដោយសារតែក្មេងស្រីទន់ភ្លន់មិនមានដើម្បីធ្វើជាក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំបង្ហញ។ ជាការប្រសើរណាស់, ភាពខុសគ្នាតូចមួយផ្សេងទៀត - សាច់ដុំសំណព្វ, ក្មេងស្រីត្រូវបានមិនដូចបុរស។ ទោះយ៉ាងណាមិនទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការណាក្រុមសាច់ដុំមួយរាងកាយត្រូវអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែម!

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះយើងមានជាមួយអ្នកគិតថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យរាងកាយនោះគឺការសង្គ្រោះមួយ។ ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមានន័យថាបីស្លឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, របបអាហារមានតុល្យភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាងកាយសង្គ្រោះគឺមានតម្លៃវាទៅរំខានគាត់ជាង។ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើ! និងអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃរាងកាយរបស់បុរសនិងស្ត្រីជាតំណាងនៅក្នុងរូបថតខាងលើនេះនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកការលើកទឹកចិត្តនេះ។