តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកចុចដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ

ជារៀងរាល់ពេលដែលនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំគិតថាតួរលេខរបស់គាត់តម្រូវការកែប្រែ។ និងតំបន់រិះគន់ភាគច្រើនគឺជាការពិតណាស់ដែលសាច់ដុំក្រពះអាក្រក់ drooping រាល់គំរាមកំហែងដល់ពេលដែលអ្នកសម្រាកបានឈប់ដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡានិងការទទួលស្វាគមន៍ការប្រើហួសហេតុផ្អែម។ និងនៅឡើយទេ, ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយភាពរំខានអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឆាប់ឬក្រោយនេះ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបទាញយកកាសែតថាសកម្មភាពរបស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់ធំបំផុត។

សូម្បីតែលេងសាច់ដុំជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេភ្លេចថា សាច់ដុំពោះ ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅមិនត្រឹមតែដោយផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែការ obliquely និងចំហៀងមានខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតានិងខុសស្មុគស្មាញអាចមានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយគ្នានិងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំចង្កេះមួយ។ អត្ថបទនេះផ្ដល់ឱ្យនូវឧទាហរណ៍នៃរបៀបដើម្បីបានត្រឹមត្រូវចុចចាប់ផ្តើមដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំះសណ្តាប់ធ្នាប់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាសំណួរអំពីរបៀបនៃការយកតំលៃចុចត្រឹមត្រូវ, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានល្អបំផុតនិងសូម្បីតែសមយុទ្ធសំណុំបញ្ជាក់ថានឹងក្លាយជាសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតទៅកាន់អ្នកផ្ទាល់កាយវិភាគសាស្ត្រនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមនុស្សនិងពិនិត្យមើលការរៀបរាប់របស់សាច់ដុំពោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកដោយខ្លួនឯងឆាប់នឹងដឹងថាអ្វីដែលអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត, សាច់ដុំដែលបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ជំហានទាំងនេះ, អ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលមានដូចខាងក្រោមនិងការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនគេអំពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមសង្កត់អ្នកមួយបានត្រឹមត្រូវ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលត្រូវគិតអំពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមពោះកាសែតមួយត្រឹមត្រូវ - មួយ រាងកាយលើក។ វាត្រូវបានគេគោលបំណងសាច់ដុំ abdominis rectus ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការរបស់ខ្លួនវាជាការសំខាន់ដើម្បីជួសជុលទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេអ្នករត់ហានិភ័យនៃការ កាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ជើងគួរតែត្រូវបានកំណត់ទីតាំងយ៉ាងរឹងមាំនិងដោយផ្ទាល់នៅលើឥដ្ឋ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់, ចាប់ផ្តើមពីកំពូល, បន្ទាប់មកចូលទៅនៅលើដើម្បីលើកពាក់កណ្តាលហើយបន្ទាប់មកផ្ទុកត្រឡប់មកវិញ, បង្គត់ឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើពត់កោងស្មារបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកអាងត្រគៀក។ ក្នុងករណីណាមួយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីធ្វើឱ្យភ្លាត់រំពេចណាមួយនៃរាងកាយ។ គ្រាន់តែរលូនគឺការធានាថាអ្នកនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរគឺស៊េរីខាងក្រោមនៃរបៀបដើម្បីទាញពោះត្រឹមត្រូវមួយកាសែតមួយនិងមានបំណងដើម្បីដឹកនាំនិងមូលដ្ឋានសាច់ដុំ។ វាជើងបានកើនឡើងពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដេក។ ជើងជាលើកដំបូងពាក់កណ្តាលងជង្គង់នឹងត្រូវបំផ្លាញអាចទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបន្ទាប់មកបានលើកដោយផ្ទាល់អាងត្រគៀក។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃត្រូវការដើម្បីតោងអ្វីមួយដូចជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងមានស្ថិរភាពមួយដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅពីក្រោយក្បាល។ flapping បានហាមឃាត់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនជើងយឺតដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះ។ ពិពិធកម្មនៃការចរាចរទិន្នន័យបានផ្តល់អនុសាសន៍ លើកជើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល, ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារ។

មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អស់អ្នកដែលបានពិចារណាសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងកាសែតនេះគឺជាចម្ងាយដែលគេហៅថា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវទៅអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយដាក់បន្តគ្នានិងជើងក្បាលរបស់គាត់ដាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីធម្មតា។ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមទៅ«កាត់បន្ថយ "ការនាំយកស្មាទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើដង្ហើមចេញនោះប៉ះលើភ្លៅក្បាល។ រក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងដែលថាសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះហ្វឹកហាត់នេះ oblique និង intercostals សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃការរៀបរាប់នេះមានភាពស្មុគស្មាញជាង។ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មស្រស់ក្រុមរបស់គាត់។ នៅលើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះគឺបន្ទាប់មកភស្តុតាង។

និងបានបញ្ចប់ការពិភាក្សាអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងកាសែតអនុវត្តសម្រាប់ flexion ដើមនិងអ្វីដែលគេហៅថា "ប្រធានរ៉ូម៉ាំង»។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តការរក្សាការ Handrail និងជាដងខ្លួនទៅមុខរហូតដល់វាប៉ះថ្ងាសជាន់។ និងលើកទីពីរ - គឺរាងកាយវិញគឺពី "អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះដៃរបស់គាត់បានឆ្លងកាត់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់។ " ហើយបន្ទាប់មក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជាច្រើនទៀតគឺជាការល្អសម្រាប់ត្រង់ intercostal និង សាច់ដុំ serratus ។

នៅពេលដែលអនុវត្តបានទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវគូរឡើងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខស្រស់ស្អាតអាចនៅក្នុងពេលវេលាខ្លីណាស់។