គ្រូបង្វឹកនៅលើបណ្ដាញរបស់អ្នក: របៀបដើម្បីកសាងក្បាលពោះទាប

ដើម្បីមើលប្រសិទ្ធិភាពនៃការសាកល្បងផ្នែកខាងក្រោមនៃ rectus នេះ abdominis សាច់ដុំត្រូវធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យណាស់ក្នុងឈុតងូតទឹកមួយឬឈុតមួយ។ ផ្នែកខាងលើ "គូប" នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងវាជាការលំបាកក្នុងការភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេប៉ុន្តែបានលើកឡើងសាច់ដុំពោះខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតាតិច, ប៉ុន្តែដោយសារតែការសប្បាយរីករាយរបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាម្ចាស់មេដែកសម្រាប់រូបរាងមួយ, ទាំងការកោតសរសើរច្រណែន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក្បាលពោះទាបជាង?

ដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរនាក់។ ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់, បើមិនដូច្នេះទេគ្មាននរណាម្នាក់នឹងអាចរីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជាស្រទាប់នៃការស្តុកទុកមួយ, ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញ។ ទីពីរ, យកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែត។

Giroux - ការប្រយុទ្ធ

នឹងត្រូវចាប់ផ្តើមការទាំងអស់ដូចគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះទាបបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរនឹងត្រូវយោងទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស, ការហែលទឹក, កម្រិតមធ្យមដែលកំពុងរត់, ការដើរ (ប្រសិនបើមានទំងន់ទំហំធំខ្លាំងណាស់គឺដំបូង) ។ នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃក្រពះដែលត្រូវបានពន្យារពេលភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់, ដើម្បីទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះដែលស្រស់ស្អាតនឹងមានការធ្វើទារុណកម្មដោយខ្លួនឯងជារបបអាហារកាឡូរីទាបជាតិខ្លាញ់ទាប។ កំណត់ត្រាបានបរិភោគការសិក្សាបានបង្ហាញថាការថតបាត់បង់ទំងន់ច្រើនពីរដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងធ្វើពុតជា "ប្រមាណ", សម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នានេះ។ ចូលរួមនៅក្នុងការផ្ទុកថាមពលនៅពេលសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងគឺអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំនៅពេលដូចគ្នានេះនឹងមិនកើនឡើង។ សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពជាវិជ្ជមាននៃកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់វាត្រូវតែអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះជាដំបូងកើនឡើងស្តើងហើយបន្ទាប់មកនឹងយោងទៅបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃរបបអាហារចុចនិងប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរទាបនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់, បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះកម្មវិធីនេះបំពេញបន្ថែមកម្រិតថ្នាំល្អរបស់ខ្លួននៃ "ដែក" ។

គោលការណ៍ការបណ្តុះបណ្តាល

ដូច្នេះយើងបានមកជិតស្និទ្ធទៅនឹងការឆ្លើយសំណួរនេះ, របៀបដើម្បីបូមឡើងបាត គូបចុច។ មុនពេលដែលយើងនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់នោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយពាក្យមួយចំនួនអំពីការបណ្តុះបណ្តាតំបន់ដែលរាងកាយ។ សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះមនុស្សភាគច្រើនមានភាពទន់ខ្សោយណាស់ដូច្នេះពួកគេងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុកលើសចំណុះ។ ជាញឹកញាប់អត្តពលិកដែលគ្មានបទពិសោធចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែសំបកកង់យ៉ាងលឿន, ហើយនៅក្នុងករណីដែលបានរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុងដូចជាភ្លៅ។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំខុសបញ្ឈប់ការងារនិងការសម្រាក, ប្រហែលជានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបណ្តុះបណ្តាក្រុមមួយដែលសាច់ដុំដូចជា biceps នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ការធ្លាក់ចុះក្រពះ។ នៅពេលដំបូងវាអាចជាតែប៉ុន្មាននាទីនោះទេប៉ុន្តែទីបំផុតអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បី, និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ មិនបានផ្តោតទាំងស្រុងលើការចុចទាប។ ការចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ចាប់អារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងរបៀបដើម្បីកសាង ក្បាលពោះទាប ដោយមិនចាំបាច់មានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបជាច្រើននឹងត្រូវបាននៅក្នុងសមាមាត្រទៅនឹងរាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃការមើល។ ទោះជាយ៉ាងណាការរួមភេទផ្ទុយដូចជាមនុស្សដែលមានសមាសភាពផ្អែមល្ហែម, ដូច្នេះមិនភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃដៃនិងជើងនេះ។ លឿនជាងមុន - មិនបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលើផ្ទុយមកវិញ, លទ្ធផលល្អបំផុតមកពីធ្វើការយឺត។

កំពូលលំហាត់:

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីកសាងក្បាលពោះទាប: លំហាត់ជាក់លាក់។ អ្នកនឹងត្រូវ meditsinbol fitball ធំនិងធ្ងន់, និងមួយនៃលំហាត់ - ក្លែងធ្វើប្លុក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពាក់ព័ន្ធនឹងការទាំងទាបនិង កាសែតខាងលើ។

3. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, stretch ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រវែងនិង pinch fitball រវាងក្រុមហ៊ុន Shin ។ បន្ទាប់មកបង្កើនជើងរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងមុំជាន់នៃ 90 ដឺក្រេ, លើកដៃឡើងហើយយកដៃទាំងបាល់បន្ទាប់មកបន្ថយដៃនិងជើង។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីបាល់លើកជើងត្រង់និងឆ្លងបាល់ពីដៃទៅជើងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយដៃនិងជើង, មិនអនុញ្ញាតឱ្យគ្រាប់បាល់។ តើ 15-30 ដងមុនពេលអស់កម្លាំង, និយម 2-3 ស៊េរី។

2. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, រឹតបន្តឹងជើងបញ្ចប់ fitball ពត់ជើងរបស់អ្នកនិងរក្សាជើងទាបរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេគឺស្របទៅជាន់នេះ។ ដៃជាមួយ meditsinbolom គួរមាននៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបានលើកឡើងយឺតដៃនិងជើងរបស់អ្នក, ការនាំយកការរួមគ្នា fitball និង meditsinbol ។ គ្រាន់តែបន្ថយយឺតដៃនិងជើង។ 15-30 ដង 2-3 ស៊េរី។

4. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលកជើងខ្សែក្រវ៉ាត់អ្នកកាន់ ក្លែងធ្វើប្លុក, ភ្ជាប់ពួកវាទៅក្នុងចុងបញ្ចប់ដោយឥតគិតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងតាមរយៈការបង្ហូរចេញបាតបានអនុម័តនោះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃការផ្ទុកនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ។ ដាក់ចុះជើងដើម្បីក្លែងធ្វើនេះដើម្បីត្រឡប់មកវិញនិងបង្កើនត្រគាកដូច្នេះថាពួកគេបានបង្កើតជាមួយនឹងការជាន់មុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ បន្ទាប់មកចូលទៅទាំងអស់ចេញដើម្បីជំរុញជើងទ្រូងដូច្នេះ coccyx នេះត្រូវបានលើកឡើងដោយសង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្មាន។ កាត់បន្ថយជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើឡើងវិញ 15-30 ដង 2-3 ស៊េរី។ នៅក្នុង "ដែក" មួយទៀតអាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្បទា។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីកសាង ABS ទាប។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតគឺមាន, ប៉ុន្តែទាំងនេះ - គឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់និងមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ កីឡាទទួលបានភាពជោគជ័យដល់អ្នក!