តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តសួតជាមួយ dumbbells

បុគ្គលណាមួយដែលមានជើងមធ្យមចង់ឱ្យទាក់ទាញនិងត្រូវបានគេរបស់គាត់ស្រស់ស្អាត។ នេះអនុវត្តចំពោះទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ជើងកីឡានិងរឹតបន្តឹងបុរសជើងយឺតក្នុងការទាក់ទាញក្មេងស្រីតែងតែភ្នែកនិងជាកម្មវត្ថុនៃការកោតសរសើរផងដែរ។ សម្រេចបាននូវលទ្ធផលអស្ចារ្យនឹងជួយឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ "សួតជាមួយ dumbbells »។ ចលនាបែបនេះនៅក្នុងដៃផ្ទុកការរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍ នៃការសម្របសម្រួលម៉ូតូ និងស្ថិរភាព, ធ្វើការនៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅនិងគូទ។ សួតជាមួយ dumbbells បំពេញតំណាងជាច្រើននៃការលេងកីឡាផ្សេងគ្នាដែលតម្រូវឱ្យចលនារំពេចនិងកំពុងរត់យ៉ាងលឿន។

លេងសាច់ដុំអនុវត្តសួតជាមួយ dumbbells ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់សាច់ដុំជើង - zhimami និង អង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រំដែលើឡើងវិញបានផ្តល់នូវការសម្របសម្រួលនិងការរក្សាក្រុមសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើ dumbbells ទម្ងន់រឹង សាច់ដុំជើង ឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គោលបំណងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទៅចុះនៅលើជង្គង់និងការឡើងយឺតមួយ - ល្បឿនលឿននិងមានអនុភាព។

សួតជំនួសជាមួយ dumbbells នៅលើជើងទាំងពីរព្រមទាំងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថជាមួយ dumbbells ដែលបានអនុវត្ត 9-12 ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងបីសិតជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយនាទី:

• ចូរយក dumbbells ពីរនាក់និងឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃត្រូវបានទាបតាមបណ្តោយរាងកាយភ្នែកដឹកនាំទៅមុខ។
• អនុវត្តជំហានមួយទៅមុខនិងអង្គុយជើងបានសម្តែងខណៈពេលដែលជើងជើងទាបបន្សល់ទុកគួរតែមានការស្របទៅនឹងយន្តហោះនៃជាន់នេះ។
• ជើងជង្គង់ប្រតិបត្តិសួតមួយដែលគួរតែបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំនិងមិនត្រូវ protrude លើសពីម្រាមជើងនៃជើង។
• ចំណុចចុងបញ្ចប់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងសួតផ្អាកជាលើកទីពីរហើយបន្ទាប់មកបានកើនឡើងតែជាមួយនឹងសាច់ដុំ Quadriceps ដែល។ ដែលបានអនុញ្ញាតការជំរុញការគាំទ្រជើងបន្តិច។
• ង់ឡើងនិងត្រឡប់ជើងទៅសភាពដើមរបស់ខ្លួន។ សាច់ដុំគូទនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយត្រូវតែនៅក្នុងរដ្ឋឋិតិវន្តមួយ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរៀនត្រួតថ្នាក់ថ្មី។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវតែត្រូវបានចងចាំ: ធំទីលានរឹងមាំត្រូវបានដំណើរការ gluteus ប៉ះពាល់ផ្នែកខាងមុខនិងរឹតបន្តឹងជើងសាច់ដុំចង្កេះនិងដឹកនាំសល់នៅពីក្រោយជើង។

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃពាក្យផ្ទួនចាំបាច់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យរាងកាយ: កុំថយក្រោយឬទៅមុខផ្អៀង។ ពេលលើកការគាំទ្រលំនៅដ្ឋានគឺនៅលើកែងជើងជាជាងនៅលើជើងនៃជើងការងារនេះ។ កុំចាប់ផ្តើម លើករាងកាយ ជាមួយនឹងការរញ្ជួយមួយដែលជាការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ Quadriceps ដែលនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជំហានគួរត្រូវបានធំទូលាយ, បើមិនដូច្នេះទេបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ សម្រាប់ការបូមសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខត្រូវ dumbbells ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេនៅក្នុងដៃគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើខ្សែក្រវាត់។ ស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប្រើការជួយណែនាំដែលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងអាវុធង។

លំហាត់ dumbbells នៅលើស្មាបានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងនៃ សាច់ដុំ deltoid, ដែលកំណត់ការបង្កើតស្រស់ស្អាត ដែលមានសណ្ឋានដីរាង, និងទទឹងនៃស្មានោះ។ ពួកគេបានកុហកនៅក្នុងដៃរបស់ភាគហ៊ុនជាមួយ dumbbells ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាមួយ។ ការសម្តែងមួយដង្ហើមជ្រៅនិងសង្កត់វា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើន dumbbells ទៅកម្រិតដែលជាកន្លែងដែលបានក្លាយទៅជាស្រប forelimbs ជាន់នោះទៅ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតអាវុធ flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៅត្រឹមកែងដៃ។ exhale, ដៃចុះ។

ស្មុគស្មាញនេះមានសំណុំបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 16 ។