គោប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ - ជំនួយល្អបំផុតអត្តពលិកមួយ។

យើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងហើយថាដើម្បីទទួលបានកីឡាមួយដែលរាងកាយស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ណាស់ពេលវែងមួយប៉ុន្តែទោះបីជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះមិនតែងតែនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បន្ទាប់មកអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានរបបអាហារមានតុល្យភាពកាឡូរីខ្ពស់និងជាសមាសភាគដែលសំខាន់គឺការបង្កើនសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងដំណើរការបញ្ច្រាសអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់សាច់ដុំនឹងមិនកើនឡើងនៅក្នុងទំហំ, ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, កាត់បន្ថយ។ ផ្ទះធម្មតាចម្អិនអាហារនឹងមិនជួយនៅទីនេះ, នោះហើយជាមូលហេតុដែលនិងត្រូវបានបង្កើតដោយការញ័រប្រូតេអ៊ីនមួយសម្រាប់ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីន - គឺប្រូតេអ៊ីនទូទៅបំផុតដែលចិញ្ចឹមសាច់ដុំរបស់យើងដូច្នេះការរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់ពួកគេ។

ល្បាយមួយនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងវីតាមីនហើយមានដូចគ្នា ញ័រប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅនឹងម្ហូបអាហារធម្មតានៅក្នុង, វាត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយ។ ចូរយកស្រាក្រឡុកនៅពេលយប់គឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ចាប់តាំងពីវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលយកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពេលល្ងាចនេះមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយទេ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានយកភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿនជាងមុននិងផ្តល់នូវការជម្រុញឱ្យមានកំណើនរបស់ពួកគេ។
ទិញ គោប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំអាចមានអ្នកចាត់ការទូទៅរបស់ពួកគេ, ជាងរាប់ឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅឯផ្ទះ។ វាជាការមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង, មិនមានអរម៉ូន, វាមិនមានផលប៉ះពាល់ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកគោប្រូតេអ៊ីនក្នុងស្រុក។
រូបមន្តមូលដ្ឋានសម្រាប់ញ័រប្រូតេអ៊ីនមួយវាខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះដោយសមាសភាគបន្ថែមមួយចំនួន។

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំចាំបាច់គួរតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោនិងហ្វ្រូម៉ា។ ផលិតផលទាំងពីរនេះមានផ្ទុកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន, ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងខ្ពស់និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ទោះបីជាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួនស្រាក្រឡុកកាឡូរីមានតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលរារាំងការបង្កើតនៃជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យសាច់ដុំ។ ជំនួសឱ្យការឈីដែលអ្នកអាចទទួលបានស៊ុតស្រស់។ គ្រឿងផ្សំដែលបានផ្តួលយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងឧបករណ៍លាយមួយ។ បន្ថែមស្ករឬអំបិលមិនចាំបាច់, ដូចដែលវាប្រែចេញភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់ដូច្នេះ។

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺខ្លាំងបន្ថែមទៀត, ហើយអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនពេក, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនមួយសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំដើម្បីបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនទៀត។ នៅទីនេះយើងត្រូវការផលិតផលដែលមានកាឡូរីច្រើនជាងនេះហើយដូច្នេះ utilizable ឆាប់រហ័ស។ ចំពោះទឹកដោះគោល្អនេះ, ទឹកឃ្មុំនិងចេក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាទឹកឃ្មុំគឺជា អាហារដែលមានតិកម្ម, ដូច្នេះបន្ថែមវាទៅណាមួយប្រសើរជាងការដែលចាប់ផ្តើមជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ, ការបង្កើនកិតើការលើសម៉ោង។

ប្រូតេអ៊ីនអង្រួនដើម្បីកសាងសាច់ដុំ

1. ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកដែលយើងត្រូវការ: ពាក់កណ្តាលមួយលីត្រនៃទឹកដោះគោ 50 ក្រាមនៃម្សៅទឹកដោះគោ, ស៊ុត, 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, tablespoon មួយនៃ syrup ផ្លែឈើមួយដែលមានក្លិនខ្លាំង។
រៀបចំ: ចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះបើកល្បឿន slack, ការដេកម្សៅទឹកដោះគោនិងហ្វ្រូម៉ា។ យ៉ាងហ្មត់ចត់ whisk បន្ថែមសុីរ៉ូស៊ុតនិងផ្លែ។ លោកបានបន្ថែមល្បឿននិង whisk រហូតដល់រលូន។
លទ្ធផលនៃការបែងចែកចម្រុះចូលទៅក្នុងផ្នែកពីរ, មួយនៃការដែលយើងផឹកមុនពេលដែលអាហារថ្ងៃត្រង់និងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចមួយទៀត។ ភេសជ្ជៈនេះផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិប្រូតេអ៊ីន 80 ក្រាមនៃគុណភាពខ្ពស់។

2. គ្រឿងផ្សំ: ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ, ពីរស្លាបព្រាបាយម្សៅទឹកដោះគោ, ស៊ុតនិងពីរស្លាបព្រាស្បែកសណាស្ទះ។
រៀបចំ: ទាំងអស់ត្រូវបានដាក់អាហារក្នុង blender និង whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់។ ចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មួយបន្ថែមប្រេង flaxseed ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនិងផឹកវាជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយ។

3. គ្រឿងផ្សំ: tablespoon មួយនៃទឹកឃ្មុំមួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ chopped, ស៊ុតហើយលើកពែងរបស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។
រៀបចំ: ផលិតផលទាំងអស់រីករាលដាលចូលទៅក្នុងពែងនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន whisk ឧបករណ៍លាយ។ ស្រាក្រឡុកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំក្រឡុកគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ការជំនួសពេញលេញនៃអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចជាមួយផលិតផលបន្ថែមទៀតដើម្បីជាអាហារចម្បង។