កីឡា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់

បច្ចេកទេសសម័យទំនើបដោយផ្អែកលើការកសាងសាច់ដុំកីឡាកាយវប្បកម្ម។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រជាជននៃរាងកាយកែចាំបាច់ផ្សេងគ្នានៃរូបរាងកាយពួកគេមានការអនុវត្តតាមប្រព័ន្ធសមយុទ្ធនេះបុគ្គល។ ពេញរបស់មនុស្សវ័យក្មេងសម្រេចបាននូវ "ការេ" ជាទីស្រឡាញ់នោះ ពោះ, ទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ គ្មានខ្លាញ់ដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់។ របៀបបណ្តុះបណ្តាការស្របច្បាប់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមប្រោសរាងកាយ។ កីឡាកាយវប្បកម្មលើកកំពស់សុខភាពរបស់បុរស: វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ជំរុញផលិតកម្មនៃអ័រម៉ូន Testosterone ។ នេះ microclimate ពិសេសនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមនុស្សនៅជុំវិញដែលកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក, ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំក្លាយទៅជាស៊ាំនិងសូមស្វាគមន៍។

«ហើយនៅឡើយទេ, របៀបដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់? » - អ្នកសួរ, អត្ថន័យ, ជាការពិតណាស់, ការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំនេះ។ ស្មុគ្រស្មាញដែលចង់ជួយអ្នកបានជ្រើសនឹងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាគ្រូបង្វឹកជាកន្លែងដែលអ្នកមកនេះ។ យកពេលវេលាដើម្បីលះបង់ 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការកាន់កាប់ដឹងគុណនេះ។ កុំមានអារម្មណ៍សោកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តអនុសាសន៍ទាំងអស់។ រៀបចំវដ្តបណ្តុះបណ្តាបីថ្ងៃ។ សាកល្បងនីមួយគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន "របស់គាត់" ។ សូមឱ្យនេះជាប្រភេទមួយនៃ "Triptych": ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទះល្វែង deadlift, អង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន - គឺជាគ្រឹះដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីកសាងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការរំញោចនៃសរសៃសាច់ដុំ - បណ្តុះបណ្តាច្រើន។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងមួយទៅ 8-12 ដង។ អនុសាសន៍លើរបៀបដើម្បីប្រមូលជាច្រើននៃដៃនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀតណាមួយ, មានដូចខាងក្រោម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តក្រោយមកទៀតត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តទៅដែនកំណត់។ លេងសាច់ដុំដែលមានបទពិសោធក្នុងការរំពឹងថានឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់«គ្រានៃភាពទន់ខ្សោយ "បានផ្ដល់នូវ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ កីឡាករដែលមានបទពិសោធពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ច្រើនបំផុតនៅទីនេះគឺជា«គ្រានៃសេចក្ដីពិត»។ បើសិនជាកីឡាសាច់ដុំនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនជាង 12 ដង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ដោយ 5% ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាចិត្តដោយដឹងរាងកាយរបស់អ្នកយកទៅក្នុងគណនីកត្តាទាំងពីរនេះការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ: ការរំញោចនៃជាតិសរសៃសាច់ដុំនិង overcompensation ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាង 15 នៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ។ យោបល់ល្បឿនចលនានៅដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងលឿនមួយតែប៉ុណ្ណោះនៅដើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ មានការច្នៃប្រឌិត។ សូមស្រមៃគិតអំពីលទ្ធផលដែលចង់បាន, ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើសាច់ដុំធ្វើការបាន។ គម្រោងការរីកចំរើនរបស់ខ្លួននៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយក្នុងដំណាក់កាល។ ប្រើដោយការភ័យខ្លាច។

វាបានកើតឡើងដែលថាជាកីឡាសាច់ដុំដើម្បីសុខភាពបាននិយាយថា: «ខ្ញុំចង់ទទួលបាននូវទំងន់: «នៅពេលនេះដែរបណ្តាលឱ្យប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយ: ធ្វើការហួសកំលាំងរាងកាយរបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តាពឹងផ្អែកខ្លាំង, ការធ្វេសប្រហែសអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ គាត់គួរតែចងចាំ: ពិបាកធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ខ្លីដែលវាគួរតែមាន។

បញ្ចប់យើងបានកត់សម្គាល់ថាការស្តារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការឆ្លើយសំណួរនេះ "របៀបដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់," យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាចំណុចសំខាន់នេះគឺការសម្រាកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែងរវាងពី 48 ម៉ោងនោះ។ សុំជំនួយក្នុងការគ្រូបង្វឹកបាន, ពួកគេបានជួយដើម្បីសម្រេចបាននូវសក្ដានុពលត្រឹមត្រូវ។