អាវុធជាផ្នែកបន្ថែមលើប្លុក។ បច្ចេកទេសនិងការ nuances

នេះជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនេះ គឺទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី, ចាប់តាំងពីវាមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងតំបន់នៅក្នុងដៃ។ ដូចគេបានដឹង, ការរួមភេទច្រើនជាងស្មើភាពចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីផ្តល់នូវថ្នាក់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាង dumbbells tyaganiyu និង barbell, ខណៈពេលដែលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្នកអាចមើលឃើញនិងដៃផ្នែកបន្ថែមនៅលើអង្គភាពនេះបានធ្វើឡើងដោយបុរស។ សមាសភាគសំខាន់, ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់, ដែលជាការអនុវត្តបានសមស្របបច្ចេកវិទ្យាដោយគ្មានការដែលវាជាធម្មតានឹងមិនធ្វើឱ្យយល់។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ

អាវុធផ្នែកបន្ថែមនៅលើប្លុក - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ស្រយាលមួយ។ តម្រង់ទិស triceps វា, ដែលបានកាន់កាប់ជាងពាក់កណ្តាបរិមាណនៃដៃនេះ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ជាផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនេះនៅលើប្លុក, អ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំងនៃ triceps នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើការ triceps ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងបង្កើតដៃរបស់អ្នកនៅលើយកដែលគេហៅថាចាហួយ។ ប្រសិនបើអ្នកខណៈពេលសម្តែងផ្សេងទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃដែល អ្នកមានការលំបាកមួយចំនួន, អាវុធផ្នែកបន្ថែមដើម្បីរារាំងការចុចនឹងបង្កើនសមត្ថភាពនិងជួយសម្រួលដល់ការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេ។ ប្រយោជន៍សំខាន់ណាស់ផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដោយសុវត្ថិភាព, ដែលជាសាច់ដុំមួយពាក់ព័ន្ធតង់ស្យុងនៅទូទាំងទាបត្រឡប់មកវិញនៅទីនោះហើយជាមួយវាគឺមានផ្ទុកនោះទេនៅលើវា, និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការ nuances

តួនាទីសំខាន់លេងដោយពិត, អ្វីដែលទីតាំងដែលអ្នកនឹងទទួលយកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវតែស្វែងរកសម្រាប់ខ្លួនគេទីតាំងដែលក្នុងនោះស្មានិងតំបន់កែងដៃត្រូវបានជួសជុលជាមួយការងារទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកម្លាំងនៃកំភួនដៃនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែព្យាយាមមុខតំណែងផ្សេងគ្នានិងបានរកឃើញការងាយស្រួលបំផុត។ កំពុងរកមើលសម្រាប់ទីតាំងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចមកកាន់តែជិតនឹងក្លែងឬ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយ, ព្យាយាមគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមេ - មិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការនៅក្នុងតំបន់ស្មា, នៅក្នុងករណីនេះការងារនេះនឹងក្លាយជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

ទីតាំងផ្ទះ

ជំហានដំបូងគឺដើម្បីជ្រើសរើសទំងន់ល្អប្រសើរបំផុត។ មិនគួរភ្លាមយកឡើងធំ។ ជ្រើសមួយដែលតំណាងចុងក្រោយដែលអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងនោះ។ បន្ទាប់មកទៀតដាក់នៅលើចំណុចទាញនៃការក្តាប់ដៃពីកំពូលចុះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃចម្ងាយធំជាងទទឹងស្មា។ បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រាងកាយ tilted បន្តិចទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងដៃនេះគួរតែត្រូវកោងនៅមុំខាងស្តាំ។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។

ការប្រតិបត្តិ

ចាប់តាំងពីអាវុធផ្នែកបន្ថែមជាមួយប្លុកខាងលើនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់, ដែលអ្នកមាននៅពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួនគួរព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តចលនាតែម្នាក់ឯងដោយ triceps នេះ។ នាំមកនូវការចលនារលូនរបារចុះរហូតដល់អាវុធរបស់អ្នកមិនត្រង់។ កាន់តំណែងនេះសម្រាប់ 1-2 វិនាទីព្យាយាមស្ថានភាពល្អបំផុត triceps ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើម។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរ exhale ។ បន្ទាប់, យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ នៅពេលនេះដកដង្ហើម។ ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត 10-15 ពាក្យផ្ទួន។

អ្នកអាចមើលឃើញការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ឧទាហរណ៍ចំណុចទាញអាចមាននៃខ្សែពួរមួយឬរាងផ្សេងទៀត។ វាប្រែថាចំណុចទាញគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ជម្រើសអាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ ចំណុចទាញខ្សែដែលមានទំហំធំជាងដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមទៀតនៅលើសរសៃសាច់ដុំ។ ចំណុចទាញដោយផ្ទាល់បន្ថែមទៀតដោយប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាពីប្រធានផ្ទាល់នៃ triceps, និងរាងអក្សរ V - ផ្នែកខាងក្រៅ។ លើសពីនេះទៀតអត្តពលិកមួយចំនួនចូលចិត្តប្រើផ្នែកបន្ថែមនៃដៃមួយនៅលើប្លុកចុះក្តាប់បញ្ច្រាស។ ដោយមានទីតាំងដៃនេះអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវសាច់ដុំបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវបំផុត។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាកំណែមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណ, ដូចជាម្រាមដៃវែងបានធ្វើការផ្ទុកធំដូច្នេះដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរៀបចំ។

អនុសាសន៍ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

1. ត្រួតពិនិត្យ triceps ការងារនិងការព្យាយាមដើម្បីប្រើជាតិចតួចដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
2. នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតផ្អាកសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃនេះគួរតែត្រូវកែតម្រូវទីតាំង។
3. ការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនមិនបោះឡើងទម្ងន់។
4. សូមចាំថាការប្រើកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយ។
5. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ហើយថាទីតាំងនៅក្នុងការដែលជើងរបស់អ្នកមាននោះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានឱនបន្តិចនិងរាងកាយ - ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។
6. អាវុធផ្នែកបន្ថែមនៅលើប្លុកឈរគឺល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមទៅកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយដោយសារតែវាគឺជាការល្អ "រឹតបន្តឹង" នៅសល់ចុងក្រោយដែលកងកម្លាំងដែលធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតលំហាត់។
7. ប្រសិនបើអ្នកទើបបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នៅលើដៃរបស់អ្នក, មិនយល់នៅពេលតែមួយសម្រាប់ទំងន់ខ្លាំង។
8. អាវុធផ្នែកបន្ថែមជាមួយអង្គភាពខាងលើនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងស្មានោះ។
9. នេះជាចំនួនល្អបំផុតនៃវិធីសាស្រ្ត - ពី 3 ទៅ 5 នៅ 10-15 ការធ្វើ។

វាមានការ intricacies មូលដ្ឋានទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ រឿងសំខាន់ - វាមិនយកពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ, ការព្យាយាមដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ។