រ៉ុកចុចដើម្បីយកឈ្នះចិត្តរបស់បុរស។

នៅរដូវក្តៅ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការចេញទៅឆ្នេរនិងបង្ហាញរាងកាយស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃទៀត។ គំនិតលើវិស្សមកាលនិងការហាត់ប្រាណមិនចាកចេញពីពួកយើងជាមួយនឹងរដូវរងារ។ វាគឺជាការមកដល់នៃម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជាមួយនឹងកំដៅបានរង់ចាំជាយូរមកនេះបានបញ្ឈប់ទទេហើយឃ្លានសម្រាប់កីឡានេះក្មេងស្រីនិងស្ត្រីត្រូវបានចាប់ផ្តើមដាក់ខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទ។ វាជាញឹកញាប់កើតឡើងដែលថាដោយសារតែកំហុសរបស់តួលេខនេះហើយវាគឺដោយសារតែកង្វះនៃកាសែតក្មេងស្រីគឺជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យសាក់នៅលើរាងកាយឬខ្លាំងមួយ, នោះគឺជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមកាសែតនេះដើម្បីជាមោទនភាពនៃរូបរាងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងរដូវក្តៅរបស់ពួកគេ។

«នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អជាចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ "ដូច្នេះមានអាយុនិយាយថា aphorism ឡាទីន។ បច្ចុប្បន្ននេះលោកមិនអាចក្លាយជាបន្ទាន់ច្រើនទៀត, ជាការ ផ្សព្វផ្សាយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ zapolonyayut ជញ្ជាំងសាកលវិទ្យាល័យនិងសាលារៀនទាំងអស់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង haunts យើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាឆ្លើយសំណួរអតិថិជនជាច្រើនសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់និងជាច្រើនទៀតជាញឹកញាប់ពួកគេសួរថាតើអ្នកអាច បូមឡើងយ៉ាងលឿនកាសែត។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពន្យល់សមយុទ្ធចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទិញរាងល្អ, អ្នកត្រូវរៀនពីទ្រឹស្តីមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តជារៀងរាល់គួរតែមានមូលដ្ឋានទ្រឹស្តីមួយ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ហើយលើកសាច់ដុំពោះ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពោះមុខ ផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែល មានបីប្រភេទនៃសាច់ដុំ - គឺសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនៃកាសែតទាបនិង oblique ។ បញ្ហាប្រឈមរបស់ក្មេងស្រីធំបំផុតគ្រប់ - នេះគឺជារបៀបចាប់ផ្តើមផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែត។ ហេតុនេះហើយបានជាដំបូងអ្នកត្រូវតែចងចាំថានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់បានរចនាឡើងដើម្បី អនុវត្តកាសែត ជាក្រុមសាច់ដុំទាំងពីរបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ - កំពូលនិងបាត។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា, លំហាត់ជាក់លាក់អនុញ្ញាតឱ្យចែកបន្ទុកនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងផ្តោតវានៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។ ផ្ទាំងថ្មសង្កត់គឺតែងតែមានការលំបាកនៅលើកដំបូង។

សូមចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅការអនុវត្ត។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមពួកយើងនឹងរៀបរាប់ឱ្យលោកអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះសម្រាប់ទាបជាង។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដែលអ្នកយកនិយាយកុហកចុះអាវុធគឺស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកកែងជើងគួរប៉ះ។ បន្ទាប់នៅលើដង្ហើមដែលអ្នកទាំងពីរដើម្បីលើកជើងនិងការធ្លាក់ចុះ 90 ដឺក្រេដោយមិនមានការឈានដល់ជាន់ជាមួយចំណែករបស់គាត់។ ប្រសិទ្ធិភាពប្រសើរកាន់ចំណែករបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 5 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់និងសង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការបង្កើននិងបន្ថយជើងដោយគ្មានការប៉ះជាន់ជាមួយចំណែករបស់គាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺនៅតែជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកសាកល្បងដូចខាងក្រោម: ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅតែមានដូចគ្នា, ការចិញ្ចឹមតែជើងរបស់គាត់, អ្នកពត់ជង្គង់របស់ពួកគេហើយនៅពីក្រោយគាត់តម្រង់ជង្គង់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការប៉ះជាន់ជាមួយចំណែករបស់គាត់។ ដូចជាសម្រាប់ ការសង្កត់ខាងលើ, បន្ទាប់មកវាគឺតែងតែជាការងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនដើម្បីបូមជាការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងវាបានទៅដល់កំពូលមិនមែនជាកាសែតបាត។ ដូច្នេះ, អ្នកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ, និយាយកុហក, ជើងជាថ្មីម្តងទៀតគួរតែត្រូវបាន bent នៅក្បាលជង្គង់និងជើងបានចាក់សោ (អ្នកអាចចាប់ជើងរបស់ sofa បាន, កោអីធ្នាក់ដៃ ... ), ដៃគួរនៅតែមានស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាន ជាការងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក) ។ ដង្ហើមដែលអ្នកនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយរបស់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែ unbend យឺតនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការប៉ះដៃនៃការរួមភេទនោះទេ។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កត់ថ្ម, កុំភ្លេចថាវាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ: អ្នកកំពុងនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដែលអ្នកមាន, ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល, រីករាលដាលពួកគេនៅជុំវិញ។ ដង្ហើមដែលអ្នកនៅលើគួរបង្កើនជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅ 90 ដឺក្រេហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វានៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែប្រាកដថាការប៉ះជាន់ជាមួយជង្គង់របស់គាត់។ លំហាត់នេះអ្នកគួរតែអនុវត្ត 12 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។

នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការម៉ាស្សាពន្លឺនៃពោះរបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យវា លំអៀងទៅចំហៀង។ នរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធរួចទៅហើយក្នុងសមយុទ្ធនេះអាចធ្វើជម្រាល 30 ដងពីរដងក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកនឹងអាចនៅក្នុងមួយខែ, ជាមួយនឹងចលនាជាប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសរសើររាងកាយរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញយកកាសែតតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងផ្ទះ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោម: ការផ្ទុកដំបូងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ oblique មួយនេះ, ហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតខាងលើ។ ចូរចងចាំថាច្បាប់ទាំងនេះ: អាំងតង់ស៊ីតេនៃតម្រូវការដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងនិងដើម្បីតែការជូនដំណឹងទៅនឹងលទ្ធភាពឱ្យមានលទ្ធផលដែលនឹងថាមិនត្រូវឆាប់រហ័សនេះ។ ប៉ុន្តែមិនចាកចេញពីឡែកការធ្វើសមយុទ្ធនេះថាជាការលេងកីឡាទាមទារឱ្យមានការស៊ូទ្រាំឱ្យឃើញនូវថាមពលនិងការខ្ជាប់ខ្ជួន។