Yogis ថាមពល: ប្រព័ន្ធគោលការណ៍និងម៉ឺនុយ

ថាមពល Yogi ជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងការសម្តែងនៃការ asanas និងវិធីនៃជីវិត។ របបអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើការបង្រៀន Ayurvedic នេះ។ អាហារមួយចំនួនដែលពួកគេបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង, អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណតូចមួយនិងនៅរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលា, និងហា្កមួយចំនួនបរិភោគជានិច្ច។

បីប្រភេទនៃអាហារនៅក្នុងយូហ្គា

នេះបើយោងតាម Ayurveda, សូម្បីតែផលិតផលល្អនិងមិត្តភាពគឺមិនតែងតែជាការល្អសម្រាប់សុខភាព។ ដូច្នេះគឺមានម្ហូបអាហារដែលគួរត្រូវបានបរិភោគតែនៅក្នុងរដូវរងារឬរដូវក្តៅមួយ។ អាហារមួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងពេលព្រឹក, ព្រោះពួកគេរំភើបនិងផ្តល់ឱ្យថាមពលល្ងាចផ្សេងទៀត, ដូចដែលពួកគេបន្ធូរនិងរៀបចំសម្រាប់ការគេងយូរ។

យូហ្គា (សម្ងាត់នៃគ្រឹះបុរាណនៃអំណាចនិងការរស់រានមានជីវិតដល់សព្វថ្ងៃនេះ) បែងចែកអាហារទាំងអស់ទៅជាបីប្រភេទ:

• Sattva ដែលមានន័យថា "ភាពបរិសុទ្ធ" ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារស្រស់ទិសដៅបួសទាំងអស់។ ជាចម្បងគ្រាប់ពូជនិង ដុះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើ, ស្រូវសាលី, ប្រេង, ទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។
• រាជ - អាហារ, រាងកាយដែលគួរឱ្យរំភើប។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើផលិតផលដែលមាននៅក្នុងប្រភេទនេះឬកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទៅអប្បបរមា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែក្រូច, តែនិងកាហ្វេព្រមទាំងគ្រឿងក្រអូប, ត្រី, អាហារសមុទ្រ, ស៊ុត, គ្រឿងស្រវឹង, ទឹកសូដា, ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង។
• Tamas - អាហារលំបាកនិងធ្ងន់។ បានស្រូបយកយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។ វាធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ជាងល្អ។ វា relaxes បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនងងុយគេង។ នេះជា root បន្លែ សាច់ក្រហម (សាច់គោនិងសាច់ជ្រូក), ផលិតផលដែលបានលុបចោលទាំងអស់, ផ្សិត, អាហាររសជាតិធ្ងន់ (roach និងម៉ែត្រ។ ប្រាសាទ) ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារកកនិងមួយដែលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននោះទេ។ និងអ្នកដែលបានចាត់ទុកជាម្ហូបអាហារ, heated ជាថ្មីម្តងទៀត, គ្រឿងស្រវឹងនិងអាហារដែលត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយឬហាង។

ការទទួលទានអាហារបួសដាច់ខាត - ដែលជំរុញយូហ្គា។ ការធ្វើសមាធិនិងអាហាររូបត្ថម្ភគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ មនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមនៅក្នុងយោគៈរយៈពេលយូរមួយ, បដិសេធមិនពិតដើម្បីសត្វផលិតផលនិងបម្លែងទាំងស្រុងទៅនឹងអាហារសរីរាង្គ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេបានជួយរាងកាយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាត។

គោលការណ៍នៃ yogis អាហារ

មូលដ្ឋាននៃអំណាចនៃ yogis ដែលបានដាក់ការបង្រៀន Ayurvedic ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅដូចជារបបអាហារមួយគួរតែមានបន្តិចម្តង។ ដោយផ្អែកលើវា, វាអាចត្រូវបាននិយាយថាយូហ្គាហារូបត្ថម្ភល្អមានប្រហែល 60% អាហារឆៅធម្មជាតិ (បន្លែ, គ្រាប់, ឱសថនិងផ្លែឈើ), 40% ក្នុងរបបអាហារត្រូវបានផ្ដល់ម្ហូបអាហារបានទទួលការព្យាបាលកម្ដៅ។

yogis អាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងថាមពល - Prana ។ យើងត្រូវការបរិភោគដូច្នេះថាផលិតផលនេះបានផ្ដល់នូវថាមពលនិងទិន្នន័យសំខាន់។ សមបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ, អាហារកែច្នៃកម្ដៅធម្មជាតិ។

ម្ហូបនីមួយគួរត្រូវបានរៀបចំដោយមានអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលការរៀបចំម្ហូបអាហារដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែជួបប្រទះសេចក្តីរីករាយដើម្បីរំពឹងគិត។ ទទួលទានដំណើរការនេះ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះចម្អិនអាហារថាមពលវិជ្ជមានការចោទប្រកាន់។

ការបរិភោគយឺតនិងគួរមាននៅក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយ។ ទំពារខាំគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 40 ដង។ វាគឺជាអាហាររឹងបានដូច្នេះអាចបើកចូលទៅក្នុងរាវមួយ។ មិនផឹករាវយឺតក្នុង sips តូច, savoring រាល់ធ្លាក់ចុះ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹករហូតដល់ទៅ 10 កែវទឹក។

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល yogis តម្រូវឱ្យមានចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចបំផុតនៃ "សម្ភារៈប្រេងឆៅ«អាហារដែលគួរធ្វបន្តិចម្តងថាមពលពី cosmos នេះ។ ដូច្នេះផលិតផលទាំងអស់ដែលចិញ្ចឹមរាងកាយ, គួរតែមានប្រយោជន៍។

យូហ្គាបានណែនាំឱ្យបរិភោគបានតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការអត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើរូបកាយមិនចង់ញ៉ាំវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនដើម្បីសម្គាល់អារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លានពីសភាវគតិស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្តាប់ខ្លួនឯងនិងមិនយកចិត្តទុកដាក់វិធានការផ្គត់ផ្គង់ទូទៅ។

យូហ្គាបរិភោគមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើយោងតាមការឱ្យពួកគេ, បច្ចេកទេសជាច្រើនទៀតបានរំលោភលើអាហារជាញឹកញាប់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ វាគឺជាមូលដ្ឋានមួយផ្នែកតូចមួយនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដែលគឺគ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី saturate រាងកាយ។ បញ្ឈប់ការបរិភោគជាមួយអារម្មណ៍ពន្លឺនៃការ satiety ។ នៅពេលមួយសប្តាហ៍, ចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារយូហ្គាមួយចំនួនតែប៉ុណ្ណោះនៅលើទឹក។

សាច់នេះមិនត្រូវបរិភោគទេព្រោះវាត្រូវបានផលិតដោយកម្លាំង។ អង្គការស្មៅ។ វាបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃការពុកផុយនោះទេ។ សត្វជាចំណីពុលគឺមិនតែងតែផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍, ពេលខ្លះនៅក្នុងចំណីត្រូវបានបន្ថែមសារធាតុគីមី។ វាទុកមូលដ្ឋាន purine របស់រាងកាយដែលមិនអាចដំណើរការថ្លើម។ នៅសល់នៃសារធាតុដូចជាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អាក្រក់, តុល្យភាព។ សាច់បង្កើនល្បឿនពេញវ័យ។ វាធ្វើឱ្យបុរសបោកខ្លាំងនិងបានហៅសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នា baser ឃោរឃៅ។ លឿនជាងរាងកាយរបស់មនុស្សចាស់។

នេះបើយោងតាម yogis បុរសម្នាក់ដោយធម្មជាតិ travoyaden ។ សម្រាប់ធម្មតាជីវិតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធញ្ញជាតិគ្រាប់បន្លែផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាមានន័យបំពុលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងសាច់និងការសម្លាប់មនុស្សរស់នៅរបស់មនុស្សនោះទេ។ អាហារគួរតែមានប្រយោជន៍និងមានភាពងាយស្រួល។

យើងអាចនិយាយបានថាអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រឹមត្រូវយោគៈ - laktovegetarianstvo មួយ។ មានការមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតអាហារដើមកំណើតសត្វ: សាច់, ត្រី, ស៊ុត។ ករណីលើកលែងគឺទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។

រាល់ពេលបន្ទាប់ពីការអនុម័តនៃអាហារយោគៈនេះសូមអរគុណចំពោះអំណាចខ្ពស់ជាងអាហារដែលពួកគេមាននៅពេលនេះទេ។

Trapeznichat ដូចខាងក្រោមពីចានបានធ្វើឡើងតែពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ: ដីឥដ្ឋ, កញ្ចក់, ឈើនិងប៉សឺឡែន។ កុំយកអាហារចេញពីប្លាស្ទិចនិងដែកចាន។

យូហ្គានិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - រឿងនេះទាក់ទង។ អ្នកប្រកបរបរបទពិសោធន៍ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានការអត់ធ្មត់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារ។ ផ្លាស់ទីយឺតទទួលទានអាហារបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការនេះ, ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងហោចណាស់គោរពតាមប្រកាសនេះនិងរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារ។

Yogis ដំបូន្មានពេលដែលការជ្រើសរើសផលិតផលមួយ

អំណាច Yogins មានរួមបញ្ចូលទាំងចំនួនលេខអប្បបរមាខ្លាញ់សត្វ។ ពួកគេត្រូវបានគេជឿថាដើម្បីឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃការកកឈាម។ ផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញនៅលើសន្លាក់។ រាងកាយ Zashlakovyvayut និងប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម, ថង់ទឹកមាត់។ វាត្រូវបានណែនាំដើម្បីជំនួសខ្លាញ់សត្វប្រេងបន្លែ។ នេះអាចជាប្រេងបន្លែណាមួយដោយមានករណីលើកលែងនៃបាតដៃ។

យូហ្គាមិនបរិភោគជាតិស្ករនិងផលិតផលទាំងនោះដែលជាកន្លែងដែលវាមានវត្តមាន។ ជំនួសវាជាមួយទឹកឃ្មុំ, ផ្លែឈើ, berries និងផ្លែឈើស្ងួត។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពរបស់ពួកគេបាននាំមកនូវការះថាក់ជាតិស្ករក្នុងសំណុំបែបបទនៃការពុកធ្មេញ, ធាត់, ជំងឺរំលាយអាហារ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺលើសឈាម, ល ...

ពួកគេបានដកចេញពីរបបអាហារនិងអំបិលការទទួលទានរបស់អ្នកឬកាត់បន្ថយវាទៅជាចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមា។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការហាមឃាត់នៅក្នុងខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងនេះអាហារ។ ប្រើពួកវាញឹកញាប់ពេក, តែនៅក្នុង tincture ជាតិអាល់កុលនិងផ្តាសាយ។

កុំផឹកពេលធ្វើយូហ្គាភេសជ្ជៈគួរឱ្យរំភើប។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងស្រវឹង, ដូចជាតែកាហ្វេសូកូឡាក្តៅនិងទឹកដោះគោ condensed ។ យូហ្គាមិនទទួលយកថ្នាំជក់និងដំណើរការនៃការជក់បារី។

របបអាហារយោគៈនេះមិនបានរួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សិតនំនិងនំ។ ពួកគេត្រូវបានជំនួសនំឥតដំបែ chapati ម្សៅ។

ហា្កបានបរិភោគដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់គេមិនត្រូវបានស្ទះ។ វាមានគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយចិត្តស្អាតនិងភ្លឺ។

សមាសភាពនៃរបបអាហារនេះ

យូហ្គាថាមពលមានយ៉ាងចំបងនៃធញ្ញជាតិពពួកសណ្តែក, បន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់, ទឹកឃ្មុំ, នំបុ័ង wholemeal និងផ្លែឈើស្ងួត។ អ្វីដែលសំខាន់គឺថាផលិតផលដែលមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅ។ មួយកន្លែងពិសេសនៅក្នុងប្រព័ន្ធអំណាចត្រូវបានផ្ដល់ទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ នេះ sattva ផលិតផលភ្លឺនិងស្អាតដែលអាចផ្តល់នូវសន្តិភាពនិងភាពសុខដុមនៃចិត្ត។

ចាត់ទុកថាជាការរួមបញ្ចូលគ្នាមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងទឹកដោះគោប្រេងបន្លែ, lemon, អំបិលនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ក្នុងអាហារមួយដែលមិនបរិភោគអាហារជាមួយរបបសីតុណ្ហភាពផ្សេងគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចមានការទទួលស្វាគមន៍សំខាន់មួយសាឡាត់ស៊ុបក្តៅត្រជាក់និងការ៉េមសូកូឡាឬ។ យូហ្គាមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ភ្លាមបន្ទាប់ពីអាហារផឹកតែឬកាហ្វេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរង់ចាំ 1-1.5 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកប្រើភេសជ្ជៈនេះ។ ទឹកឃ្មុំមិនអាចត្រូវបាន heated ទៅ 70 ° C និងខាងលើ, ចាប់តាំងពីវាគឺអាចប្ដូរទៅជាថ្នាំពុលមួយនិងចាញ់លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់ខ្លួនទាំងអស់។

yogis ថាមពល (ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ) រួមបញ្ចូលទាំងមានប្រយោជន៍តែមួយគត់ដើម្បីសារពាង្គកាយមួយ, ជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅតិចតួចបំផុត។ បើយោងទៅតាមទីតាំងរបស់ពួកគេ, អាហារដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អគួរ, មិនមែនដើម្បីបំពុល។

មុនពេលបរិភោគអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នលាងសំអាតដៃរបស់យូហ្គានិងការលាងជមែះមុខរបស់ពួកគេនោះ។ កុំមើលខណៈពេលដែលការបរិភោគទូរទស្សន៍មិនបានអានកាសែតនិងមិននិយាយ។ បានផ្តោតយ៉ាងពេញលេញលើការស្រូបយកម្ហូបអាហារនិងការព្យាយាមដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិនៃផលិតផល។

yogis ថាមពល: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

អំណាចនៅលើប្រព័ន្ធរបស់យូហ្គាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហាក់បីដូចជាចម្លែកនិងមិនអាចទទួលយកបាននោះទេប៉ុន្តែទោះបីជានេះ, វាអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ។ បង្កើនស៊ូទ្រាំ។ វារួចរាងកាយ។ ការព្យាបាល។ វាបានផ្ដល់ថាមពលនិងផ្តល់នូវកម្លាំង។

ខាងក្រោមនេះជារបបអាហារមួយសប្តាហ៍លំបាករបស់ប្រជាជនទាំងនេះ:

• កាលពីថ្ងៃចន្ទ។ វាត្រូវបានគេគិតថាទឹកដោះគោនៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះផ្តល់ឱ្យនៅសល់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនេះ។ ថ្ងៃនេះបានផឹកបីពែងក្នុងទឹកដោះគោ។ វាអាចជាក្តៅមានសំណើមនិងអាស៊ីត។
• កាលពីថ្ងៃអង្គារ។ នៅពេលព្រឹកបរិភោគ oat ឬទឹកដោះគោ។ សណ្តែកត្រូវបានត្រាំពីល្ងាចមុននៅក្នុងទឹកនិងការបន្ថែមទៅម្ហូបស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគអង្ករឬស៊ុបដំឡូងជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែនិងឈីស។ អាហារពេលល្ងាចទឹកដោះគោជូរជាមួយពេញលេញ។
• កាលពីថ្ងៃពុធ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ផលផ្លែឬផ្លែឈើស្ងួត។ ប្រសិនបើពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចដប់ប្រាំនាទីដើម្បីផឹកពែងនៃទឹកដោះគោឬតែជាមួយនឹងការឈីសមួយ។ អ្នកអាចបន្ថែម 2 នំប៉័ង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារសំខាន់មុនពេលបរិភោគផ្លែឈើ, ហើយបន្ទាប់មកសាឡាត់បន្លែ, រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ វាអាចរួមបញ្ចូលទាំងពពួកបន្លែមួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។
• កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ អាហារពេលព្រឹកមានស្រស់ឬក្រៀមផ្លែឈើ។ សម្រាប់ salad អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងបន្លែ។ របបអាហារនេះត្រូវបានបន្ថែមនិងទឹកឃ្មុំគស្រូវសាលីនិងគ្រាប់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, បរិភោគផ្លែឈើនិងស្រូវសាលីមួយចំនួន។
• កាលពីថ្ងៃសុក្រ។ បរិភោគផលិតផលផ្អែកលើស្រូវអង្ករ។ អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះនេះជាមួយអង្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ស៊ុបប៉េងប៉ោះឬក្តៅជាមួយការបន្ថែមនៃ spinach និងអង្ករ។ អាចមានភាពខុសគ្នានៃចានអង្កររួមទាំងបន្លែស្រស់មួយ។ រឿងដែលចម្បងនោះថាពួកគេមិនបំពានលើគោលការណ៍នៃអំណាច Yogi នេះ។ សម្រាប់ម្ហូបសំខាន់, អ្នកអាចបន្ថែមពីរបំណែកនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាហារពីមួយ។ អាហារពេលល្ងាចពេញលេញជាមួយនឹងទឹកដោះគោអង្ករ។
• ថ្ងៃសៅរ៍។ អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃនេះមាន ស្រូវសាលីពន្លក, ទឹកដោះគោនិងហ្វ្រូម៉ា។ នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រើប្រាស់យូហ្គា ស៊ុបបួស, សាឡាត់បន្លែនិងនំបុ័ងមួយចំនួន។ អាហារពេលល្ងាចបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរឬហ្វ្រូម៉ា។
• កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ។ របបអាហារដែលត្រូវបាន saturated នៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួន។ មួយចំនួនបានទទួលយកសាច់។

នេះគឺគ្រាន់តែជាការយូហ្គាម៉ឺនុយលំបាកមួយ។ ច្បាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអំណាចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកនិងរីករាយជាមួយអាហារនេះ។

ថ្នាក់អាហារូបត្ថម្ភនិងយូហ្គា

ក្នុងនាមជាមនុស្សមួយដែលមានការរីកចម្រើននិងយោគៈដុះ។ នៅពេលដែលចំណុចជាក់លាក់មួយនៃការអភិវឌ្ឍត្រូវបានឈានដល់, បន្ទាប់មកជា Yogi ប្រាថ្នានឹងមានអាហាររស់រវើកនិងមានសុខភាពល្អដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃយោគៈបានក្លាយទៅជាអាហារបួស, vegan បន្ទាប់មក។ នៅពេលអនាគតមួយចំនួនទៅលើរបបអាហារអាហារឆៅដូចដែលបានជាប់ឆ្នោតនៅ pranoedenie ។

អំណាច yogis ក្នុងករណីនេះនិយាយថា:

• អាហារមិនគួរជាផលិតផលនៃអំពើហិង្សា។ ដូច្នេះដកចេញស៊ុត, ត្រីនិងសាច់។ ពួកគេគិតរាងកាយនៃថាមពលការបំផ្លិចបំផ្លាញនេះ។
• អាហារផ្តល់ឱ្យស៊ូទ្រាំ។ ជំរះកាយនិងចិត្ត។ ខ្ញុំគិត។ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅគំនិតទទួលទានអាហារបួសនោះក្លាយទៅជាកើនឡើងបន្ថែមទៀត។
• អំណាចឈប់វ័យចំណាស់នៃរាងកាយមនុស្ស។
• ផលិតផលគួរត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញដោយរាងកាយ។
• របបអាហារបួសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។

ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលបានផ្តល់ឱ្យយូហ្គា Hatha ដែល។ អំណាចត្រូវតែសមហេតុសមផលនិងការរំលាយអាហារដំណើរការជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការមិនគួរថ្នាក់។

បន្ទាប់ពីអាហារនោះអ្នកគួរតែរង់ចាំសម្រាប់បីម៉ោងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការ asanas អាចយកអាហារតែបន្ទាប់ពីម៉ោង។

លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក្នុងការយូហ្គាអាចត្រូវបានទទួលតែប៉ុណ្ណោះដោយអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៃការផ្គត់ផ្គង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់មកការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

អាហារពេលព្រឹកមានលក្ខណៈពិសេសយូហ្គា

yogis ពេលព្រឹក - ពេលព្រឹករហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ពីនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះបានអនុគ្រោះអាហារ sattvic នោះទេព្រោះវាជាសុទ្ធនិងសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើ: ផ្លែចេក, ដូងឬទឹកដោះគោដូង raisins, pears ។ មិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ citrus អាហារពេលព្រឹក។ បញ្ឈប់ត្រូវការពីតែនិងកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដោយសារតែថាមពលនៅពេលព្រឹកហើយដូច្នេះគឺនៅកម្ពស់មួយ, និងអាហារពេលល្ងាចមួយដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ (តាត្រៅចំណង់ចំណូលចិត្តនិងអាល់ម៉ុង) និងគ្រាប់។ ចានភាគច្រើនគឺមានប្រយោជន៍លាយជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត: កាលបរិច្ឆេទ, apricots ស្ងួត, raisins, prunes, ផ្លែល្វា។

គ្រាប់មុនពេលបរិភោគអាហារចៀននិងបានដំណើរការនៅក្នុង blender ដើម្បីបិទភ្ជាប់មួយ។ យូហ្គាមិនបានណែនាំឱ្យសណ្តែកដី - សណ្តែកដី។ ពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកជាអាហារធ្ងន់ធ្ងររួមជាមួយ Melon និងឪឡឹក។ អនុគ្រោះនៅពេលនេះនឹងនាំមកនូវទឹកយ៉ាអួ«បន្តផ្ទាល់»ឬ buttermilk ។ បង្អែមទាំងអស់ដែលចង់ញ៉ាំវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។

យូហ្គាម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់

ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃត្រង់ទៅ 15 ល្ងាច - ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាព្រះអាទិត្យអាចជួយក្នុងការរំលាយអាហារបានអនុម័តនៅពេលនេះ, យូហ្គានៅតែណែនាំមិនឱ្យទទួលបានចូលរួមនៅក្នុងម្ហូបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ បើយោងទៅតាមពួកគេ, ឈាមនៅពេលនេះបាត់បង់អំណាចរបស់ខ្លួនហើយបានក្លាយទៅជាក្រាស់។ ដូច្នេះនៅក្នុងរយៈពេលនេះ, ញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុករាវ។

អ្នកមិនអាចផឹកភេសជ្ជៈកំប៉ុងឬ reconstituted ។ ពួកគេគឺជាសមត្ថភាពនៃការបង្ករឱ្យមានះថាក់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតនៃយោគៈត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសនៅក្នុងទីផ្សារជាជាងនៅក្នុងផ្សារទំនើបមួយ។

ក្នុងតែឬកាហ្វេបន្ថែមខ្ញីតិចតួចនិងក្រវាញបៃតង។ ផឹកបន្តិចស្ករផឹកជាមួយនឹងគ្រាប់លីងមួយ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រើប្រាស់ គស្រូវសាលី និងចៀនស្រាល។ satiety និងការពេញចិត្តនឹងនាំមកនូវនំប៉័ងឥតមេនៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកមិនគួរបរិភោគនំបុ័ងមានមេ, វាជាការផ្តល់ឱ្យតែការ satiety និងមិនបន្ថែមសុខភាព។ យូហ្គាចូលចិត្តបរិភោគបាយជាមួយ Dal ។ ទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាមួយការបន្ថែមនៃទឹក lemon, ឬទឹកឃ្មុំ, ចាប់តាំងពីវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីច្រូតហា្កបាន

យោគៈអាហារពេលល្ងាចបញ្ចប់ក្នុង 18 ម៉ោង។ នៅក្នុងពេលល្ងាច, វាជាការធ្ងន់ណាស់ដូចដែលក្រពះរំលាយអាហារថយចុះដំណើរការការងាររបស់អ្នក។ នៅពេលនេះប្រើស៊ុបបន្លែនំប៉័ង, បន្លែឆ្អិនឬនំប៉័ង។ យើងមិនបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនិងចាក់ឫសដូចផ្លែក្រូចខណៈដែលគ្រាប់គ្រាប់និងអង្ករ។ ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបរិភោគផលិតផលដើមកំណើតសត្វ។

មិនបរិភោគអាហារចៀននិងហឺរ។ នៅពេលនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការនិងប្រេងបន្លែ។ នៅពេលនេះរៀបចំបន្លែគួរតែនៅក្នុងទឹកឬ butter រលាយ។ អាហារល្អត្រូវបានចាត់ទុក buckwheat និងទឹកដោះគោ។ ម្ហូបណាមួយអាចត្រូវបានជំនួសដោយកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជាមួយការបន្ថែមនៃ ghee នេះ។ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកដោះគោក្តៅ។

អាហារសម្រាប់រដូវរងារ

អាហាររដូវរងារនេះបើយោងតាមលោក Yogi, តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តពិសេស។ វាគួរតែមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមក្តៅ។ លក្ខណៈសម្បត្តិ warming នៅពេលនៃឆ្នាំនេះមានចានបន្លែក្តៅដែលបន្ថែមដំឡូង, turnips, carrots, ប៉េងប៉ោះ, ការបំផ្លាញ zucchini និងឱសថ។ ប្រសិនបើមាន Yogi មិនបានបិទទៅនឹងរបបអាហារ sattvic, វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំងក្នុងបរិមាណតូច។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផ្លែក្រូចនិងផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេ។ ឈីសគឺជាករណីលើកលែងមួយ។ ជួយរក្សាគ្រាប់ក្តៅ។ ប្រើពួកវាទាំងមូលលីងឬដំណើរការចូលទៅក្នុងការបិទភ្ជាប់មួយ, ដែលត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែមជាច្រើនទៀតនិងការ raisins ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់រដូវរងារជាមួយនឹងទឹកកក។ ក្នុងតែបន្ថែមខ្ញីម្រេចខ្មៅនិងគ្រាប់ fenugreek ។

វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានច្រើនក្នុងជីវិតយូហ្គាមួយ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមួយដៃគូមួយដែលមានសារៈសំខាន់ asana និងអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។