លំហាត់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យូហ្គាបានចូលមកដល់យើងពីភាគខាងកើត។ វាត្រូវបាន shrouded នៅតែក្នុងទេវកថានិងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺពិតជាពិធីសាសនាចម្លែកនៅក្នុងការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺការលំបាកក្នុងការជឿ។

ហា្កបានរួមបញ្ចូលទាំងធាតុជាច្រើននៃទស្សនវិជ្ជា, វាអាចជួយក្នុងការដឹងថាមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្រលឹង។ នេះគឺជាការមិនមែនគ្រាន់តែជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រព័ន្ធនៃឥរិយាបទដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អ។ ហា្កបានបង្រៀនយើងឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេផ្ទាល់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ រដ្ឋអារម្មណ៍ ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា (asanas) - គឺមិនមាននីតិវិធីទាំងមូល។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចអនុវត្តមុខងារពេទ្យខណៈដែលសំដៅទៅលើមុខងាររាងកាយមួយដោយខ្លួនឯងការគ្រប់គ្រង។ ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀតអភ័យទោសសូម្បីតែសាច់ដុំបានរចនាឡើងសម្រាប់មិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះយើងមិនអាចមានការភ័យខ្លាចដើម្បីព្យាយាមពួកគេមិនមានលទ្ធភាពទិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យូហ្គាគឺជំនួយការល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត, លទ្ធផលដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈយូហ្គា, មិនដូចរបបអាហារដែលមានជាច្រើនទៀតភាពធន់ទ្រាំ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការ asanas សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនតិចជាងទម្រង់ថាមពលកាន់តែច្រើននៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពចង់បានសូម្បីតែនៅពេលដែលបានផ្ទុកអប្បបរមា។

បច្ចេកទេសយូហ្គាការដកដង្ហើមអាចជួយ saturate រាងកាយជាមួយអុកស៊ីសែន។ នេះនាំឱ្យជាធម្មតា នៃការរំលាយអាហារ, អត្រាបេះដូង, រដ្ឋនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លទ្ធផលសំខាន់បានក្លាយទៅជាសកម្មភាពនៃកងកម្លាំងខាងក្នុងនៃរាងកាយដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលអនុវត្តយូហ្គានិងការផ្ទុកអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយសម្រាប់។ ពួកគេគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដោយខ្លួនឯងនៅឯផ្ទះ។

"30-60-90"

ជាការប្រសើរណាស់ពង្រឹងពោះនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, stretch ជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីនៅមុំនៃ 30 °មួយកាន់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 2-3 ដង្ហើមនេះ។ ធ្វើម្តងនេះនៅមុំ 60 °និង 90 °។

"ភ្នំបង្ក"

វាពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅនិងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងល្អ។

ឈរឱ្យត្រង់ស្មាគឺត្រង់, ដៃនៅចំហៀងរបស់អ្នក, ជើងជាមួយគ្នា។ ដៃបើកបាតដៃមុខ។ ទាញពោះនិងឆ្អឹងកន្ទុយរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាក្បាលនេះគឺត្រង់អូសឡើងមកុដ។

"ប្រធានឥរិយបទ"

normalizes ការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសាច់ដុំជើង, ដុតកាឡូរី។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនៃភ្នំឥរិយាបថនេះ។ ស្រូបលើកដៃរបស់អ្នកឡើងនៅចំពោះមុខគាត់ដូច្នេះក្បាលរបស់គាត់គឺរវាងពួកគេ។ ដើមដូងប្រឈមមុខនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នា, ទាញត្រឡប់មកវិញដូចជាប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាកអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។

បង្ក "អ្នកចម្បាំង-1"

វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសាច់ដុំជើង, ដុតកាឡូរី។

ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម - ប្រធានឥរិយាបថ។ ចូរយកត្រឡប់មកវិញជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ចម្ងាយរវាងជើង - ប្រហែលមួយម៉ែត្រ។ ពង្រីកនៅខាងស្ដាំជើង 90 °, នៅសល់ប្រឆាំងនឹងជាន់វានៅខាងក្រៅនោះទេ។ នេះគួរតែត្រូវបានខាងឆ្វេងជង្គង់នៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយកែងជើង។ រាងកាយនិងត្រគាកប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខ។ ភ្ជាប់ដូងក្បាលនេះគឺរវាងដៃរបស់អ្នក។

បង្ក "អ្នកចម្បាំង 2"

normalizes ការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល, ដុតកាឡូរី។

ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនឥរិយាបថនេះ។ ត្រឡប់ទៅកាន់រាងកាយត្រឹមត្រូវនិងក្បាល។ ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេមាននៅលើកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មា, palms ចុះកគឺត្រង់។ ឈោងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសផ្ទុយគ្នា។

បង្ក "អាហារថ្ងៃត្រង់"

បង្កើនការរំលាយអាហារ, ដុតកាឡូរី, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។

អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិនៃអ្នកចម្បាំងឥរិយាបថ 2 នេះ។ ដៃស្ដាំដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ លំនៅដ្ឋាន 90 °ងាកទៅខាងឆ្វេង។ ចូរលើក thorax, arching បន្តិចមកវិញ។ រាងកាយត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីលើកនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ។ កែងជើងនៃជើងខាងស្តាំមើលទៅឡើង។

ចំណោទនៅក្បែរជើងឈរនេះ

វា tones ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, សរីរាង្គពោះ, ឆ្អឹងកងខ្នង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើង peristalsis ពោះវៀន។

រីករាលដាលជើងរបស់អ្នក, អាវុធត្រូវបានចាក់សោក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់លោកជង្គង់ត្រង់។ ការចូល។ exhale, ពត់កោងជាងដូច្នេះថាសិទ្ធិក្នុងការប៉ះថ្ងាសបន្ទាប់មកជង្គង់ឆ្វេងរបស់គាត់។

"Cobra"

ពង្រឹងការប្រសើរណាស់ សាច់ដុំពោះ, វាអាចជួយជាមួយនឹងការហើមពោះ, ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាន។

យូហ្គាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃការមានប្រយោជន៍បំផុត។

និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់ដែលដៃរបស់គាត់នៅលើជ្រុងនៃទ្រូងកែងដៃលើកឡើង។ ជើងរួមគ្នានិងត្រង់។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក, ពត់កោងត្រឡប់មកវិញនិងទំនោរលើដៃ។ ប្រធានបានបដិសេធចោលត្រឡប់មកវិញ។ exhale ។ ការចាប់ផ្តើមតំណែង។

រញ្ជួយនៅក្នុងដៃ

អំពើល្អនៅលើមុខងារថ្លើមជួយកាត់បន្ថយចង្កេះ។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដៃគ្មានខ្លាញ់នៅលើឥដ្ឋ, ជង្គង់ជើងងដាក់នៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។ នៅលើដៃរបស់អ្នកមានន័យក្បាលរបស់អ្នក។ ដង្ហើមជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញចាប់ផ្តើមរាងកាយពីចង្កេះទៅខាងស្ដាំ។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងទៅខាងឆ្វេង។

"asana ដាក់បញ្ច្រាស"

វាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្នុង, ជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុនៃទំងន់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃព្រមទាំងជួយជាមួយនឹងជំងឺគេងមិនលក់។

អនុវត្តការជញ្ជាំង។ ដេកនៅលើចង្កេះភួយបត់ជើងត្រង់លើកឡើង។ Taz លើកឡើងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។ ព្យួរនៅលើ rack សម្រាប់ 2-5 នាទី។

បំពេញលំហាត់បង្ក "Savasana" ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញជើងនិងដៃរបស់អ្នកដោយសេរី។ ការនេះនឹងបង្កើនសម្រាក។