Handstand - វិធីសាស្រ្តក្នុងការរៀន

Handstand គឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃការទាំងពីរ ginastiki កីឡានិងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ នេះគឺជាការមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកមួយ, ប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរធាតុផងដែរនៅក្នុងការសម្តែងរបស់អត្តពលិកបន្សំផ្សេងទៀត។ វាគឺជាសមត្ថភាពដើម្បីឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្នែកមួយនៃកីឡាកាយសម្ព័ន្ធនៅកុមារ។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាការពិតដែលថា handstand បច្ចេកទេសនេះគឺជាមូលដ្ឋានមួយ, វាមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ, អត្តពលិកជាញឹកញាប់ធ្វើការលើវាក្នុងអាជីពរបស់លោក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនមានការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពក្នុងគោលបំណងដើម្បីឈរនៅលើដៃរបស់គាត់នេះ។

នេះជាអត្តពលិកដៃដំបូងត្រូវតែរឹងមាំនិងទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបានល្អនោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលរងរបួសធ្ងន់។ ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលកុមារនិងយុវជនមានការភ័យខ្លាចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺត្រូវបានគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមដែលត្រូវតែធ្វើការងារត្រៀមរៀបចំចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាធ្ងន់ធ្ងរមុនពេលនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែបណ្តុះបណ្តាដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្ទុករាងកាយទូទៅនៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ គោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះ - បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកដើម្បីគ្រប់គ្រងឱ្យបានពេញលេញរាងកាយរបស់គាត់។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, សិស្សនិស្សិតនៅលើផ្ទុយមកវិញជឿថា handstand នឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងជាលើកដំបូងនោះទេ។ នេះជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែទំនុកចិត្តលើសនេះអាចនាំឱ្យរងរបួស។ គ្រូបង្វឹកគួរតែជ្រើសរើសដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់វ័យក្មេងដែលនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ងាយរងគ្រោះ, ហើយដូច្នេះតិចទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។

ដូច្នេះចាប់តាំងពីការបណ្តុះបណ្តាដំបូងអ្នកត្រូវតែអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងរៀនដើម្បីចែកចាយតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ជាទូទៅចាប់ផ្ដើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: កុហកនៅលើកំរាលនោះសម្លឹងមើលឡើងពីដៃរបស់គាត់ស្មានិងជើងដល់កម្ពស់ប្រហែលប្រាំសង្ទីម៉ែត្រសាច់ដុំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានទាញ។ ទីតាំងរាងកាយត្រូវបានជួសជុលទៅ 30 វិនាទី។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើពោះរបស់អ្នកនិយាយកុហក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ដើម្បីឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងមួយនៅចម្ងាយម៉ែត្រកន្លះមួយ។ នៅខាងស្ដាំជើងដើម្បីយកជំហានមួយឆ្ពោះទៅមុខក្នុងពេលតែមួយបានសង្កត់ធ្ងន់ដៃនៅលើឥដ្ឋដៃគួរមាននៅចម្ងាយតូចពីគ្នាទៅវិញទៅមកនិងពីជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះជើងខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យតំលៃយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជើងទាំងពីរលើកឡើងបន្តិចខាងលើជាន់។ ស្មុគស្មាញកម្មវិធីនេះ, ការផ្លាស់ប្តូរនឹងត្រូវបានធ្វើកាន់តែច្រើននិងអ្នកមានអំណាចកាន់តែច្រើន, ដូច្នេះជើងប៉ះនឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានក្លាយទៅជាទម្លាប់, វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ handstand, ការភ្ជាប់ជើងគាំទ្រដល់ flywheel នេះ។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាត្រូវការដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ហើយ, និយម, មិនបានធ្វើអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដោយគ្មានគ្រូបង្វឹកម្នាក់។ ធាតុបន្ទាប់នៃភាពស្មុគស្មាញនឹងឈរនៅលើដៃមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀនដើម្បីទទួលទម្ងន់នៅលើដៃគាំទ្រ, ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវតុល្យភាព។

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ, យូហ្គាគឺពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងហើយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាគឺមាននៅទីនោះផងដែរវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នានៃការបង្ហូរចេញ។ Handstand (ផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺខ្ពស់) នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែខិតទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងការថែទាំទាំងអស់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។