តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានស្ដើង?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាស្ដើងក្នុងសប្តាហ៍? ជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវតែមួយគត់នៃសម្រកទម្ងន់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពីរបីថ្ងៃទៅបោះចោលគីឡូក្រាមមួយចំនួនមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់?

វានឹងហាក់បីដូចបេសកកម្មដែលថាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នេះ។ ម៉ូដែលជាច្រើនត្រូវបានទទួលស្គាល់, ពួកគេមានសម្ងាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៃរបៀបដើម្បីក្លាយទៅជាសំប៉ែតក្នុងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការទាំងអស់បានធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមួយនៅក្នុងយានរបស់ខ្លួនជារៀងរាល់គីឡូក្រាម។ សម្រាប់សប្តាហ៍មួយដែលពួកគេបានគ្រប់គ្រងការបោះរហូតដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

តើធ្វើដូចម្តេច? វាជាការងាយស្រួលណាស់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់នេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាននិងការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ Suffice វាទៅប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសំណុំនៃអនុសាសន៍មួយ។ វាមិនមែនជាការលំបាកសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្មានអ្វីមិនបដិសេធទេព្រោះអ្នកមិនមានការបិទទៅនឹងរបបអាហារណាមួយឡើយ។

អាហារ

ពួកយើងភាគច្រើនស្គាល់សេចក្ដីពិតទាំងនេះទាំងអស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អប៉ុន្តែមិនទាំងអស់របស់ពួកគេគិតថាវាជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ។ និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ លៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក, អ្នកអាចបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមឡើងទៅក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងតែងតែត្រូវបានចុកបានយ៉ាងល្អ។

ដំបូង, ពីអ្វីដែលអ្នកមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើង - ខ្លាញ់, ចៀន, ប្រៃអាហារផ្អែមនិងកំប៉ុង។ ដូចគ្នានេះផងដែរគួរតែមានកន្លែងសម្រាប់ផលិតផល confectionery ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, នំសាំងវិច, ទឹកកាបូនផ្អែម, ទឹកជ្រលក់នោះទេ។

ប្រហែលជាអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវបានបោកបញ្ឆោតដោយសារតែយើងបានសន្យាតួលេខស្ដើងដោយគ្មានការតមអាហារ។ នៅឆ្ងាយពីវា។ របបអាហារបញ្ជាក់ការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរបបអាហារ, របបអាហាររហូតដល់ការកាត់បន្ថយទៅនឹងផលិតផលតែមួយនេះ។ ឧទាហរណ៍របបអាហារការ buckwheat ។ យើងបានស្នើឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភណានោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះ។

អ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាការពិតបានកំណត់ហាក់ដូចជាផលិតផលសូម្បីតែទៅដូច "ស្រស់", ដូចជាបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, អ្នកអាចបង្កើតស្នាដៃធ្វើម្ហូបជាការពិត។ រៀបចំអាហារពេលព្រឹក smoothie មួយនៃការ berries, គ្រាប់, ទឹកដោះគោជូរក្រិច។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែសុដន់និងសាច់មាន់, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងគ្រឿងទេស។ នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច - ឈីសជាមួយនឹងផ្លែឈើឬពីរលើកកែវជាមួយបឺរនិងឈីស។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសូម្បីតែម្ហូបអាហាររបបអាហារអាចជាហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ។

យើងគួរតែនិយាយអំពីទម្លាប់បរិភោគ។ ដំបូងកំណត់បរិមាណនៃអាហារទទួលទាន។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារគួរបរិភោគប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ទំពារអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់, វានឹងជួយអ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកសុទ្ធ។ អាហារចុងក្រោយ - 4 ម៉ោងមុនពេលគេង។ ដោយវិធីនេះ, មិនជឿថាការយល់ខុសជាទូទៅថាបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចអ្នកមិនអាចបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតនៅពេលយប់, របបអាហារនេះតែប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងមិនអាចឈរកីឡានេះ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាកំហុសធំដោយសារតែខណៈពេលកំពុងធ្វើការចេញ, អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរក្សាតួលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែយើងសន្យាថានឹងជួយអ្នកក្នុងការចូលរួមជាមួយលើសទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហត់នឿយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវបង្កើនចំនួនសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃ។ រឿងតូចតាចណាស់, បានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, នៅក្នុងការបូកនឹងផលប៉ះពាល់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាធម្មតានោះទេ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់យើងណែនាំឱ្យអ្នកដើម្បីដើរនៅលើជើងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតការព្យាយាមដើម្បីប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈផ្ទាល់ខ្លួនឬតិចជាង - ឆ្លងពីរបីឈប់នៅលើជើង។ ផ្តល់ឱ្យឡើងម៉ាស៊ីន, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញការពីរប្លុកមួយឆ្ងាយ។ ជណ្តើរនិងការកើនឡើងចូលចិត្តជណ្តើរ។ 10 នាទីដើរឡើងជំហានដើម្បីជួយអ្នកដុតកាឡូរីចំនួន 70 ស្មើនឹងសាំងវិចតូចមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, សូមព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន - ពីម្សិលមិញពត់ជាង។ ដូច្នេះពេលថ្ងៃអ្នកអាចដុតជាង 700 កាឡូរី។ នេះ, ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀតដែលជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេញលេញ!

ការព្យាបាលសម្រស់

ទទួលបានតួលេខក្តីស្រមៃរបស់ខ្លួននិងជួយគ្រប់ប្រភេទនៃការព្យាបាល។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងរុំរាងកាយ, ម៉ាស្សា, ផ្កាឈូកផ្ទុយនិងដូច្នេះនៅលើ។ វាមានតម្លៃកត់សម្គាល់ថាភាគច្រើននៃនីតិវិធីទាំងនេះមិនត្រូវបានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការរឹតបន្តឹងនៃស្បែកការពារសង្វារនិងដូច្នេះនៅលើ។

រុំធ្វើវគ្គសិក្សា។ តាមក្បួនមួយ, វាគឺជា 10 ការព្យាបាល។ សារៈសំខាន់នៃនីតិវិធីទាំងនេះ - នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃល្បាយឆ្អិនអនុវត្ត។ ផ្នែកបន្ថែមទៀតនៃរាងកាយបានក្លាយជា ខ្សែភាពយន្តអាហារ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយល្បាយនេះត្រូវបានទឹកនាំទៅបិទ។

ជារឿងធម្មតាទៅរុំនឹងគ្រឿងផ្សំកែសម្ផស្សគឺដីឥដ្ឋ, ទឹកឃ្មុំឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ល្បាយអាចបន្ថែមប្រេងដែលសំខាន់, cinnamon, mustard ។ បន្ទាប់មកអ្នក "សំលាប់សត្វបក្សីទាំងពីរជាមួយនឹងមួយដុំថ្ម" - ទាញស្បែកនិងធ្វើឱ្យដំណើរឈាមរត់ឈាមនៅតាមតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាមូលហេតុចំបងនៃការ cellulite - វាគឺជាឈាមរត់មិនល្អ។

ម៉ាស្សាផងដែរបំពេញតាមតម្រូវការពីរ - ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងរក្សាស្បែកនៅក្នុងរាងល្អ។ ម៉ាស្សាប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, ប៉ុន្តែការបង្កើនលំហូរនៃការផងនិងជាច្រើនរាវទឹករងៃនេះ, ដូច្នេះបរិមាណគឺត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះយើងនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីក្លាយទៅជាសំប៉ែតក្នុងសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណដល់ដំបូន្មានសាមញ្ញនេះអស់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកនឹងអាចទៅជាផ្នែកមួយជាមួយជាង 5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។