របៀបក្នុងការកសាង biceps នេះ

គ្មានឆ្ងល់ដែលវាត្រូវបានគេហៅថាកាតអាជីវកម្មអត្តពលិក biceps ។ ដូច្នេះស្ទើរតែទាំងអស់អ្នកសាងសង់មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុង របៀបក្នុងការបូមឡើង biceps របស់អ្នក។ នៅក្នុងទូទៅ, biceps និងអ្នកមានអំណាចតាក់តែងខ្លាំងល្អប្រសើរជាងមនុស្សម្នាក់ស្លាកស្នាម។ នេះគឺជាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិពន្ធ។ ខ្ញុំមានគោលការណ៍ពេញលេញនៃការមានស្នាមដូច្នេះខ្ញុំអាចប្រៀបធៀប។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយនិងស្របទៅតាមការអត់ធ្មត់។ គ្មានឆ្ងល់ដែលពួកគេបាននិយាយថាកីឡាសាច់ដុំចុះខ្សោយនៅ "លាវ»នេះមិនអាច។ តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នក ខាងស្ដាំនៅផ្ទះ? យើងត្រូវការល្បិចជាក់លាក់មួយ។

biceps របស់យើងអនុវត្តមុខងារដូចជាការពត់កោងដៃនិងកំភួនដៃក្នុងការរួមមួយដែលផ្ទុយចេញពីការជក់។ ដោយវិធីនេះ, actuate មុខងារទាំងនេះដោយប្រើតែដំបងមួយមិនអាច។ biceps ចាប់ផ្តើមនៅលើរបារអនុវត្ត រឹតបន្តឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស។ ក្តាប់ អាចជាតូចចង្អៀត, មធ្យមឬធំទូលាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps គឺជាការត្រឹមត្រូវ - លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានដឹកនាំអ្នក

• biceps ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងស្ទើរតែទាំងអស់នៃបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំបាក, ការរីកចំរើនទាំងមូលនៃកីឡាសាច់ដុំដែលទទួលរង។ ដូច្នេះជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងវានៃការតម្រូវឱ្យមានអំណាចនិងមិនម៉ាស់ biceps នេះ។

• ដោយការអភិវឌ្ឍ biceps នេះអ្នកត្រូវចាំក្នុងចិត្តការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

មិត្តរួមល្អបំផុត biceps នៅឯផ្ទះបូមត្រូវបាន patterned dumbbell ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps នៅផ្ទះ - លំហាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង - ការលើក dumbbells ខណៈពេលដែលឈរ

• ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells នៅតាមរាងកាយ។ ដើមដូងបានបង្ហាប់ប្រឈមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ជម្មើសជំនួសពត់តម្រង់កែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការបង្កើន dumbbell ដល់ស្មានោះ។
• នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ - លើកជំនួសនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ

• អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។
• នៅក្នុងដៃកាន់ធាងទន្សែទម្លាក់ការបង្ហាប់ប្រឈមនឹងរាងកាយ dumbbell នេះ។
• ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមខណៈពេលដែលយើងធ្វើការអភិវឌ្ឍជក់ជាមួយ dumbbells ជាងនិងពត់ដៃនៅ ត្រឹមកែងដៃ។ កែង ខណៈពេលដែលការបង្កើន។
• ដៃ Unbend ដកដង្ហើមចេញនិងទម្លាក់ dumbbell នេះទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - ការលើកលំអៀង

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ (គ្រែ), ទំនោរត្រឡប់មកវិញនៅលើ couch នេះឬនៅលើគ្រាប់បាល់ឆ្នេរមួយ។
• ដៃជាមួយ dumbbells កុហកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ដើមដូងប្រឈមនឹងការឡើងខ្លី។ ត្រង់ក្បាល។
• នៅពេលជាមួយគ្នាស្រូបពត់ដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃខណៈពេលដែលនៅតែ។
• នៅលើដង្ហើមចេញនេះង់អាវុធ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួន - dumbbells Lifting នៅលើកៅអីមួយជាមួយនឹងដៃមួយ

• អ្នកត្រូវលុតជង្គង់នៅពីមុខកៅអីមួយ។
• សុដន់គ្មានខ្លាញ់នៃកៅអី។
• មួយដៃជាមួយ dumbbell, និងផ្សេងទៀតកាន់កៅអីមួយ។
• កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកនិងមិនទទួលយកដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹង dumbbell នៅលើកៅអីមួយ, ពត់ទៅស្រូបនិងពត់វានៅកែងដែលជាអ្នក exhale ។
• ដូចគ្នានេះដែរបានធ្វើដោយដៃផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ - Lifting biceps នេះជាមួយនឹងកន្សែងមួយ

• ក្រោកឈរឡើងត្រង់។
• រង់ចាំ Dumbbell, ក្រាបចុះនៅមុខទ្រង់ដោយកន្សែងវែង។
• នៅលើដង្ហើមដែលពត់ដៃដែលជាការព្យាយាមដើម្បីរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងថេរមួយ។
• នៅលើដង្ហើមចេញនេះង់អាវុធ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps នេះជាគោលការណ៍វាជាការយល់បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយរួចទៅហើយអំពីសម្រស់បុរស, គឺមិនមែននាំអោយដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ។

ទ្រូងអាចជាការប្រើតំលៃដូចគ្នានេះដែរអ្នកដែល dumbbells ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង

• ចូរយកទីតាំងដូចគ្នាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ (គ្រែ), ទំនោរត្រឡប់មកវិញនៅលើ couch នេះឬនៅលើគ្រាប់បាល់ឆ្នេរមួយ។
• ដៃពនឺជាមួយនឹងទម្ងន់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ដើមដូងដែលបានបង្ហាប់ប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើ។ ត្រង់ក្បាល។
• ការធ្វើដង្ហើម។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរការនាំយក dumbbells នៅពេលដូចគ្នាយ៉ាងជិតទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់។
• នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានរាលដាលអាវុធរបស់គាត់ជាមួយនឹង dumbbells ។

ទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• ក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដៃជាមួយ dumbbells បន្ថយចុះ។ ដើមដូងបានបង្ហាប់ប្រឈមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• dumbbells ការបំផុសគំនិតមួយក្នុងពេលដំណាលគ្នាកើនឡើងដល់កម្រិតនៃការទ្រូងនិងលែងលះគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានៅលើដៃ outstretched នេះ។
• នៅលើដង្ហើមចេញដៃ bent នៅត្រឹមកែងដៃ, dumbbells ត្រូវបាននាំយកទៅទ្រូងរបស់គាត់និងការធ្លាក់ចុះចុះ។

ចំនួននៃការធ្វើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺថាវាគឺដូចគ្នា។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើ 15 ពាក្យផ្ទួន។