ទាញ-ការលើសំន់ទាបនៃការចង់និយាយកុហក - មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង

ទាញការលើសំន់ទាបនៃការចង់និយាយកុហក - វាគឺជាការសាមញ្ញណាស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំនៃអារេដែលបានត្រឡប់មកវិញនិងដៃ។ ដើម្បីអនុវត្តវា, អ្នកមិនត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឬឧបករណ៍បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាប្រតិបត្តិជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះខ្លាំងណាស់សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះ។ ទាញ-ការលើសំន់ទាបនៃការចង់និយាយកុហកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដូចជា:

• Latissimus, ជុំធំនិងសាច់ដុំ rhomboid នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ពួកគេបានសម្តែងភាគច្រើនបំផុតនៃការងារនៅលើរាងកាយទាញឡើងទៅរបារ។
• biceps flexes ដៃនៅកែងនិងការទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាព triceps របស់ពួកគេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀបរាប់ទូទៅនិងការអនុវត្តនៃឧបករណ៍

ដើម្បីអនុវត្តការទាញនៅលើសំន់ទាបនៃការចង់និយាយកុហក, អ្នកត្រូវការ crossbar ខ្លួនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែរៀននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលវាមានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺធ្វើការដំឡើង crossbar នេះ។ កម្ពស់របស់វាគួរតែឆ្លើយតបប្រមាណដល់កម្រិតនៃ plexus ព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក។ គឺជាកន្លែងដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពដែលបានច្រើនបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ crossbar ទីតាំងនៅខ្ពស់ជាងនេះមានភាពងាយស្រួលផងដែរ។ ប្រសិនបើមាន, ផ្ទុយទៅវិញ, crossbar នេះត្រូវបានកំណត់ទាបពេក, បន្ទាប់មកចាប់ឡើងនៅលើវាមិនមែនជាការងាយស្រួលណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលៃតម្រូវកម្ពស់របស់ crossbar នេះដោយឯករាជ្យ, ព្យាយាមដើម្បីស្វែងរករបារឬបំពង់កម្ពស់ល្អបំផុត។

យល់របារក្តាប់ទទឹងបែបថានៅកំពូលលើកដៃកាត់កែងទៅរបារមាននេះ។ ការក្តាប់ត្រូវតែត្រង់, មេដៃត្រូវបានបិទទៅប្រាសាទ។ ជើងជុំវិញនៅក្នុងផ្ទៃណាមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថា: នេះឆ្ងាយពីជើងរបារឈរនិងស្របទៅតាមមុំរវាងទំហំតូចនិងដីរាងកាយនេះពិបាកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដូច្នេះមុំភាពលំអៀងនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ រក្សាគូទរបស់អ្នកហើយចុចតឹងដល់រាងកាយជាការត្រឹមត្រូវបំផុត។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដាច់ស្រយាលនៃសាច់ដុំខ្នងបានទាញរាងកាយទៅរបារនេះនិងប៉ះដើមទ្រូងរបស់នាង។ នៅលើកំពូលតារាងនៃការផ្អាកសម្រាប់មួយឬពីរវិនាទីឡា pinch អតិបរមា, ហើយបន្ទាប់មកបានសង្កត់ធ្ងន់ចលនាយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ប្រភេទការទាញ

ទាញឡើងលើសំន់ទាបនៃការនិយាយកុហកមានការកែប្រែអ្នកចង់ជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានការផ្តោតសំខាន់កាន់តែខ្លាំងនៅលើបាតតាមរយៈទទឹងនេះបានធ្វើការក្តាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស។ ក្នុងករណីរបស់អ្នកប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំ biceps ការណ៍មាននេះបានព្យាយាមទៅបោះកន្សែងមួយនៅលើរបារឡើងយកចុងរបស់គាត់ក្នុងការក្តាប់បញ្ច្រាស។ ក្នុងវគ្គនៃការលើកបន្តិច dilute ដាច់ស្រយាលនៃកន្សែងនៅក្នុងដៃនេះ។

ទាញ-ការសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង

បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង, អ្នកអាចជួយទាញនៅលើសំន់ទាបនៃការចង់និយាយកុហកនេះង។ ពួកគេបានសម្តែងបានយ៉ាងល្អ - ជំនួសឱ្យការដើម្បីរក្សារាងកាយត្រង់, ដែលអ្នកពត់ត្រគាករបស់អ្នកដូច្នេះគាត់បានធ្លាក់ចុះក្រោម crossbar នេះ។ នោះនឹងមានអ្វីមួយដូចជាកំណែពន្លឺនៃការទាញ។ បើចាំបាច់អ្នកអាចជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីឆ្លងកាត់ការលំបាកបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តបណ្តាញ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះបានទាញឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយពួកគេត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលសូមព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីទៅការជាបន្តបន្ទាប់ទាញបុរាណ។