ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

បច្ចុប្បន្ននេះភាគច្រើនបានព្យាយាមដើម្បីតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី, ជានិច្ចស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចយោងទៅ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ សម្រាប់សប្តាហ៍ឬមួយខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើចំណីអាហារសុខភាពក្លាយជាដៃគូថេរនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ, ចងចាំក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន។

មូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នល្អ

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីនិងរក្សាតុល្យភាពរវាងជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតមួយនិង។ អាហារគួរត្រូវបានយកជាញឹកញាប់អាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ពេលវេលាចុងក្រោយវាជាការចង់ទៅបរិភោគបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើនចំណុះក្រពះរបស់គាត់និងការគេងនឹងមានភាពប្រសើរ។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគទាំងអស់នៅថ្ងៃនៅដើមកម្រិតតូច។ តើមានអ្វីគួរតែរួមបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍? នេះគឺជាចម្បងភាពខុសគ្នានៃផ្លែឈើនិងបន្លែមួយ។ គ្រាប់ល្អឥតខ្ចោះនិងផ្លែឈើស្ងួត។ នំបុ័ងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដូចជាការឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, Kefir ។ មួយចំនួនស្នើឱ្យប្រើសណ្តែកនិងផឹកតែបៃតង។

ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែល សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ព្រឹកនៃថ្ងៃដំបូងនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយ oatmeal នៅលើទឹក។ បន្ថែមនំបុ័ងធញ្ញជាតិបបរនិងស៊ុតច្របល់។ បីម៉ោងក្រោយអាហារសម្រន់ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងផ្លែប៉ោមមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សមស៊ុបជាមួយសាច់គោនិងបន្លែរួមជាមួយនឹងនំបុ័ងពីកន្ទក់។ មុនពេលទទួលស្វាគមន៍ពេលល្ងាចអ្នកអាចបរិភោគឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលល្ងាច, រំពុះសុដន់សាច់មាន់និងតុបតែងជាមួយបន្លែស្រស់។

2. នៅថ្ងៃទីពីរ របបអាហារខាងស្ដាំ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន: ស្រូវ porridge ជាមួយទឹកដោះគោនិង 2 ស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ស៊ុបបន្លែនិងនំបុ័ង wholemeal សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, នៅលើដុតត្រី salmon steak បន្លែស្រស់សម្រាប់ជាមួយអាហារពេលល្ងាចនេះ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយដែលអាចធ្វើឱ្យ Sandwich ដោយមានត្រីឬដុំឈីសនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។

3. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម អង្ករនៅលើទឹក ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួតនិងប៊ុនស្រូវសាលីទាំងមូល។ នៅឯអាហារសម្រន់ - សាឡាត់។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, រៀបចំសាច់ឆ្អិនជាមួយបន្លែស្រស់។ មុនពេលអាហារពេលល្ងាចផឹកម្តងតិចតួចនិងការបរិភោគអាហារ។ នៅពេលល្ងាច, ព្យាបាលខ្លួនឯងទៅ baked នៅក្នុងត្រីស foil និងបន្លែ។

4. ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺសម្បូរបែបណាស់, ដែលនឹងអនុវត្តតាមវាហើយបន្ទាប់ពីការពិតណាស់ដោយគ្មានការលំបាកនោះទេ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, រៀបចំ omelet ជាមួយបៃតងមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបរិភោគ salad នៃការគ្រឿងសមុទ្រ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, បរិភោគស៊ុបបន្លែឬសាច់មាន់។ តែពេលរសៀលនេះគឺសមរម្យនិងសម្រាប់ឈីអាហារពេលល្ងាច - សាច់អាំងតួកគីជាមួយបន្លែ។

5. នៅលើការចាប់ផ្តើមទីប្រាំព្រឹកថ្ងៃជាមួយនឹងការស៊ុតឆ្អិននិងនំបុ័ងពីរមួយចំនួននិងឈីស។ បន្ទាប់ពី 4 ម៉ោងផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវនិងការបរិភោគចេកជាមួយ។ អាហារពេលល្ងាចនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះស៊ុបត្រី, និងនៅក្នុងពេលរសៀល - សាឡាត់ស្លឹកជាមួយត្រី salmon ។ បញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយនឹងសាច់មាន់និងផ្កាស្ពៃចំហុយនេះ។

6 នៅថ្ងៃហ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះរួមមាន: ស្រូវ porridge ជាមួយទឹកដោះគោ 2 ស៊ុត chops វាលជាមួយ salad អង្ករនិងអាហារសមុទ្រ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយដែលអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ។

7. នេះអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយ buckwheat ចុងក្រោយនិងទឹកដោះគោ។ បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ salad បន្លែពេលខ្លះនៃស្ពបនិង carrots ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, រៀបចំ salad ថ្លើមមាន់និងស៊ុប។ អាហារសម្រន់បានព្យាបាលដោយខ្លួនឯង vinaigrette ។ បញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយត្រីធូណានិងខាត់ណា steak, រដូវកាលជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវទាំងអស់។

សូមចងចាំថានេះគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។ អ្នកមានសិទ្ធិក្នុងការលៃតម្រូវទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងកែប្រែវា។ សំខាន់បំផុតសូមចាំថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងការកំណត់ការទទួលទានអាហារម្សៅនេះចៀននិងផ្អែម។