Bulging biceps និងមនុស្សគ្រប់គ្នាអាច

អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សប្រព័ន្ធកសាងរាងកាយ (កីឡា) ជាផ្នែកមួយនៃកីឡាពេញនិយមបំផុត។ ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការគ្រប់ទ្វីបទាំងអស់និងនៅគ្រប់ប្រទេស។ ក្នុងករណីនេះ, ផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតគឺសាច់ដុំ biceps នេះអត្តពលិកជាច្រើនបានផ្ដល់សារៈសំខាន់ដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីរៀន ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នក, ហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ biceps នេះ

biceps ឬ biceps នេះ brachii, ទទួលខុសត្រូវចំពោះការចលនាអូសទាញមនុស្សទាំងអស់។ វាអាចត្រូវបានប្រើតែម្នាក់ឯង (ក្នុងភាពឯកោ), និងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ ការធំបំផុត សាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះស្ទើរតែទាំងអស់តែងតែនៅពេលកំភួនដៃត្រូវបានចូលរួម - នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តការអូសទាញចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានក្រុមហ៊ុនមួយកាន់តឹងជុំ ដ។

សព្វថ្ងៃនេះមានច្រើននៃជម្រើសនៅលើរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះឬសូម្បីតែនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវដោយប្រើរបារផ្ដេកធម្មតាឬ crossbar ។ ក្នុងរឿងនេះមិនត្រឹមតែបានអនុវត្តគ្រូទេថែមសែលដូចជាការពង្រីក, dumbbells, ចោលដុំដែកឬ barbell មួយ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនរបស់នេះការបូមសាច់ដុំគ្នាដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាគឺ។

លោក Scott លំហាត់នៅលើយន្តហោះ

biceps ខណៈពេលកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើត្រឡប់មកវិញហើយនាពេលបច្ចុប្បន្នកំពុងទទួលការហូរឈាមបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសឬដាច់ស្រយាលដែលបញ្ជាក់តែក្បាលរបស់គាត់។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលហាត់ប្រាណនោះគឺការលំអៀងឬក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរបស់លោក Scott បាន។ ក្លែងធ្វើនេះជាកៅអីដែលនៅខាងមុខដែលពង្រឹងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៅ slant ទៅបន្ទាត់ផ្តេកមួយ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងមានផាសុខភាពមួយដើម្បីសម្រាកនៅក្នុងកែងដៃរបស់នាងហើយក្នុងករណីណាមួយមិនឱ្យទទួលយកពួកគេចេញឆ្ងាយពីផ្ទៃក្នុងអំឡុងពេលសមយុទ្ធទាំងមូល។

ជារបារ dumbbell ប្រឆាំងបានប្រើជាមួយឧបករណ៍ប្លុកសរសេររាងឬត្រា, បើដូចជាការរចនាមួយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ប្រភេទសត្វផងដែរមានដែលបានបម្រើការជាទម្ងន់ប្រឆាំងទៅនឹងដៃដែលដាក់ pancakes នេះពីរបារនេះ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើរបារជាចម្បង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរដូចជានៅក្នុងករណីជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមឡើង biceps របស់អ្នកធំដែលមានចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយគួរតែមានមិនលើសពី 6-7 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដង 8-12 បញ្ចូល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្ដល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំអភិវឌ្ឍរួចទៅហើយនៅទីនេះមកដើម្បីជំនួយក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃពាក្យផ្ទួននេះបានលើសពី 15 ដង។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តមួយនៃគម្លាតនេះគឺ 40 ទៅ 65 នៃវិនាទី។ វាគឺសម្រាប់រយៈពេលនៃសាច់ដុំនេះបានអភិវឌ្ឍប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការធ្វើប្រាំមួយនាក់ខណៈដែលចលនាមួយដែលនឹងត្រូវបាន 7-8 វិនាទី 12 ពាក្យផ្ទួន - 5-6 វិនាទី, និងនៅក្នុងករណីនៃការផ្តល់សាច់ដុំដើម្បីបង្កើនល្បឿនការកើនឡើងសូម្បីតែច្រើនជាងនេះ - រហូតដល់ 3-4 វិនាទីក្នុងមួយធ្វើឡើងវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells អង្គុយ

នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយអាចត្រូវបានបូម dumbbells biceps និងដោយគ្មានក្រុមប្រឹក្សាលោក Scott ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវអង្គុយចុះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងកំណត់ត្រឡប់មកវិញនៅមុំប្រមាណ 75-80 អង្សានៃមួយកុហកចុះនៅលើវាដូច្នេះការត្រឡប់មកវិញនេះសម snugly ទាំងមូលនៃផ្ទៃរបស់ខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធានាថារាងកាយនៅតែកម្រើក។

ដៃជាមួយ dumbbells មាននៅក្នុងទីតាំងទាបនៅលើភាគីទាំងពីរនៃអ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើទាំងពីរជាមួយនឹងការបង្វិលជក់និងដោយគ្មានវា។ ជម្រើសដែលស្រួលបំផុត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិន pronation ។ ក្នុងករណីនេះដើមដូងប្រឈមនឹងការទៅមុខនៅបាតហើយត្រឡប់មកវិញ (ទៅអ្នក) នៅកំពូល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ pronation ផ្តល់នូវការបង្វិលរលូននៃការជក់ក្នុងអំឡុងពេលចិញ្ចឹមនិងការបន្ថយសែល។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើការបន្ថែមការបូម biceps លាតត្រដាង brachioradialis សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងទីតាំងទាបប្រឈមមុខនឹងការដូងនៅក្នុងវិធីត្រឡប់មកវិញដូចគ្នាដូចជានៅក្នុងទីតាំងខាងលើ។

ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើម biceps dumbbell យើងមានជម្រើសពីរ - ធ្វើវាដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាឬបន្តគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងលើកទម្ងន់នៅពេលតែមួយ, បន្ទាប់មកមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវឱនដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ biceps នេះ។ សូមចងចាំថានេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ស្រយាលនិងការងារគួរតែមានការ biceps ទាំងស្រុង។