របៀបទាញយក biceps នៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យវាប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

biceps - នេះគឺសាច់ដុំដែលដូច្នេះស្រឡាញ់ដើម្បីបង្ហាញពីបុរសម្នាក់ដែលជារៀងរាល់ការឈឺចាប់ដៃនៅត្រឹមកែងដៃ។ នេះគឺជាការបង្ហាញថាវាចង់ "ខ្លាំង" គ្រប់វ័យ, ចាប់ពីលេងសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីសិស្សសាលា។ វាគឺជាការនៅលើនេះសេចក្ដីស្រឡាញ់សាច់ដុំដើម្បីសរសើរកុមារីដែលនៅលើឆ្នេរសមុទ្រនិងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះរៀងរាល់បុរសម្នាក់ដោយខ្លួនឯងគោរពអ្នកគាំទ្រខកចិត្តដែលមិនបានខិតខំសក្តានុពលរបស់ពួកគេ។ អត្ថបទនេះប្រាប់ពីរបៀបចាប់ផ្តើម biceps នៅផ្ទះ, និងអ្វីដែលជាប្រភេទនៃរឿងនេះវាគឺយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសមានតម្លៃ។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាថេរនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដែលអ្នកមានពេលវេលានោះទេ, ធ្វើមិនអស់សង្ឃឹម - biceps "បូម" ដែលស្រស់ស្អាតអាចត្រូវបានទទួលនិងនៅតាមផ្ទះដោយមានបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបីឬបួនដងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវការពិតបន្តិច - patterned dumbbell ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានការចង់ទៅអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។ យ៉ាងឆាប់រហ័ស biceps បូម នឹងរាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់សាមញ្ញខាងក្រោមនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលបង្កើន biceps នេះនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ - គឺខុសគ្នានៃការ ចងជាមួយ dumbbells ។ ទាំងនេះរួមមានការកើនឡើងពីទីតាំងអង្គុយមួយលើកលំអៀង, ការ«ញញួរ "អង្កត់ទ្រូងនិងចុះនៃការក្តាប់ដោយផ្ទាល់នៅលើកន្សែងនោះ។ ប្រសិនបើមានកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះ, បន្ទាប់មកវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់ណាស់ពីរបៀបចាប់ផ្តើម biceps នេះនៅឯផ្ទះនិងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

ការអង្គុយ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើកៅអីមួយហើយយក dumbbell ទំងន់មិនតិចជាងប្រាំគីឡូក្រាមមួយនេះ។ ឥឡូវនេះយើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលយកបាតដៃរបស់គាត់ប្ដូរបង្កើនទៅនាងថា: ពត់កោងពួកគេនៅកែងដៃនិងទាញស្មានោះ។ នៅពេលនោះនៅពេលដែលកែងបង្កើតជាមុំខាងស្តាំវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការ ជាមួយដៃ, ដើម្បី biceps នៅចំណុចចុងបញ្ចប់នេះគឺមានភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលនោះ, ខណៈពេលដែលដៃមួយត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីស្មា, ទីពីរនេះគួរតែត្រូវបានត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ អនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដូចជាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងសំណុំបីនៃការជារៀងរាល់ដប់ដង។ លើសពីពេលដែលវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃ dumbbell នីមួយ។

ការលើកលំអៀង។ ជារៀងរាល់អត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹកដែលបានដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម biceps នេះតែងតែណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាលើកនេះដូចជាអ្នកដែលបានរៀបរាប់ខាងលើត្រូវបានធ្វើនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលការលំអៀង (វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់បាល់អតិផរណាមួយកៅអីឬ backrest ធំជាង) នោះទេ។ ដៃត្រូវបានជួសជុលដូច្នេះមុំកែងដែលបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងរាងកាយរបស់សែសិបប្រាំដឺក្រេ, និងទម្ងន់ dumbbell គួរតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំ (ដូច្នេះអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសវាឡើងដូច្នេះបុរសម្នាក់ដែលមិនអាចលើក dumbbell ជាងដប់ប្រាំដង) ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងសំណុំបីនៃដប់ដង។

អង្កត់ទ្រូង«ញញួរ "។ ឈរជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកវាម្តងមួយ, ការប៉ះស្មាផ្ទុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្ហាញ ពីរបៀបបូមឡើង biceps របស់អ្នក ព្រមទាំងសំពាធលើ extensors កដៃ, សាច់ដុំស្មា និង brachioradialis សាច់ដុំ។ សម្តែងចំនួនដូចគ្នានៃដងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។

ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ។ (ទទឹងជើងស្មាដាច់ពីគ្នាកាន់) ឈរចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកជម្មើសជំនួសក្តាប់ត្រង់ dumbbells, ដើមដូង "ដោយខ្លួនឯង" ។ ដៃគួរតែអាចពត់យឺតនិងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់។ នៅកំពូលនៃការលើកលែងគួរត្រូវបានធ្វើការផ្អាកលើកទីពីរ, ហើយបន្ទាប់មកបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ យើងធ្វើការកើនឡើងបែបនេះដោយដប់ដងនៅក្នុងការប្រកួតបីសិត។

ការនៅលើកន្សែង។ ទម្រ dumbbell មានទម្ងន់ដប់ឬដប់ប្រាំមួយ (ទីបំផុតទំងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង) គីឡូក្រាមនៅលើកន្សែងជាយូរមកហើយចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើររក្សាកែងដៃរបស់អ្នកជាអ្នកនៅតែអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលឡើងអ្នកត្រូវតែបើកការជក់តិចតួចចេញ, ការផ្លាស់ប្តូរមួយនៅលើអព្យាក្រឹតក្តាប់ការក្តាប់ "នៅក្នុងបន្ទាត់" ។ កុំភ្លេចធ្វើឱ្យផ្អាកតូចមួយនៅកំពូលដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំនៅចំណុចនេះ។

ឥឡូវនេះអ្នកស៊ាំជាមួយ "ផ្នែកទ្រឹស្តី" ដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម biceps នៅឯផ្ទះ។ និងរបៀបថ្នាក់ទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការអនុវត្តវាអាស្រ័យទៅលើភាពទៀងទាត់នៃការងារនិងបង្កើនការផ្ទុកការងារនេះ។