យូហ្គាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង

ឆ្អឹងខ្នងគឺទទួលខុសត្រូវសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ វាគឺដោយសារតែជំងឺរបស់គាត់ជាជំងឺ Scoliosis ឌីស herniated និងឈឺខ្នងទាបមានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និតលក្ខខណ្ឌនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។

ជាទូទៅជំងឺទាំងនេះកើតមានឡើងដោយសារការខំប្រឹងរាងកាយធ្ងន់ឬនៅលើផ្ទុយមកវិញការអវត្តមានរបស់ពួកគេព្រមទាំងតម្រូវឱ្យមានរយៈពេលវែងមួយនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានិងដូច្នេះនៅលើ។ ការការពារនៃបញ្ហាទាំងនេះចាប់ផ្តើមនៅវ័យកុមារប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគឺជាមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកមានឈឺខ្នងរួចទៅហើយ, ពួកគេអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ វាត្រូវបានយ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់យូហ្គាឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានឥរិយាបថល្អនិងរឹងមាំ សាច់ដុំទ្រូង កត្រឡប់មកវិញនិងអវយវៈ, វាគឺជាយូហ្គាសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងមួយនេះរួមមានលំហាត់ដែលបានសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងវិធីនេះមានអគារលំហាត់ពិសេសដើម្បីយកចេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកលើសនេះនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងនិងរាបស្មើចែកចាយវានៅទូទាំងរាងកាយបាន។ យូហ្គាឆ្អឹងខ្នងគឺល្អសម្រាប់ថ្នាក់ទៀងទាត់ព្រោះអ្នកអាចមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវ, ពង្រីកវាលាតសន្ធឹងវាជំរុញព្រមទាំងសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចយូហ្គាដែលមាន - វាមិនមែនជាថ្នាំឬវះកាត់ដូច្នេះបន្ទាន់លទ្ធផលដែលអ្នកមិនរំពឹងថា។ តែនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានចូលរួមជានិច្ចនៅក្នុងវត្តមាននៃគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពមួយនេះពួកគេនឹងនាំអ្នកជួយសង្គ្រោះនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងយកទាំងអស់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នេះ ការព្យាបាលដោយយូហ្គា មិនបានធ្វើសកម្មភាពនៅលើជំងឺនេះដោយខ្លួនឯងពោលគឺមូលហេតុរបស់វា។ ថ្នាក់ទាំងនេះគឺបន្ថែមពីលើនេះការព្យាបាលជាមូលដ្ឋានដែលនឹងធានាការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។

វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងប្រសិនបើយូហ្គាសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនេះនឹងចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកច្រើនឆាប់ជាងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ វានឹងត្រូវបានមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ, ប៉ុន្តែថែមទាំងជាវិធានការបង្ការសាមញ្ញ។ សូមចងចាំថាការព្យាបាលនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ណាមួយអ្នកហើយវាអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងមនុស្សវ័យផ្សេងគ្នានិងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយខុសគ្នា។

ក្នុង yogoterapiya សម្គាល់មួយចំនួនធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ច្រើននៃពួកគេនឹងត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យខាងក្រោម។

1. សូមស្វាគមន៍មកកាន់ព្រះអាទិត្យ - យូហ្គាដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 ផ្សេងគ្នា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងលំអៀងទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ, flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដើម្បីដែនកំណត់អតិបរមា។ ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងនៃរាងកាយ។

2. យូហ្គា "ឥរិយាបថ របស់សត្វឆ្កែនេះ" មានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទនៃមនុស្សទាំងបីនាក់។ ការចាប់ផ្តើមនេះកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ សំណុំលម្អិតភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គ្នានៃប្រភេទដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះអ្នកអាចអានដូចខាងក្រោម។

ក) សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកគួរតែទទួលបាននៅលើដៃរបស់គាត់និងនៅលើជើងរបស់គាត់, ដៃនៅក្រោមស្មានិងជង្គង់ក្រោមចង្កេះ។ បន្ទាប់នៅលើដៃរបស់គាត់ទៅជាទៅមុខបន្ដិចហើយដូច្នេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងទូលំទូលាយម្រាមដៃគួរសម្រាកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នកទៅរតនាប់។ ឥឡូវពត់ជើងរបស់អ្នកនិងយឺតលើកត្រគាកឡើង, វាគឺជាការចាំបាច់មួយដើម្បីបង្កើត V. ការដាក់បញ្ច្រាសក្នុងករណីនេះត្រូវបានដកស្មាចេញពីត្រចៀកជើងបន្តិចដាច់ពីគ្នានិងជង្គង់ង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវតែមានការដែលវែងដូចដែលអ្នកបានយក 3 ដង្ហើមពេញលេញ។

ខ) មធ្យម។ ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងថ្មីថ្មោងនេះ។ បន្ទាប់មកត្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងជំរុញកែងជើងទៅជាន់នៅពេលដូចគ្នានេះលើកឡើងកំប៉ះគូទ។ ក្នុងនាមនៅក្នុងទីតាំងនេះត្រូវតែជាយូរមកហើយដូចជា 10 ដែលជាបន្តបន្ទាប់ពីការជើងដង្ហើមឡើងលើកមួយនិងសង្កត់សម្រាប់ 3 ដង្ហើមចូល។ វាត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្ថយវានិងធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

គ) ចំពោះកម្រិតខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយទីតាំងដំបូងមួយ។ ជើងត្រង់ជើងផ្ទះល្វែងនៅលើឥដ្ឋហើយទាញភ្លៅឡើង។ បន្ទាប់, ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកហើយពួកគេលើកឡើងមួយ។ ដៃគួរសម្រាកនៅលើឥដ្ឋខណៈពេលដែលកំពុងតែស្វែងរកតុល្យភាព។ នៅពេលដែលអ្នករកវាឃើញ, យឺតបង្កើនដៃផ្ទុយនិងផ្ញើវាតាមបណ្តោយបន្ទាត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រយៈពេល - 3 ដង្ហើមចូល។ បន្ទាប់មកយឺតណាស់គួរតែត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅទីតាំងនេះ។