តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺបានដែរឬទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសាមញ្ញទាំងនេះ

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងអាចនឹងគ្របបាំងនាងជីវិតរបស់បុគ្គលណាមួយ។ ប៉ុន្តែកុំព្យួរឡើងលើច្រមុះរបស់អ្នក - អ្នកអាចកែតម្រូវស្ថានភាពនេះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញដែលបានចាប់ផ្តើមទៅប្រជាជនអនុវត្តហា្កឬធ្វើនានាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺ stretching, បានគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់នៃការមានរោគសញ្ញាមិនល្អដោយគ្មានថ្នាំសំយោគណាមួយឡើយ។ ពិតណាស់ថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានប្រសិទ្ធភាពនិងជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនប្រាំមួយធំ។

ពត់ទៅមុខ

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការខុសប្លែកគ្នាដឺក្រេនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។ ធ្វើឱ្យពួកយើងពត់ឆ្អឹងកងខ្នង។ វាលាតសន្ធឹងនិងការពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង, មិនតែប៉ុណ្ណោះនៃរាងកាយទេប៉ុន្តែថែមស្មានាយកដ្ឋានអាងត្រគាក, ព្រមទាំងជើងក្រពះ, និងត្រឡប់មកវិញ។ ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

1. អង្គុយនៅលើកំរាលការលំបាកមួយដែលសម្រាកនៅលើគូទរបស់គាត់។
2. ជើងគួរសម snugly ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
3. គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, បន្ថយក្បាលរបស់គាត់ចុះ។
4. សូមព្យាយាមទៅប៉ះវាទៅអវយវៈទាបជាងនេះ, ដៃកាន់លើកែងជើងបាន។
5. ស្នាក់នៅក្នុងឥរិយាបថនេះយកប្រហែល 10 ដង្ហើម។
6. ធ្វើម្តងទៀត។

បង្ក "ឆ្មា" និង "គោ"

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាកសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ការលុបបំបាត់ឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង lumbar នេះ:

• ទទួលបាននៅលើជង្គង់, អាវុធត្រង់របស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
• យកទីតាំង "គោ" ដូច្នេះគេហៅថា, ឆ្អឹងខ្នងធ្នូ arching ឡើង។
• បន្ទាប់សងរបស់អ្នកវាចុះដូចជាធ្វើឆ្មា។
• ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 10 វិនាទីនេះ, កុំភ្លេចដើម្បីមើលទៅវាដូច្នេះដាវនេះត្រូវបានបិទនិងក្បាល - លើក។
• ចូរយកឈរទាំងពីរជម្មើសជំនួស 10 ដង។

"អំប្រ៊ីយ៉ុង"

ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីចង្កេះដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ:

1. ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។
2. ដំណើរទាបចុះ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលបានពង្រីកការប៉ះជាន់នេះ។
3. ក្នុងនាមនៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យកើនឡើងដល់ 10 ធាតុចូលនិងដង្ហើមចេញ។
4. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

បង្ក "សត្វព្រាប"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាពិតជាភារកិច្ចខ្លាចជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

• អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ផ្លាស់ទីទៅមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នាងគួរតែនៅក្នុងទីតាំងងមួយ។
• ក្នុងពេលដំណាលគ្នាង់ស្ដាំរបស់អ្នកតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលឱ្យនាងនៅពីក្រោយ។
• ជើងខាងឆ្វេងតាមតែអាចធ្វើបែរទៅខាងឆ្វេង។ វាត្រូវតែមានជិតកាត់កែងទៅជើងស្តាំ។
• ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះខណៈពេលដែលមួយហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
• ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

"កំពុងរកមើលចុះក្រោមឆ្កែ"

ដូច្នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាបត្រឡប់មកវិញ, ដែលប៉ះពាល់ដល់ទាបត្រឡប់មកវិញ។ សូមអរគុណដល់គាត់បានបង្កើតឡើងសាច់ដុំនិងសរសៃត្រូវបានពង្រឹងដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់ក្នុងការឆ្អឹងខ្នង:

1. លត់ជង្គង់។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពួកគេគួរតែកម្រិតស្មាបន្ថែមទៀតតិចតួច។
3. សំខាន់បំផុតត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជង្គង់របស់អ្នកបិទជាន់។
4. សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកបានងើបជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ coccyx នេះគឺដើម្បី "រកមើល" នៅលើពិដាន។
5. ចំណែកទាបជាងទៅជាន់នេះ។
6. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 10 វិនាទីនេះ។
7. ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

"រកមើលសត្វឆ្កែ"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង, ពង្រឹងកាសែតរួមជាមួយផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ:

• កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
• លើកឡើងឆ្អឹងខ្នង។ ដាក់បាតបាននៅលើឥដ្ឋ។
• មនុស្សម្នាក់គួរតែមើលទៅឡើង។ ដូច្នេះទ្រូងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលបានលើកឡើងនោះដៃ - ទាញឱ្យវែងនិងត្រង់។
• ជើងនៅតែនៅលើផ្ទៃនេះ។
• inhale និង exhale 10 ដងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ហើយអ្នកនឹងត្រូវបត់បែនបាននិងមានសុខភាពល្អ!