ឥរិយាបទដាក់បញ្ច្រាស។ ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅឯផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាយូហ្គានោះគឺមិនមែនជាសកម្មភាពមានប្រសិទ្ធិភាពពីចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តមួយនៃការមើលប៉ុន្តែការពិតវាមិនមែនជា។ ទីតាំងគ្នា (ដែលត្រូវបានហៅថា asanas) មានឥទ្ធិពលយ៉ាងច្បាស់លាស់នៅលើរាងកាយ។ ពិសេសប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពី asanas ដាក់បញ្ច្រាសដែលជាការសម្តែងដែលត្រគាករបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើក្បាល។ នេះគឺជាការមិនគួរឱ្យជឿទីតាំងមានប្រយោជន៍។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលជាការកើនឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់បរិមាណឈាមហើយនេះនៅក្នុងវេន, អាចនាំមិនត្រឹមតែដើម្បីសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមលទ្ធផលខាងវិញ្ញាណជាមួយសញ្ញាបូកមួយ។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីអនុវត្តការ asanas បញ្ច្រាសទាំងនេះនិងអ្វីដែលពិតជាពួកគេ? ជាសរុបមិនមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគឺមានគ្នាខ្លាំងណាស់នៅក្នុងគោលបំណងសំខាន់ដើម្បីចូលរួមពេញលេញក្នុងយោគៈ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទៅធ្វើការនៅលើទាំងអស់ថាពួកគេបានទទួលការល្អមួយហើយតែបន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀនពីថ្នាក់យោគៈរបស់ពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។

Viparita karani

ប្រសិនបើយើងយក asanas ដាក់បញ្ច្រាសដាច់ដោយឡែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតវាជាការច្បាស់ណាស់នេះ។ វាត្រូវបានមិនមានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្ត, ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការព្យាបាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់, ដូចដែលវាអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការទល់លាមក, ជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងក្រពះនិងជំងឺផ្សេងទៀតពោះវៀន។ យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះការពិតដែលថាការនេះនាំឱ្យមានការ asana វិជ្ជមានរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីនេះ។ ប៉ុន្តែតើវាអនុវត្តដោយរបៀបណា? ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដេកនៅលើឥដ្ឋ, អាវុធបានលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយដងខ្លួននេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, អ្នកគួរតែលើកជើងរបស់អ្នកបញ្ឈរ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៀតតិចតួចទៅមុំមួយដែលមិនបាន 90 ដឺក្រេនិងអំពី 60 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះលើកដងខ្លួនទាបប្រហែល 45 ដឺក្រេនិងដៃត្រគាកល។ នេះគឺជាការ Viparita Karani ។ asana នេះអ្នកគួរតែកាន់អប្បបរមានៃសាមសិបវិនាទីគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់គាត់បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, asanas ដាក់បញ្ច្រាសគឺមិនមែនជាការស្មុគស្មាញដូចជាវាអាចហាក់ដូចជាដំបូង។

Sirshasana

ប៉ុន្តែមិនគិតថានៅលើមូលដ្ឋាននៃទីតាំងមុនថាមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញជា។ ឥរិយាបទដាក់បញ្ច្រាសគឺមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមខ្លួនគេផ្ទាល់និងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការមួយចំនួននៃអ្នកដែលអាចត្រូវការពេលវេលាច្រើន។ ឧទាហរណ៍យើងអាចយក shirshasana ថាមនុស្សធម្មតាហៅ headstand ។ វាគឺជាស្តេចនៃ asanas ទាំងអស់និងតំណាងឱ្យទីតាំងមូលដ្ឋាននៅក្នុងសិល្បៈនៃការយូហ្គានេះ។ វាត្រូវបានគេជឿថាទីតាំងនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តល្អផងណាស់។ វាអាចជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពរួមនៃបុគ្គល, ដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើននិងដូច្នេះនៅលើ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វានឹងមិនមានភាពងាយស្រួលដោយសារតែនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងត្រូវការពិតជាឈរនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ សង្កត់ធ្ងន់លើកំភួនដៃដោយមានបិទនិងជង្គង់ដៃ។ បន្ទាប់ពីនោះ, បានដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងការដាក់ធុងបានបង្កើតឡើងពីដើមត្នោតនិងយឺតហែកជើងជាន់បិទនោះលើកដងខ្លួននេះ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់, ចាប់ផ្តើមទៅត្រង់ជើងរបស់គាត់ហើយជាមួយនឹងពួកគេរាងកាយទាំងមូល, រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់។ មនុស្សមួយចំនួនបានសើចហើយនិយាយថាវាគឺជា asana បញ្ច្រាសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 បង្ហាញថាវាមិនអាចធ្វើសូម្បីតែវ័យក្មេងនិងត្រូវរៀនរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, ជាមួយនឹងការរៀបចំបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងរៀនបានយ៉ាងលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកជំហរនេះ។

Sarvangasana

ប្រសិនបើមានការបង្ហូរចេញមុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តេចនៃ asanas នេះត្រូវបានគេហៅថាព្រះមហាក្សត្រិយានីមួយ។ នេះគឺជាការ asanas មូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលមានមួយចំនួនទោះបីជាជឿថាជំហរយ៉ាងខ្លាំងដាក់បញ្ច្រាសដំបូងដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងយូហ្គា។ ដូចជាក្នុងករណីមុននៅក្នុងទីតាំងនេះមិនមានគុណសម្បត្តិជាក់លាក់, ចាប់តាំងពីវាគឺជាសកលនិងមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយទាំងមូលនៅពេលតែមួយ។ ដើម្បីធ្វើវាជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើជើងរបស់អ្នកនិងការលើក, ហើយបន្ទាប់មកដងខ្លួនទាប។ តែពេលនេះ, អ្នកមិនមានដើម្បីបញ្ឈប់។ ឥឡូវនេះអ្នកមានដើម្បីលើកស្ទួយនិងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ, កាត់ស្លាបពីដី។ ជាការពិតណាស់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ដៃរបស់គាត់ឡើង។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងឈរតែនៅលើស្មានិងកលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃ, ការបង្ហូរចេញនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចំអក "asana បញ្ច្រាសសម្រាប់អ្នកដែលជាង 50" ប៉ុន្តែការពិតគឺថាយូហ្គាមិនបានដឹងថាមានអាយុ, ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចអនុវត្តជំហរមួយនៅអាយុណាមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះនិងឆន្ទៈសមុទ្រ។ វាមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកបង្រៀនវីដេអូល្អ, ដែលនឹងត្រូវបានគេហៅថា "យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅឯផ្ទះ" ឬអ្វីមួយដូចនោះផងដែរ, ដូច្នេះអ្នកមើលឃើញអាចរក្សាដាននៃរបៀបនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

sarvangasana Ekapadashirsha

ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅតាមផ្ទះគឺអាចរកបានដល់អ្នកគ្រប់គ្នាពិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថានឹងកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់អ្នកនឹងទទួលបានកិច្ចព្រមព្រៀងល្អប្រសើរជាងមុនក្រោមការដឹកនាំរបស់មេដែលមានបទពិសោធដែលនឹងបើក asanas ថ្មីដែលមានមិនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះ។ ឧទាហរណ៍ទីតាំងនេះគឺជាការកែប្រែនៃ Sarvangasana ស្ដង់ដារមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានដើម្បីបង្ហូរចេញដែលចង់បាន, អ្នកមិនគ្រាន់តែទាញរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ - អ្នកត្រូវបានទាមទារដើម្បីបត់ជើងនៅឯជង្គង់និងការកាត់បន្ថយវាជាកម្រិតទាបដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានការរំខាននៅសល់នៃរាងកាយបន្ទាត់រលូន។ បញ្ហានេះមានភាពស្មុគស្មាញប៉ុន្តែអ្នកអាចដោះស្រាយវា, ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ រៀន asanas បញ្ច្រាសដំបូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីនៅលើតង់េឡើងេស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

Padma Sarvangasana

sarvangasana ជាច្រើនដូចជាប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញ - ពិតជាស៊ាំទៅមនុស្សភាគច្រើន asana បានបម្លែង។ "Birch" - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់រៀនសាលាជាមួយអប់រំកាយថ្នាក់ទាបមួយនិងថាវាជាការសម្របសម្រួលនៃ Sarvangasana បុរាណមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកត្រូវបានធានាមិននៅក្នុងសាលាបង្រៀនដើម្បីធ្វើ Padma sarvangasanu ថានៅក្នុងពេលលំបាកទទួលស្វាគមន៍ធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការបង្ហូរចេញចុងក្រោយ, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីបត់ជើងនៅ ទីតាំងឈូក, ខណៈពេលដែលនៅសល់នៅក្នុងទីតាំងបញ្ច្រាសមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការសាកល្បងជាយូរមកហើយប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នៃការ asana នេះគឺមិនគួរឱ្យជឿ, ហើយនោះជាពិតជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវយូហ្គា។ asana ដាក់បញ្ច្រាស - នេះគឺជាបទដែលមានល្បឿនលឿនរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន, សំរេចបាននៃសន្តិភាពនៃចិត្តនិងការត្រាស់ដឹងផ្លូវចិត្ត។

halasana

នេះគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលមានទីតាំង, ជាឈ្មោះរបស់ខ្លួនបានបកប្រែជា "ភ្ជួររាស់»។ ហើយនៅក្នុងការពិត, មនុស្សម្នាក់សម្តែង asana នេះបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស្ដង់ដារនង្គ័ល។ តើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវចេញពីទីតាំងបច្ចុប្បន្នស៊ាំសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងការចាប់ផ្តើមបង្កើនឪបដៃជើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់និងមិនត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ - រក្សានឹងឡើងរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកប៉ះជាន់។ ដូច្នេះអ្នកបោះជើងរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ សង្កត់ asana នេះសម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងតិចសាមសិបវិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់មកចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។

pidam Depada

asana រួមនិងប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងមួយផ្សេងទៀតគឺ polumostika ស្រដៀងគ្នាមួយជាក់លាក់។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវការកុហកផ្ទះល្វែងនៅជាន់នេះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្កើនការត្រគាកនេះ, ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងនិងនៅលើដៃ, ហើយបន្ទាប់មកស្មារបស់គាត់ពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកនឹងត្រូវ linger ប្រហែលជាច្រើនដូចជានៅក្នុងសមយុទ្ធផ្សេងទៀត។ មានការប្រែប្រួលនៅក្នុងការដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទីតាំងនេះដោយបង្កើនការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែវាមាន asana ផងដែរធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនផងដែរការលំបាក។

ក្តិច Mayurasana

asana នេះជាច្រើនទៀតដូចជាស្ពាន, ប៉ុន្តែជាកំណែធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ នៅទីនេះដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលនៅក្នុងទីតាំងនៃស្ពាននេះហើយបន្ទាប់មកដើម្បីកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងដៃនិងកែងជើងរបស់អ្នកដល់កម្រិតអប្បបរមា។ ដូចដែលវាប្រែចេញ Mayurasana នោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ដើម្បីទទួលបានទីតាំងនៃ pinch Mayurasana នេះ, អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការបាតទម្ងន់នៅលើកែងដៃរបស់គាត់ដូច្នេះការបន្ថែមការប្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ asana នេះត្រូវបាននិយាយថាបានបង្កស្លាប់ក្ងោកមួយ, ហើយវាអាចនឹងត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត។ ស្មោះត្រង់, វាជាផ្នែកមួយនៃការលំបាកបំផុត, ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបច្ចេកទេសនិងការឃាត់។ ក្នុងករណីជាច្រើន, មនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចអនុវត្ត asana នេះ, និងអ្នកដែលបានអនុវត្តយូហ្គានៅកម្រិតមូលដ្ឋាន, មិនអាចឈរនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលអ្នកចង់សាមសិបវិនាទី។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចស្រមៃមើលថា asanas ដាក់បញ្ច្រាសអំពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ដែលមានតំលៃ។