តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម triceps ជាមួយ dumbbells នៅផ្ទះ

អត្តពលកម្មតែងតែពេញនិយមជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងនិងមនុស្សចាស់។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ក្នុងអត្តពលិកជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសំណួរសួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមខ្សាច់ ?"

ការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃសាច់ដុំនេះគឺជាគោលដៅដែលចង់បានរបស់អត្តពលិក។ យ៉ាងណាមិញសាច់ដុំបំបាត់ការឈឺចាប់តែងតែបង្កឱ្យមានការកោតសរសើរ។ ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានភាពសុខដុមរមនាគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើចលនាសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយដៃរបស់អ្នកទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃនោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សារពត៌មានបារាំង

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់នេះគឺ សារពត៌មានបារាំង។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសៀវភៅបុរាណនៃប្រភេទនេះបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប់ទាក់ទងនឹងការកាន់ដំបៅនៅពីក្រោយក្បាលដោយដៃទាំងពីរហើយច្របាច់វាចេញរហូតទាល់តែដៃត្រូវបានត្រង់ត្រង់កែងដៃ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនបានចាប់បានទេព្រោះវាជាការលំបាកដូច្នេះជាទូទៅអនុវត្តសារពត៌មានមួយដៃ។

ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអង្គុយហើយក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវសម្រាកព្យាង្គទំងន់ដើម្បីបន្ថយការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលធ្វើដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលឡើងលើហើយចាប់ដំបៅដើម្បីសុវត្ថិភាពដោយមេដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចុចលើដៃម្ខាងដោយដៃ។ សូមចំណាំថាវិធីនេះអ្នកអាចបូម triceps នៅផ្ទះ។ យ៉ាងណាមិញការហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌពិសេសនិងឧបករណ៍ទេ។

លើកដៃដោយប្រើដំបៅនៅលើជម្រាល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម tumbbell triceps នៅក្នុងវិធីផ្សេងទៀត? ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះ។
ទំនោរទៅមុខ, គ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃម្ខាងទៀតចេញពីដំបូលបទាញត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មា។ បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នក នៅកែងដៃ នៅមុំខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកតំរង់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមពត់ដៃរបស់អ្នកហើយង់វាម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។ យកចិត្តទុកដាក់: stretch យ៉ាងពេញលេញនិងខ្លី triceps នេះ។ កុំកំណត់ទំហំនៃចលនា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានផ្ទុក triceps ល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែដោយសារតែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយឆ្លាស់គ្នាដោយដៃពីរថាមពលត្រូវបានគេប្រើទ្វេដងច្រើន។

ផ្នែកបន្ថែមនៃ triceps នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបក្នុងការបូមដំបៅរន្ធត្រចៀក។ មានលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការសន្មត, ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាគឺខ្ពស់ណាស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់កៅអីពីរនៅចំងាយមួយដែលអ្នកដាក់ជើងមួយនៅលើមួយនិងមួយទៀតផ្អៀងដៃរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ។ ជក់គួរដាក់នៅលើទទឹងស្មា។ ចូរលិចចុះក្រោមយឺត ៗ ឡើងត្រែងហើយបន្ទាប់មកឡើងយ៉ាងលឿនដោយមិនបំបាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតាមលក្ខណៈបច្ចេកទេសសូមអនុវត្តតាមក្បួនមួយចំនួន។ ទាបជាងនេះគួរតែត្រូវបានទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅ stretch សាច់ដុំ ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ អត្តពលិកជាច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រើទម្ងន់បន្ថែមដោយដាក់លើត្រគាកនៃវត្ថុផ្សេងៗ។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែតាមការពិតវាមិនស្រួលនិងមានគ្រោះថ្នាក់។ ហើយក្នុងស្ថានភាពនេះវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកអាចប្រើទម្ងន់បន្ថែមមធ្យម។

អត្ថបទនេះប្រាប់ពីរបៀបក្នុងការបូមចេញនូវដង្វាយចង្វាក់ដង្វាយដោយគ្មានការប្រើឧបករណ៍ពិសេស។ ជាការពិតមានលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ triceps ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលធ្វើការចុចវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសពីព្រោះវាគឺជាលទ្ធផលដែលកំណត់លទ្ធផល។