ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

ដោយសារតែ សាច់ដុំ ផ្ទៃក្នុង នៃភ្លៅមិនត្រូវបាន អនុវត្តក្នុងការដើរផ្នែកនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីនេះបានក្លាយជា flabby ដោយមានអាយុនិង accumulates ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ បើគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនដោយចេតនាបញ្ហានេះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ។ ដូច្នេះលំហាត់សម្រាប់ ភ្លៅខាងក្នុង 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះថាជើងគឺតឹងនិងល្អ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការកើនឡើងនៃការផ្ទុកនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីបីទៅបួនសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាទម្រង់នៃ លំហាត់សម្រាប់ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ វាចាំបាច់ត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

ការបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅសាច់ដុំបើមិនដូច្នេះទេពួកគេអាចងាយទាញឬរងរបួស។ ក្នុងនាមជាការឡើងកំដៅឡើងការរត់ងាយស្រួលត្រូវបានប្រើ, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ជើងតូច, squats ។

1. នៅលើព្រំ (នៅលើខ្នង), ជើងគួរតែត្រូវបានលើកឡើងនៅមុំខាងស្តាំដើម្បីជាន់។ វាត្រូវបានអនុវត្តពីការចិញ្ចឹមនិងព័ត៌មាននៅល្បឿនយឺតរហូតដល់វាឈប់។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ, អ្នកត្រូវធ្វើការធ្វើឡើងវិញចំនួន 20 ។
2. ឈរលើផ្នែកខាងស្តាំ, ធ្វើចលនាដោយជើងឆ្វេងនិងតឹងរឹងនៅមុំ 45 ដឺក្រេពីរនាទី។ បន្ទាប់មកផ្នែកខាងផ្លាស់ប្តូរហើយចលនាដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងស្តាំ។
3. ទីតាំងដំបូងគឺនិយាយកុហក។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តជើងម៉ាយនៅជើងជង្គង់។
4. ការឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់អ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីជើងទៅម្ខាងហើយលើកវាឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 (ឆ្វេងនិងស្តាំ) ។
5. ឈរនៅលើឥដ្ឋអ្នកគួរតែគោះបាល់តូចមួយជាមួយត្រគាករបស់អ្នកហើយដើរជាមួយវារយៈពេល 6 នាទី។
6. ដោយឈរនៅខាងក្រោយផ្ទះអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងជ្រុងជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការរត់ 20 អង្គុយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយហាត់ត្រគាកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញលំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើស្រោមជើង។
7. ជើងធំដាច់ពីគ្នាអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងជ្រៅនៅលើមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ដោយគ្មានការលើករាងកាយ, ផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅមួយផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះជើងដែលលាតសន្ធឹងគួរស្ថិតនៅខាងក្នុងជើង។ ត្រូវតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 ពាក្យដដែលៗ។
8. ឈរនៅក្បែរថ្មបាយក្រឡែតធ្វើឆ្លាស់គ្នា ជាមួយជើង នៅផ្នែកម្ខាង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើភ្នាក់ងារទំងន់។ ជើងគ្នាត្រូវបានប្រតិបត្តិ 25-30 mahov ។
9. ការឈរត្រង់អ្នកត្រូវធ្វើការវាយលុកផ្នែកម្ខាងទៀត (ឬឆ្ពោះទៅមុខ) ហើយទម្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណការប្រើកណ្តឹងត្រូវបានប្រើ។

លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងឡើងជណ្តើរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែតម្រង់ជង្គង់យ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទុកមានភាពស្មុគស្មាញតាមជំហាន ៗ តាមរយៈជំហាន។

នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលបំពាក់ដោយហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើប្រដាប់បន្តពូជ។ ឧបករណ៍សាមញ្ញ ៗ គឺការពង្រីកខ្សែក្រវាត់កន្ទុយកជើងការប្រើប្រាស់ផាកឃីងពីរបារអំឡុងពេលអង្គុយ។ ការក្លែងធ្វើមេកានិចដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺជាអ្នកចាប់ពង្រត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សាច់ដុំចាប់កំហុស។ វាត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងភ្នាក់ងារទម្ងន់ពិសេសដែលបង្កើតភាពធន់បន្ថែមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយនិងពនិត្យជើង។