កាសែតបារាំងធ្វើឱ្យបន្ទាត់នៃការបំបែកពី biceps triceps បានច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀត

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការកាត់បន្ថយបន្ទាត់ច្បាស់លាស់បែងចែករវាង triceps និង biceps ជាពិសេសនៅពេលលើកអាវុធឡើង - ចុចបារាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតគឺត្រូវបានសម្តែងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពសរសៃសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ្វីដែលហៅថា triceps "Band" ។ ប្រធានវែងនៃ triceps នឹងមើលទៅអស្ចារ្យណាស់ហើយនៅពេលដែលអ្នកសម្លឹងមើលទៅផ្នែកខាងមួយ, សូមអរគុណដល់ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៃក្បាលនេះ, នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ប្រធានបទដើម្បីការសម្តែងជាទៀងទាត់យ៉ាងខ្លាំងនឹងបង្កើនអំណាចនៃការបាញ់ប្រហារនេះនិងបានវាយកូនបាល់នេះដោយសារតែក្បាលនៅបាល់ទះនេះ , កីឡាបាល់បោះ, កីឡាវាយសីនិងវាយកូនបាល់។ កាសែតបារាំងជួយធ្វើឱ្យត្រង់ ដាល់នៅក្នុងការប្រដាល់ ដែលមានអនុភាពកាន់តែច្រើន, សំលៀងជំនាញក្នុងកាយសម្ព័ន្ធឱ្យប្រសើរឡើងនូវកំណត់ត្រាក្នុង Sprint និងបង្គោលតុដេក។

កាសែតជាភាសាបារាំងជាមួយនឹងការអង្គុយ dumbbell ។ ដំណើរការប្រតិបត្តិ។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: រក្សាដៃរបស់អ្នកបានលើកឡើង, បន្ថយ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកជាការយឺតតាមដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានចលនារំពេចបង្កើន dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះបន្តដើម្បីចិញ្ចឹមនិងបន្ថយទំងន់ដោយមានអាវុធនៅផ្នែកខាងលើត្រូវតែស្នាក់នៅទៀងត្រង់។ ប្រសិនបើមាន dumbbells ដួលរលំ - ពិនិត្យមើលភាពអាចជឿជាក់បានមុនសោសុវត្ថិភាព។

លេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងអង្គុយ។ បច្ចេកទេសការសម្តែង។

• អង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញមួយ (ផ្ដេក) នេះ។ ចូរយក dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅពេលតែមួយនិងសង្កត់វាលើក្បាលរបស់គាត់នៅឯប្រវែងដៃរបស់។ នៅពេលដែលទម្ងន់នេះគឺមានទំហំធំពេក, ត្រូវការជួយដៃគូរបស់គាត់។ ធ្នូ Dumbbell ដូច្នេះថាសនេះគឺនៅក្នុងដើមត្នោតមេដៃឡើង - នៅលើចំណុចទាញដូងគួរប្រឈមនឹងការឡើង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការនេះ។
• ដៃ (ជាផ្នែកមួយនៃស្មាកែងដៃនោះ) គួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងកម្រិតនៃក្បាលនេះ, ប៉ុន្តែការកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ នៅក្នុងការបំផុសគំនិតមួយផ្លូវមួយ semicircular ជ្រលក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្តអនុវត្តរហូតដល់កំភួនដៃប៉ះ biceps មិនមានហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថា triceps ត្រូវបានទាញដូចខ្សែអក្សរមួយ។ លើកឡើង dumbbell នេះអតិបរមាប្រឹង triceps ដោយគ្មានការផ្អាកមួយ។ សំខាន់: អនុវត្តចលនាតែកំភួនៃដ, កែងនិងស្មានៅតែមានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅតែមាន។
• នៅក្នុងទីតាំងដំបូងត្រឡប់ triceps dumbbell ការផ្ទុះលើកឡើងដៃរបស់ពួកគេហើយមិនតែប៉ុណ្ណោះបានយកឈ្នះ exhale ស្ថានីយ៍លើកនេះមានការលំបាកបំផុតឬពេលដែលអាវុធត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញបាន។
• នៅពេលនៃការស្វែងរកចំណុចខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងដៃ, ធ្វើការផ្អាកខ្លីណាស់និងសាច់ដុំសំពាធខ្លាំង។
• ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាសែតបារាំងជាច្រើនដងជាការចាំបាច់។

អនុសាសន៍។

• ដើម្បីគាំទ្រមិនជុំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំរបស់ S មានរាងជាធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងកោងនេះចង្កេះបានប្រឹង។
• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅក្នុងវដ្តតែនៅក្នុងនិងផ្នែកបន្ថែមអាវុធ flexion ទៅ កែងដៃ, មិនមានការផ្លាស់ប្តូរកែងដៃរបស់គាត់នៅលើរយៈពេលទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវការដើម្បីត្រូវបានជួសជុលជើងស្មានិងដងខ្លួន។
• ដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយជាអតិបរមានៅក្នុង សាច់ដុំកែងដៃ និងជាប្រធានវែងនៃ triceps ដែលមានចំនួនផ្ទុកនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះវាគឺជាការចាំបាច់នៅកំពូលទាំងស្រុងត្រង់ដៃ។
• យើងមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់នៃទំងន់ធ្ងន់លើសដែលអាចបង្កឱ្យមានការបង្គត់នៃការត្រឡប់មកវិញនិងជាលទ្ធផលបណ្តាលឱ្យរងរបួស។
• កែងដៃទំនោរទៅមុខក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ fraught ជាមួយពីការផ្ទុកនៅលើ triceps ឆ្អឹងខ្នង, ដែលវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។
• យើងមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្លាក់ស្មាគឺមិនអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់នេះនៅពេលដែលអាវុធពីកែងទៅនឹងស្មាងើបឡើងបញ្ឈរនិងភ្ជាប់មកជាមួយកម្លាំងមិនគួរឱ្យជឿជាការពត់តម្រង់អាវុធ។
• នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺមានការលំបាកក្នុងការសម្តែងខណៈពេលអង្គុយ, វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមកនៅក្នុងការអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកងាកទៅរកការងារសាច់ដុំបន្ថែមទៀត - ស្ថិរភាពដងខ្លួននិងជើងដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យកាន់ទំងន់នៅលើក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងតុល្យភាព។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មុនពេលសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការអង្គុយគ្រូបង្វឹកបារាំង, ជាដំបូងធ្វើការ លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែត ក្តាប់ជិតស្និទ្ធ, ចុចធ្លាក់ចុះ ផ្នែកបន្ថែមនៅក្នុងជម្រាលនៃដៃ ជាមួយ dumbbells ។

បន្ថែមពីលើការបច្ចេកទេសបានរៀបរាប់ខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការ, មានការសង្កត់បារាំងជាមួយ dumbbells, កំពុងរត់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរមួយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអាចអនុវត្តបានទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងចៅហ្វាយនាយ។ ប្រត្តិបត្តិពី 8 ទៅ 12 ម្តងទៀតសំណុំ 3-4 ។

រថភ្លើងកែលម្អខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវកំណត់ត្រាកីឡាថ្មី, រួមទាំងនៅលើខ្លួនវា។