តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងជើងនៅឯផ្ទះ? មួយពីរបីគន្លឹះពីអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

ដោយសារតែជីវភាពសុខស្រួលនិងការងារការិយាល័យសុខស្រួលជាច្រើននៃសាច់ដុំជើងសហសម័យរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងយ៉ាងលំបាក។ ប៉ុន្តែវាជាការងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលសូម្បីតែនៅផ្ទះ - អ្នកអាចបូមឡើងជើងក្នុងពេលតែពីរបីខែនៃការហាត់ប្រាណឧស្សាហ៍នោះនឹងមិនចំណាយពេលច្រើន។ ហើយនេះមិនចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អតិផរណានិង ជើងស្រស់ស្អាត , នរណាម្នាក់អាចទទួលបានដោយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងផ្ទះ។

វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំរបៀបមួយដែលខ្សោយជើង - ការដើរអង្គុយ-ការនិងរត់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងការផ្ទុកជាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងលឿនជាងការដែលកំពុងរត់នៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះអ្នកជំនាញជាច្រើននិងគ្រូសម្បទាសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីទទួលបានរឿងមួយចំនួនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នេះ ពង្រីកកៅស៊ូ (ប្រវែងរបស់វាមិនត្រូវលើសពីពីរម៉ែត្រ), គូនៃ dumbbells មួយ (ទម្ងន់របស់ពួកគេគួរតែធំជាងប្រាំគីឡូក្រាម, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើ dumbbells ដួលរលំ, ទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងការរបស់ពួកគេផ្ទាល់) និងផ្ទុកធំ (សម្រាប់គោលបំណងនេះអ្នកអាចប្រើថង់ស្ករឬដីខ្សាច់មួយ ) ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំ ជើងនៅក្នុងផ្ទះ, ជំរុញយើងឱ្យគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធដែលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចែករំលែកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងកម្មវិធីសប្តាហ៍នឹងប៉ុន្មានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផ្តល់ឱ្យហើយបើហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមចំណែកដល់សំណុំបែបបទរាងកាយបានល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ បូមឡើងជើង នៅផ្ទះអ្នកគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនទទួលបានខ្ជិលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាបូមជើង - វាអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់នៅដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ចំពោះគោលបំណងនេះយើងប្រើថង់រៀបចំនៃការបូមខ្សាច់ដែលអាចលៃតម្រូវទម្ងន់ឬ riprap dosypaya មាតិកាកាបូប។ អង្គុយជាមួយនឹងបន្ទុកនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតមួយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍ការងាររបស់សាច់ដុំគ្នានោះទេ។ សំណុំបីនៃចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួនត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត។

នរណាម្នាក់ដែលបានដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំជើងនៅឯផ្ទះនោះនឹងបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរទៅជាទំងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដូចគ្នានេះបានធ្លាក់លើបន្ទុកធំបំផុតសាច់ដុំកំភួនជើងដែលភាគច្រើនអាស្រ័យទៅភាពស្រស់ស្អាតនៃបំផុតទាបរបស់យើង។ អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងគ្នាជម្មើសជំនួសនេះ។ ដើម្បីឱ្យក្លាយទៅជាម្រាមជើងនៃជើងខាងស្តាំមួយកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក (ដៃឆ្វេងអាចត្រូវបានបិទទៅនឹងជញ្ជាំងឬការគាំទ្រផ្សេងទៀត) ហើយចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ទីយឺតឡើងលើនិងចុះក្រោម។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំសំណុំនៃដប់សម្រាប់ជើងគ្នាពាក្យផ្ទួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតគឺដើម្បីអនុវត្តការបត់ជើងជាមួយនឹងការផ្ទុកបានភ្ជាប់ទៅកាន់វា (សម្រាប់គោលបំណងនេះអ្នកអាចប្រើ dumbbell មួយនិង tourniquet មួយឬដុំក្រណាត់រឹងមាំមួយ) ។ ពីទីតាំងឈរចាប់ផ្តើមដើម្បីពត់ជើងដើម្បីទទួលបន្ទុកក្នុងការជង្គង់។ ដើម្បីបូមឡើងជើងត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងសំណុំបីនៃដប់ទៅដប់ប្រាំពាក្យផ្ទួនសម្រាប់ជើង។

លាយជាមួយនឹងជើងដែលបានភ្ជាប់ទៅនឹងការពង្រីករបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការភ្លៅខាងក្នុង។ មួយចុងបញ្ចប់នៃការពង្រីកនេះត្រូវបានជួសជុលនៅលើជញ្ជាំង, និងផ្សេងទៀតត្រូវបាន fastened ជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ធំទូលាយមួយនៅក្នុងតំបន់នៃជង្គង់នោះ។ ពីខាងទីតាំងដើម្បីម៉ោនចាប់ផ្តើមដើម្បីទាញជើងទៅជើងផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយធ្វើឱ្យចំនួនប្រាំសម្រាប់ជើងគ្នាសំណុំ, ពាក្យផ្ទួនយ៉ាងតិចដប់ក្នុងសំណុំគ្នា។

តាមរយៈការសម្តែងសំណុំលំហាត់សាមញ្ញនេះបួននាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឬយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), អ្នកនឹងអាចបូមឡើងជើងនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទិដ្ឋភាពស្រស់ស្អាតនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងពេលតែពីរបីខែ។ ក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាថេរជាមួយរចនាប័ទ្មក្នុង jog ប្រចាំថ្ងៃជួយដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបរាងអស្ចារ្យ!