ចុចលើរបារនេះ: សុបិន្តនៃស្ត្រីទាំងអស់នៅលើ "សត្វល្អិតមួយប្រភេទ" ចង្កេះនិងពោះផ្ទះល្វែងនៅក្នុងការពិត

បញ្ហានៃសុខភាពទូទៅនិងទម្រង់បែបបទស្រស់ស្អាតនៅពេលជាមួយគ្នាកាយមនុស្សទាំងអស់នៅក្នុងការកំណត់នៅពេលដែលនៅក្នុងជីវិតយ៉ាងតិចរបស់ពួកគេ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅឱ្យកាសែតនេះបានបង្កើត។ បន្ទាប់ពីពោះផ្ទះល្វែងមួយ - វាជាស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះតិចតួចត្រូវបានបម្រុងទុក, វាគឺជាកម្ពស់នៃឥតខ្ចោះនោះទេ។

ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាមានតែរបារផ្ដេកសម្រាប់ការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការមិនបាន។ ចុចលើសំណុំបែបបទនៅលើរបារនិងកាត់បន្ថយចង្កេះអាចត្រូវបានមិនអាក្រក់ជាងការសម្តែងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយនៅលើជាន់ឬម៉ាស៊ីនជំនួសផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលសម្តែងនៅលើរបារធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត សង្កត់ស្រស់ស្អាត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, ដែលមិនចង់បន្ថែមទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនទៅឆ្ងាយ។

ដូចបានបញ្ជាក់រួចហើយចុចលើរបារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់អំពីសមយុទ្ធទូទៅបំផុតនិងសាមញ្ញសម្រាប់ចុចលើរបារ, មុនពេលធ្វើការដែលអ្នកត្រូវការក្តៅល្អឡើង, ធ្វើឱ្យផ្លូវកោងទៅមុខនោះត្រឡប់មកវិញនិងភាគី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង - ការកើនឡើងនៃជើងព្យួរនៅលើរបារ។ ដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការលើកលែងការឱនជើងនៅជង្គង់នៅពេលអនាគត - អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីលើកជើងត្រង់ទៅជាមុំខាងស្តាំ។ ការផ្ទុកអតិបរមានៅលើកាសែតទៅត្រង់ពេលដែលលើកជើងឡើងទៅរបារនេះ។ ប្រសិនបើមានការលើកនេះគឺជាជើងងនៅជង្គង់, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានចុចអនុវត្តជង្គង់ប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញនៅពេលលើក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតមួយដែលផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់នៅលើសាច់ដុំ abdominis rectus សាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅនិងក្នុងការចាប់ផ្តើនៃចលនានេះ - femoris rectus នេះ។

សម្រាប់ការសម្តែងគុណភាពនៃសមយុទ្ធនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលលើកជើងមិនឱ្យប្លែកសម្រាប់ Heroes រាងកាយនិងជើងខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនវាដោយកម្លាំងនិងមិនចាំបាច់កសាងនិងបន្ថយយឺតកម្លាំងចុចដោយគ្មានការបោះចុះ។ តែបើលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមបន្ទុកចំណាយក្នុងការចុចនឹងត្រូវបានអនុវត្តទាំងក្នុងអំឡុងពេលការប្រោសជើងនិងពេលទាប។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ oblique មួយនេះ។ ទីតាំងដំបូងដូចនៅក្នុងសមយុទ្ធលើកដំបូង, ប៉ុន្តែការលើកជើងធ្វើឱ្យបន្តិចទៅចំហៀង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរ exhale ។ និងដើម្បីបញ្ចប់ជើងលើកមុខ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុចលើរបារយ៉ាងឆាប់រហ័សដៃធុញទ្រាន់, អ្នកអាចប្រើខ្សែនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលអនាគតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពទន់ខ្សោយនៃដៃដោយប្រើការពង្រីកការសាកល្បងនេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដំឡើងជើងត្រង់និងស្រស់មួយ។ ដូច្នេះធ្វើដប់ពាក្យផ្ទួននៃជើងការលើកធម្មតានៅលើរបារហើយបន្ទាប់មក - ដោយមិនសម្រាក, 10 ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពស្មុគស្មាញនេះដោយការបំពេញពាក្យផ្ទួនប្រាំនៅលើផ្នែកម្ខាងនិងប្រាំ - នៅក្នុងផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែជំនួយជាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

សម្រាកបន្តិច, យើងអាចទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួនដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ ការសម្តែងបច្ចេកទេសសាមញ្ញណាស់ - ចុចលើរបារធាក់ទាត់នៅលើរបារជាមួយនឹងជើងជាប់គ្នាបន្ទាប់មកជើងបានលើកឡើងដល់ទៅ 90 ដឺក្រេទៅរាងកាយ។ ការផ្ទុកនៅលើកាសែតនេះអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយគ្នានោះ។ លក្ខខណ្ឌចម្បង - រៀបចំចេញជាយូរមកហើយដែលអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការអនុវត្តន៍ស្មុគស្មាញនេះ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អពង្រឹងទាបត្រឡប់មកវិញ។

សម្រាប់អ្នកដែលអាចមានមោទនភាពចំពោះរាងកាយរបស់គាត់, មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំដែលផ្ដល់នូវទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ - ព្យួរនៅលើរបារផ្ដេកនៅលើជើងជាមួយនឹងជង្គង់ bent នៅលើរបារផ្ដេក។ ចុចលើតំលៃរបារនៅ ការកើនឡើងនៃរាងកាយ ដើម្បីជង្គង់, កែងដៃប៉ះពួកគេ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះមនុស្សម្នាក់ដែលដែលរកដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់គាត់ទៅរដ្ឋល្អនោះទេ, វាបានក្លាយទៅជាយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀប ដើម្បីបូមឡើងចុច លើរបារនេះ, នោះគឺស្ទើរតែរៀងរាល់ yard ។

សូមសំណាងល្អ, ការអត់ធ្មត់និងការព្យាយាម!