តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំដោយមិនចាំបាច់មានកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ?

លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់ស្មាគឺជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដោយស្មើភាព, ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តពួកវានឹងមានការលំបាកនៅលើកដំបូង។ ដើម្បីការពារការរងរបួសហើម, អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាដើម្បី stretch សន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរកំណត់ដែនកំណត់ទម្ងន់របស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែទទួលយកទំងន់អតិបរមា, ការរងរបួសនេះគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពជាញឹកញាប់ឆ្ងល់អំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំ។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃគឺមិនចាំបាច់ទេ។ វាគឺជាការពិតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃសម័យប្រជុំមួយនៅក្នុង 4-5 ថ្ងៃ។ ជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននិងការអនុវត្ត 5 សិត (វិធីសាស្រ្ត) ជាមួយ 10-12 ពាក្យផ្ទួន។ អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពត្រូវយកចិត្ដទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការខ្លួនឯង, មិនធ្វើការហួសកំលាំងផ្ទុកអតិបរមាប៉ុន្តែមិនជ្រើសរើសទម្ងន់ស្រាលពេក។

លើសពីនេះទៀត, ពិចារណា អំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំ, រៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។

ការផ្ទុកនៅលើស្មានេះ, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចត្រូវបានបន្ទាប់ពីសន្លាក់ក្តៅឡើង។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ក្តៅឡើង, យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: យកក dumbbell ឬ barbell និងអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តមួយដែលធ្វើសមយុទ្ធនាពេលខាងមុខ។

ជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកបានលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេព្រោះក្បាលពីក្រោយនេះតែងតែហៅខ្ញុំថាមិត្តរួម។ នេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ហេតុផលថាតំបន់ដីសណ្តអស់កម្លាំងនិងសាច់ដុំដៃផ្ទុកបានក្លាយទៅជាគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

លើកដៃជាមួយ dumbbells ក្នុងដៃរបស់គាត់។

មួយនៃកីឡានេះដែលជាកន្លែងដែលផ្តោតទៅលើការស្វែងរកសាច់ដុំជារៀងរាល់ - គឺជាកីឡា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តានិងមានសមិទ្ធិផលនៃលទ្ធផល, ផ្ទុកកើនឡើង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត - គឺដើម្បីបង្កើនការស្មាដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ជំនួយ: ដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំហំអតិបរមាដែលបានលាតសន្ធឹងល្អដំបូងស្មានេះ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះព្យួរនៅរដ្ឋសម្រាកមួយនៅលើរបារឬ crossbar, ការធ្វើឱ្យផ្នែកខ្លះទាញ (តែ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ) ។

មិនស្វែងរកការប្រើទំងន់អតិបរមាឬមានរាងមូលស្មានិងឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់គណនីឌីសផ្ទុកបន្ថែមទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង ដង្ហើមង់, អ្នកត្រូវបានការគាំទ្រដងខ្លួនក្នុងស្ថានភាពត្រង់, ដែលមានន័យថាសាច់ដុំធ្វើការបានច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេ។

អាវុធផ្នែកបន្ថែម tilted ឆ្ពោះទៅមុខ។

ការរៀនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្មាធំ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - ផ្នែកបន្ថែមនេះជម្មើសជំនួសដៃច្រត់ទៅមុខ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរាងកាយ cant ទៅទីតាំងផ្ដេក, នៅឆ្ងាយពីជើងដៃការងារត្រូវបានដាក់ទៅមុខ។ ចម្ងាយរវាងជើង - ទទឹងស្មា។ បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងការយក dumbbells នេះ។ ទន់ភ្លន់ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅ 90 ដឺក្រេឬច្រើនជាងនេះ។ ផ្នែកខាងលើនៃដៃនេះគឺបន្ទាប់មកនៅក្នុងយន្តហោះនៃលំនៅដ្ឋាននេះ - នេះជាទីតាំងដំបូង។ សង្កត់ដៃនៅកន្លែងដដែល, ស្រូបសង្កត់ដង្ហើមនិងត្រង់ដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញនិងឡើងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិង exhale ។

យើងបានពិនិត្យមើលពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំ។ កុំភ្លេចអំពីការធ្វើសមយុទ្ធស្ដង់ដារដែលបានអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំស្មា។ សំណុំផងដែរមានប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ - ដក dumbbells នៅក្នុងដៃស្ថាប័ននៃ dumbbells នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ការ លើក dumbbells នៅចំពោះមុខអ្នក, ជំរុញការ, ទាញការនៅលើរបារនេះ ព្រមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់បន្ថែមនេះ។