កាសែតស្ត្រីស្រស់ស្អាត - គន្លឹះក្នុងការឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

តើនរណាស្ត្រីខ្លួនឯងគោរពមិនបានសុបិន្តអំពីពោះខ្ពស់កប់ពពកស្រស់ស្អាត។ ក្នុងការបន្ថែមទៅរូបរាងសាភ័ណភ្ព, អរគុណចំពោះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, អ្នកអាចទទួលបានឥរិយាបថល្អនិងបង្កើនមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាចុចរបស់ស្ត្រីនឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញថាប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ដូច្នេះក្នុងការបន្ថែមទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាដើម្បីលៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។

កាសែតស្រីពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយទូទៅដើម្បីបណ្តុះបណ្តាទំងន់។ ដូច្នេះដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបេះដូង (ការដើរ, ការរត់, ការរាំ, ការជិះកង់និងហែលទឹក) ។ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅផងដែរសាច់ដុំចរន្តឈាមមានភាពប្រសើរឡើងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងមានទិន្នផលពីជាលិការាងកាយនិងរាងកាយនឹងត្រូវបានពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះក្នុងការបន្ថែមទៅបណ្តុះបណ្តារាងកាយដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំពោះស្រស់ស្អាតស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចបង្កើនសម្លេងដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងទទួលបានអារម្មណ៍ vivacity របស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ សម្រាប់ស្ត្រីគួរចាប់ផ្ដើមធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងមនសិការ។ ដូច្នេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបានតែនៅលើពោះទទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងគួរតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងដើម្បី stretch សាច់ដុំ។ ការសម្រាកនិងការសម្រាករវាងសំណុំគួរតែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីជៀសវាងការកកស្ទះបន្ថែមទៅលើបេះដូង។ សម្ពាធបានកើនឡើងគួរត្រូវបានអនុវត្តជាលំដាប់ដោយមានជំនួយពី dumbbells និងទំនិញផ្សេងទៀត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសល្អបំផុត - ការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញមួយ។ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់រើសយកទៅចូលរួមដោយខ្លួនឯងនៅតែនៅក្នុងផ្ទះ, កាសែតរបស់ស្ត្រីគឺល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យទីតាំងនិងរាងកាយមិនផលិតតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រីសង្កត់គឺមិនខុសគ្នាពីការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រី មានវ័យចំណាស់។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវបានតែនៅក្នុងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងអាំងតង់ស៊ីតេវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ជាធម្មតាការស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅលើមេរៀនដែលបានផ្តោតលើបុគ្គល សាច់ដុំពោះ, ដែលត្រូវបានបែងចែកទៅដោយផ្ទាល់និង oblique, ដែលហៅថា "ផ្នែកខាងលើ" និង "ទាប" ចុច។ ការលំបាកបំផុតទៅក្នុងគណនីសម្រាប់ សម្ពាធទាប ដែលជាសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីម្នាក់ទំនងជាតិច។

កាសែតនារីដែលស្រស់ស្អាតអាចទទួលបានដោយសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ ការធ្វើសមយុទ្ធថាមវន្តមានគោលបំណងការអនុវត្តន៍មួយចំនួនធំនៃវិធីសាស្រ្តនិងការធ្វើការនៅក្នុងរបៀបឋិតិវន្តថ្នាក់សម្រាប់ការរក្សាផ្ដល់នូវសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះចំនួនតូចមួយនៃវិធីសាស្រ្ត។

ស្ថានភាពបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាននៃអតិផរណារបស់កាសែត - ការងារទៀងទាត់។ ការផ្ទុកល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីណាមួយច្រើនបំផុត - មេរៀនពីពីរទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយពីរទៅបួនសិត។

ចំនួនលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះខ្លាំងណាស់។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តបុរាណត្រូវបានលើករាងកាយក្នុងទីតាំងងាយមួយដើម្បីងជង្គង់របស់គាត់។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា "ស្រស់" ។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, បន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើ abdominis rectus និងស្នាដៃ psoas នាយកដ្ឋាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទំហំចង្កេះបានចុចទៅនេះជាន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តសំណុំ 1-3 នៃ 20-50 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីមានសម្រាប់ សាច់ដុំពោះមួយ oblique គឺជា "ស្រស់អង្កត់ទ្រូង", ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការមួលដូច្នេះដើម្បីទទួលបានកែងដៃឆ្វេងនិងកែងដៃជើងស្តាំស្តាំ - ឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 ទៅ 20 ដង។

អ្នកត្រូវការធ្វើសមយុទ្ធនេះថាជា«ទ្វេស្រស់យឺត "ដើម្បីពង្រឹងការចុចធំនិងតូច។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅជាន់ជើងងនៅ 45 ដឺក្រេ, ដៃគឺមានទាំងនៅលើស្មារបស់ពួកគេឬដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យឺតលើកឡើងដៃនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាឆ្ពោះទៅរកគ្នា, បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីធ្វើ, ដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនទៅ 3 សំណុំនៃការមិនតិចជាង 25 ដង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងបង្កើតកាសែតទាបគ្រប់គ្រាន់សកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាព "លើកជើង" ។ ប្រតិបត្តិវាយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ហើយបានកាន់ដៃនៅចំហៀងរបស់អ្នក, បង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ទៅ 90 ដឺក្រេបន្ទាប់មកយឺតទាបទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ជើងគ្នាដោយឡែកពីគ្នា (10-20 តំណាង), ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងទាំងពីររួមគ្នា។

ដើម្បីពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើ oblique "កង់" ដែលជិះនៅលើកង់ក្លែងដេកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់មួយ។ អនុវត្តការវាកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុង 3 សំណុំនៃគ្នា 40 ដង។

យើងមិនគួរភ្លេចថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ, អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដង្ហើមចេញនេះគួរតែងតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការចុះសាច់ដុំ។