តើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីអង្គុយចុះនៅលើខ្សែអក្សរនេះ?

នឹងមិនដែលនៅក្នុងចំណោមយើងចង់ឱ្យមានការល្អប្រសើរមួយ stretching និងរូបរាងរាងកាយស្រស់ស្អាត? មនុស្សជាច្រើនចង់រៀនពីរបៀបក្នុងការអង្គុយនៅលើបែកបាក់គ្នានោះទេតែអ្នករាល់គ្នាមិនដឹងថាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿ ថាភាពបត់បែននេះ គឺអាចធ្វើទៅបានតែមួយគត់ដើម្បីឈានដល់អាយុដើមឆ្នាំមួយខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការភ័យខ្លាចនៃការបំផ្លាញសរសៃរបស់គាត់។ នៅក្នុងការពិត, ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបក្នុងការអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើ twine បាននិងមានបំណងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទៅចាំបាច់នេះគឺជាការសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ (មិនគិតពីការបណ្តុះបណ្តាកីឡានិងអាយុ) ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បី internally បទភ្លេងទៅនឹងអ្វីដែលអាចមានឡើង។ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរអំពីរបៀបក្នុងការអង្គុយនៅលើ twine បានចម្លើយគឺទំនងជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្មានទីបញ្ចប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ជាញឹកញាប់វាជាដូច្នេះ, ហើយព្យាយាមដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនផ្ទាល់របស់ពួកគេនៅក្នុងផ្ទះ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរមានមនុស្សមួយចំនួនបានដឹងថាការបារម្ភនៃសរីរវិទ្យាមនុស្សគឺថាការលូតអាស្រ័យលើសម្លេងរបស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេគឺជាអ្នកទន់ខ្សោយ, ការធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់នឹងធ្វើតិចតួច (និងផ្ទុយមកវិញ) ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានពង្រឹង។ នេះគឺជាគោលបំណងនៃដំណាក់កាលរៀបចំសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ ក្រុមអ្នកជំនាញដែលបានដឹង ពីរបៀបក្នុងការអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរដែលបាន ផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបី។ លំហាត់មួយសំណុំរួមបញ្ចូលទាំងការរាំតាមចង្វាក់គួរផ្នែកថាមពលនិងពង្រីក។ ចំពោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើការប្រដាល់សេរី, fitboksom ។ នៅពេលដែល ទាត់ នៅក្នុងខ្យល់ឬនៅលើ "pear" ត្រូវបានលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងថាមវន្ត, ហើយជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបន្ថែមទៅសម្លេងនោះអ្នកនឹងក្លាយជាអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ហើយអ្នកអាចធ្វើបានបែកបាក់គ្នាដោយត្រឹមត្រូវឆាប់ដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយ។

ការធ្វើសមយុទ្ធជាលើកដំបូង

អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបំណងចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីអង្គុយចុះនៅលើខ្សែអក្សរនេះយើងពន្លឿនដើម្បីព្រមានអ្នក: កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យបានប្រាកដថា "អង្គុយ" ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលរងរបួស។ ជាដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch Quad, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ, បន្ទាប់មកសាច់ដុំក្រោយនៃរូបកាយនេះហើយបានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បី stretch នៅក្នុងភ្លៅនីមួយ។ នេះជាលើកដំបូង 4 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យវិលទាបពីជើងមួយទៅផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកអង្គុយនៅលើជាន់ជើងតំបន់បត់ហើយធ្វើតាមទំនោរចិត្ដរបស់ដងខ្លួនឆ្ពោះទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកផ្ទះល្វែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយ - កុហកដល់ខ្នងរបស់អ្នកនិងពូជជើងលាសុំទៅចំហៀង។ អ្នកដឹកនាំការពេល: ពីពាក់កណ្តាលទៅពីរនាទីក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ។

មួយខែក្រោយមក

វាជាអំឡុងពេលនេះបានមកពេលនៅពេលដែលដីនៅលើ twine បានក្លាយជាការងាយស្រួលមួយ។ ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមឱ្យសមទៅនឹងពេលវេលា "X បាន" នៅលើកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយ, អនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំបូងបន្ថែមទៅបណ្តុះបណ្តាប្រចាំសប្តាហ៍ពុះ។ លំហាត់ធ្វើនៅក្នុងស្បែកជើងដូចថានឹងមិនគ្រូពេទ្យប្រហែលជានៅលើឥដ្ឋ, ឬយកវាចេញទាំងអស់គ្នា។ មិនចាំបាច់ bounce, គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីរក្សាការជាច្រើនដូចជាចំណុចទាបមួយសម្រាប់ដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ការបំបែកទៅមុខ, ហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់ឈើឆ្កាង។ ប្រសិនបើមានជាន់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានចំនួន 20 សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនិងទាត់ធាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ (30-40 ដង) ។ មិនយូរមិនឆាប់, ការតស៊ូរបស់អ្នកនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលចាំបាច់ដែលចង់បាន។ ជាការប្រសើរណាស់, ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីឱ្យអង្គុយចុះនៅលើខ្សែអក្សរនោះទេតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថានៅក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីប្រញាប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើការ stretching - ធ្វើវាយ៉ាងហ្មត់ចត់។