ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ dumbbells សម្រាប់ស្ត្រី - របៀបធ្វើវា?

លំហាត់ជាមួយ dumbbells ដៃ - សម្រាប់ស្ត្រីគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការកសាង សាច់ដុំនិងការបង្កើតនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ ផ្ទុកអំណាចបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពកាយសម្បទាទូទៅនិងជំរុញការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ម៉ោងមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនេះ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ដុត 400 កាឡូរី។ ជាមួយ dumbbells ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះ។ dumbbells ទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីឱ្យមានការតូច - អតិបរមានៃ 2 គីឡូក្រាមមួយ។ លំហាត់នីមួយត្រូវបានអនុវត្តដែលមានចំនួនល្អប្រសើរបំផុតនៃពាក្យផ្ទួន។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់ប្រធានបទស្ត្រីកែលម្អការរំលាយអាហារក្នុងសុខភាពឆ្អឹងរឹងមាំនិងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ ដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ខ្លាំង, ស្ត្រីកីឡាមានច្រើនតិចទំនងជាត្រូវបានរងរបួសហើយពួកគេមានទំនុកចិត្តនិងមិនទំនងជាត្រូវធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សមយុទ្ធជាមួយ dumbbells ដៃសម្រាប់ស្ត្រី

យើងផ្តល់ជូននូវជួរប្រហាក់ប្រហែល:

1. នៅក្នុងការឈរឬអង្គុយគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបើកការពត់ កែងដៃ ជាមួយ dumbbell មួយដែលរាងកាយត្រូវការផ្អៀងទៅមុខបន្ដិច។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពីរទៅបីនាទី palms ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតរឿងដដែលនេះ, គ្រាន់តែរក្សាដើមដូងដៃរបស់អ្នកចុះ។
2. នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយអ្នកត្រូវតែបង្កើនដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells ហើយនាំពួកគេចុះទៅស្មានិងកែងដៃគួរត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរក។ ធ្វើម្តងទៀតរឿងដូចគ្នា, តែមួយគត់ដើម្បីរំលាយនៅក្នុងដៃរបស់គណបក្សនេះ។ វិធីសាស្រ្តមួយគឺមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
3. នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឬឈរជាមួយអាវុធលាសុំទៅភាគីដើម្បីពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីនាំយកពួកគេចុះចេញពីក្បាល។
4. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ គ្មានខ្លាញ់មួយដៃនៅលើគោលជំហរមានស្ថេរភាព, ការផ្សេងទៀតជាមួយនឹង dumbbell មួយដែលគួរតែព្យួរចុះ។ squaring ស្មារបស់គាត់, អ្នកត្រូវការបញ្ចេញចោលរួចលើកដៃរបស់អ្នកដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើដង្ហើមមួយ - ការធ្លាក់ចុះ។ វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ដៃគ្នាមានដប់ពាក្យផ្ទួន។

លំហាត់ dumbbells សម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់ដៃនិងស្មា

មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្មានិងចង្កេះ។

1. ឈរបញ្ឈរ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងដៃរបស់ dumbbells និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើននិងបន្ថយស្មាប៉ុណ្ណោះ។
2. ទំនោរទៅមុខ, ដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទម្លាក់ចុះ។ បានអនុវត្តដោយដៃបង្កើនជ្រុង, ត្រឡប់មកវិញនៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនគួរត្រូវបានតម្រង់។
3. ឈរត្រង់ជាមួយជើងដាច់ពីគ្នានិងកាន់ដៃគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់នៅខាងក្រោមនេះវាគឺជាការចាំបាច់ បត់កែងដៃទាំងពីរនិងបង្កើនឱ្យពួកគេសម្រាប់បង្កើនបន្ថយមួយ។
4. ក្នុងនាមនៅក្នុងការ rack បញ្ឈរមួយនឹងដៃគូបានលែងលះគ្នានៅក្នុងដៃ, ដើម្បីអនុវត្ត flexion កែងជាមួយបូកសរុបដៃទ្រូង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ dumbbells សម្រាប់ស្ត្រី "អង្គុយបារាំង" ប្រភេទ

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងត្រង់និងដាក់ជើងនៅលើ 50-60 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចូរយក dumbbells និងសង្កត់ពួកគេនៅកម្រិតទ្រូងនៅក្នុងដៃឆ្លង។ ដកដង្ហើមមួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋដូច្នេះភ្លៅគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពី exhaling រាងកាយ straightens ។ ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើការ 10 វ៉ង់។

សមយុទ្ធជាមួយ dumbbells ដៃសម្រាប់ស្ត្រី: គន្លឹះនិងល្បិច

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គួរតែមានការហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ 3-4;
• ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនយឺតមួយដែលមានការត្រួតពិនិត្យចំនួនថេរនៃចលនារបស់ពួកគេ;
• រវាងបណ្តុះបណ្តាទាមទារដើម្បីយកថ្ងៃមួយបិទ;
• ផ្ទុកប្រសើរឡើង contraindicated នៅក្នុងអ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់;
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរដើម្បីបិទកម្មវិធីរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសមួយ។