សាច់ដុំ bark ជាការធានានៃការត្រឡប់មកវិញមានសុខភាពល្អ

ឆ្អឹងខ្នងនេះគឺជាឆ្អឹងខ្នងនៃរាងកាយរបស់យើង, នៅជុំវិញសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។ និងសុខភាពរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់មនុស្សធម្មតា។ ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ - គន្លឹះក្នុងការចលនារបស់យើង។ និងចលនានេះ - ដែលនោះជាជីវិត។ បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ សាច់ដុំខ្នង អនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន:

• ជៀសវាងការជាច្រើននៃ បញ្ហាត្រឡប់មកវិញ និងឆ្អឹងខ្នង។
• ធ្វើឱ្យឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាត។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់សាច់ដុំខ្នងនិងរាងកាយទាំងមូល។
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្នងនិងឆ្អឹងកងខ្នង។
• ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់ការ ពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនេះ បានបង្កើតបច្ចេកទេសជាច្រើននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍ពិសេស។ ដើម្បីបង្កើតស៊ុមខ្លាំងមួយនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងដំបូងត្រូវតែ បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃ ស្នូល។

សាច់ដុំកណ្តាលជ្រៅដែលបានផ្ញើពាក្យបញ្ជាទៅខាងលើនិងខាងទាប ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។ វាគឺជាការដែលពួកគេបាន - សាច់ដុំនៃស្នូលនេះ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមួយចំនួនតូចមួយនៃវិធីសាស្រ្តនិងការបង្កើនការផ្ទុកនៅលើពេលវេលា។ នៅពេលដែលការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៃ Cortex នេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅចំណុចវិជ្ជមានទាំងអស់នេះ, អ្នកទទួលបានច្រើនជាងនេះនិងចង្កេះស្ដើងកាសែតរឹងមាំ។ ចាប់តាំងពីពេលធ្វើការជាមួយនឹងសាច់ដុំ bark បណ្តុះបណ្តាបន្ថែមទៀតសម្រាប់កាសែតនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។

សាច់ដុំ bark, អនុវត្តសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

1. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ stretch ជើងរបស់អ្នកចុះហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើសមកាលកម្មលើកដៃនិងជើងឡើងលើកពួកគេបានបិទជាន់។
2. កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជើងទាញ, ស្រោមជើងទាញឆ្ងាយ។ ដៃឆ្វេងទាញឡើងនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើជាន់ខាងស្តាំ។ បង្កើនជើងនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នករួមទាំងដៃខាងឆ្វេងកាន់តុល្យភាពជាមួយខាងស្ដាំ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។
3. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ stretch ដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើសមកាលកម្មលើកដៃនិងជើងឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើកឥដ្ឋ។
4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដៃទាញឡើង។ លើកត្រគាកដែលជាកម្រិតខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើ, tensing សាច់ដុំគូទនេះ និងត្រឡប់មកវិញ។ កាន់តំណែងនេះពីរបីវិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកអ្នកនឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងលែងមានសម្ពាធនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមអំភ្លី។ ឧទាហរណ៍ប្រើទម្ងន់នៅលើជើង។

ដើម្បីអនុវត្តសាច់ដុំខ្នងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរគឺយូហ្គា។ លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃជំនួយយោគៈស្មុគស្មាញដែលអ្នកសម្តែង stretching សាច់ដុំសម្រាកពួកគេបំបាត់ឬកាត់បន្ថយទៅការឈឺចាប់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំថាការចាប់ផ្តើមថ្នាក់យូហ្គាអាចត្រូវបានតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ដូចជាមាន contraindications (សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ត្រឡប់មកវិញបញ្ហានិងអ្នកដទៃ។ ) ។ បន្ថែមពីលើការដោះស្រាយបញ្ហានៃរាងកាយខាងក្រៅ, ហា្កមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងលក្ខខណ្ឌនិងអារម្មណ៍ខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញអាក្រក់ត្រូវបានធ្វើតែបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសាកល្បងជាញឹកញាប់រួមធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់សាច់ដុំនៃស្នូលនេះ។ ក្នុងអារម្មណ៍ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអាចសម្រាកសាច់ដុំនិងមុននឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងកំដៅក្តៅសម្រាប់ 20 បង្ហាប់នាទីឬក្រែមឡើងកំដៅផែនដីមួយ។ ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរពីកំពូលទៅបាតគឺថាពីឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនដើម្បីត្រឡប់មកវិញទាបជាង។

បញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ដែលតម្រូវឱ្យមានដើម្បី stretch ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យពួកគេអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនដើម្បីជួសជុលលទ្ធផល។