ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្មា

អ្វីដែល, នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក, ផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃរូបកាយ buffed ពិតជាបាន? ជាការពិតណាស់, ស្មា។ ដូច្នេះយើងគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នេះអ្នកអាចសម្រាប់ការដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើត physique កីឡា។ ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មារបស់គាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវសមាមាត្ររវាងចង្កេះនិងល្អត្រគាកដែលនៅក្នុងវេនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅនេះ។

អ្វីដែលគួរតែត្រូវបានយល់?

ដើម្បីបង្កើតបានជាស្មាទូលំទូលាយពិតជា, អ្នកត្រូវតែយល់ថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃការកាឡូរី។ "ធាតុអគារ" នេះនឹងគាំទ្រដល់កំណើនសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែធ្វើតាមដំបូន្មានដែលនឹងផ្តល់ឱ្យគ្រូកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលមានបទពិសោធនេះ។ អ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការសម្តែងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើឬពិតទាំងអស់សរសៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយកំណត់ទ្រង់ទ្រាយស្មាទូលំទូលាយនិងរក្សាសមាមាត្រនៃរាងកាយទាំងមូល។

អភិវឌ្ឍនិងបង្កើនកម្លាំងនៃស្មានេះ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មារបស់គាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ? មួយនៃការពេញនិយមនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទមានចងពិចារណា។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, តាមរយៈការដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំស្មានិងអ្នកទាំងមូល។ មានតំណាងច្រើននៃការប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការលេងជាកីឡាករបម្រុងមុខនៃរបារនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់របារនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងនៅលើនោះបាន លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន។

ប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តជម្មើសជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍឯកសណ្ឋាននៃការទាំងអស់ជាលិកាសាច់ដុំពិត។ ត្រូវការដើម្បីអនុវត្តបានរហូតដល់ទៅ 4 វិធីសាស្រ្ត (8 ពាក្យផ្ទួនគ្នា) ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត។

លើកបញ្ឈរ

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅលើស្មារបស់គាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះអ្នកនឹងអាចបង្កើតជាផ្នែកខាងលើនៃក្រុមនៃសាច់ដុំនេះ។ នេះជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃការផ្ទុកនឹងត្រូវបានផ្តល់ទៅក្បាលនៅពេលក្រោយបាន។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលនេះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរាងមូលបន្តិចដែលធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅអ្នកមានអំណាចកាន់តែច្រើន។

នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកទម្ងន់ខាងលើកម្រិតស្មា។ ក្នុងករណីនេះសន្លាក់ស្មានឹងបានទៅផ្ទុកច្រើនពេក។ ដូច្នោះហើយវាអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។

នៅពេលដំបូង, វាត្រូវតែត្រូវបានធានាថាការត្រឡប់មកវិញនេះគឺត្រង់។ អ្នកអាចប្រើកៅអីមួយជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញខ្ពស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយចុះ, ទាញទៅឱ្យត្រឡប់មកវិញនិងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទៅសម្តែងលើកក្នុងការបង្ហូរចេញ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះនឹងអាចទទួលបានការផ្ទុកសាច់ដុំអតិបរមា។

លំហាត់ទាំងនេះនៅលើស្មានៃបង្គោលនោះត្រូវតែអនុវត្តប្រហែល 3 សំណុំនៃការ 10 ពាក្យផ្ទួនរបស់គ្នា។ ក្នុងករណីថាប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងកសាងសាច់ដុំ, អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តនៅពេលប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនកំណាត់។

shrug

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅលើស្មារបស់គាត់ក្នុងការហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចបង្កើនទទឹងនៃរាងកាយខាងលើព្រមទាំងការអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំ trapezius ។ បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាគឺសាមញ្ញណាស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសយកឧបករណ៍កីឡា (dumbbells ឬ barbell) ។ ក្នុងករណីនេះ, ជើងនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅតាមរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងពួកគេ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរចាប់ផ្តើមអនុវត្តករញក់។ ស្មាគួរត្រូវបានលើកឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ យកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្តោតទៅលើការបង្កើតចលនានៃពាក់កណ្តាលនៃតំបន់ trunk នេះបាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទនេះគឺចាំបាច់ដើម្បី stretch ក។ ការនេះនឹងកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងវា។ គួរអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយដែលប្រហែល 2 15 ថតចម្លងគ្នា។

ញ័រខ្លាំង, ប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីផ្ទុក

អ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើការអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំនៃស្មា? លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺជារឿងធម្មតាដោយស្មើភាព។ និងជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនៃប្រភេទត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាបណ្តុះបណ្តាទៅផ្ទុកបានអនុវត្តទៅចំហៀងនិងនៅចំពោះមុខគាត់នៅលើក្លែងពិសេស។ ដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលសម្តែងសាច់ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនឹងខ្សោយហាក់ដូចជា, មិនរំពឹងថាអ្នកនឹងអាចដើម្បីបង្កើនយ៉ាងច្បាស់ទំងន់ដូចគ្នានៅក្នុងការអនុវត្តនៃប្រភេទខាងលើនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ដូច្នេះយើងទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់គួរតែផ្តោតរបស់ពួកគេនៅលើមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួន - ប្រហែល 12 ពេលសម្រាករវាងសំណុំគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 30 វិនាទី។ ដូច្នេះសាច់ដុំអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការចោលយ៉ាងលឿននៃអាស៊ីតឡាក់ទិ។ និងអត្តពលិកមានការធុញទ្រាន់នឹងមានច្រើនតិច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានស្រ្តី?

ក្រុម Girls ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍គូរពោះគូថដើម្បីធ្វើឱ្យយឺតបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេកម្រណាស់គិតអំពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

មានមតិថានេះគឺជា លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មានេះ និងត្រឡប់មកវិញរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាក្មេងស្រីនេះប្រៀបដូចជាបុរសម្នាក់នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទិដ្ឋភាពនេះគឺខុសទាំងស្រុង។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុដន់កាន់តែច្រើនមានរាងមូល។ ស្មាក្លាយទៅជាច្រើនទៀត appetizing និងចង្កេះ - តូចចង្អៀតកាន់តែច្រើន។ នៅក្រោមការបណ្តុះប នៃសាច់ដុំស្មា សម្រាប់ស្ត្រីដែលជាធម្មតាសំដៅទៅលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុង, ការជំរុញនិងការបង្កាត់ពូជនៃដៃក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានិងការចេញទាំងនេះ។

ជាធម្មតាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដៃរបស់អ្នកទៅដូចជារដ្ឋដែលពួកគេនឹងសម្លឹងមើលអតិផរណា។ ទោះជាយ៉ាងណាមួយគួរតែដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រតិបត្តិការនៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។ មិនមែនទាំងអស់គឺអាចយល់ថាដោយការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចកម្ចាត់កាឡូរីដែលមិនចង់បាន។ មានដូចជាលទ្ធភាពដែលថាសុដន់នឹងបន្ថយបន្តិចមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, កង្វះនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះគឺស្មា "សងប្រាក់ត្រឡប់មកវិញ»។

យើងត្រូវការផែនការច្បាស់លាស់មួយ

ជាចម្បងត្រូវការដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគមួយដែលនឹងត្រូវបានគូរទាំងស្រុងជាមួយនឹងដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។ គ្រូបង្រៀនណាមួយដែលនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យហាត់ប្រាណនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាក្មេងស្រីដើម្បីបន្ថែមការធ្វើសមយុទ្ធរបស់ខ្លួនដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍនៃស្មានេះ។ ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សោភ័ណ្ឌរាងកាយ។ ប្រសិនបើការបូមនេះគឺគ្រាន់តែជាការត្រឡប់មកវិញនេះបានស្គាល់ឆ្អឹងកងខ្នង thoracic នោះអ្នកអាចទិញឥរិយាបថខុសនិងជំងឺ Scoliosis ។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាគួរត្រូវបានអនុវត្ត?

គ្រូសម្បទាដែលមានបទពិសោធត្រូវបានបង្កើតឡើងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្មាការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ មានតែ 4 គឺ, ប៉ុន្តែនេះគឺច្រើនជាងការគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជាមួយពួកគេក្មេងស្រីនេះនឹងអាចពង្រឹងសាច់ដុំស្មានិងទ្រូង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភេទនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

1. ចុច dumbbells អង្គុយ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឡប់មកវិញជាមួយមួយ។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយសំពាធនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរំលាយ, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងកើនឡើង។ ស្នាក់នៅកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, អ្នកត្រូវការទន់ភ្លន់និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។
2. ការនាំមុខនិងដើម្បីជ្រុង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ ដៃជាមួយសែលគួរតែត្រូវបានទម្លាក់នៅតាមរាងកាយ។ ជាដំបូងពួកគេត្រូវតែលើកឡើងនៅក្នុងដៃនិងបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅមុខស្របទៅជាន់នេះ។ គួរធ្វើការសាច់ដុំទ្រូងនិងដៃ។
3. បង្កាត់ពូជដៃនៅក្នុងដៃ, និយាយកុហកចុះលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទីតាំងងាយបាន។ មុខគួរតែត្រូវបានដឹកនាំចុះ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនគួរដៃរបស់ពួកគេ។ ផ្អាកនៅកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញជាបណ្តើរទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
4. ការជំរុញឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងមួយផងដែរ, មានការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នានៃការប្រតិបត្តិ។ ជំរុញការអ្នកអាចផ្តោតលើជញ្ជាំងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានស្មុគស្មាញ, អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅលើជង្គង់របស់ bended ។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលវិធីសាស្រ្តបុរាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញពេកនោះអ្នកអាចធ្វើការជំរុញការជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃឬ fitball របស់ពួកគេ។